CZ
TWIST STEPPER MASTER S DRŽADLEM MAS4A007
NÁVOD K POUŽITÍ
1
CZ Děkujeme, že jste se rozhodli pro koupi našeho produktu. Ačkoliv vynakládáme velké úsilí k zajištění kvality každého našeho výrobku, ojediněle se mohou vyskytnout chybějící nebo vadné díly. V případě objevení jakýchkoliv závad na stroji či zaznamenáte-li chybějící části stroje, kontaktujte nás za účelem jeho nahrazení. Tento stroj je určen výhradně pro domácí použití. Základní informace: - Tento stroj je určen pouze pro domácí použití. Stroj není určen pro komerční účely a vyšší výkonnostní zatížení. - Nesprávné používání (jako např. nadměrné cvičení, prudké pohyby bez rozcvičení, špatné nastavení), mohou poškodit vaše zdraví. - Před začátkem cvičení, konzultujte váš zdravotní stav – srdeční systém, krevní tlak, ortopedické problémy atd. se svým lékařem. - Výrobce není zodpovědný za jakékoliv zranění, škodu nebo selhání způsobené použitím tohoto výrobku či špatným sestavením a údržbou stroje. Bezpečnostní upozornění -
Tento stroj je vhodný pouze pro domácí účely ( třída HC dle normy EN-957) a testován pro maximální nosnost 100 kg.
-
Dodržujte postup skládání dle návodu
-
Používejte pouze originální náhradní díly.
-
Umístěte stroj na rovnou a hladkou podlahu. Nedoporučujeme používat stroj ve vlhkém prostředí, hrozí možnost koroze.
-
Před začátkem skládání stroje zkontrolujte, zda nechybí nějaká část.
-
Používejte pouze vhodné nářadí a pokud je to nutné, požádejte o pomoc další osobu.
-
Před prvním použitím a pak každé 1-2 měsíce kontrolujte všechny spoje, zda jsou v pořádku.
-
Vyměňte ihned všechny špatné části a nepoužívejte stroj dokud nebude opraven.
-
Pro opravu používejte pouze originální náhradní díly.
-
Pokud budete potřebovat nějaké náhradní díly, kontaktujte prodejce.
-
Ujistěte se, že cvičení začne pouze po správném složení a následné kontrole.
-
Pokud se dá u některých částí nastavovat výška, dávejte pozor, abyste nepřekročili MAX hranici a zkontrolujte dotažení nastavovacího šroubu.
-
Tento stroj je určený pro dospělé osoby. Ujistěte se prosím, že děti cvičí na stroji pouze za dozoru dospělé osoby.
-
Důležité: nesprávné nebo nadměrné cvičení může poškodit vaše zdraví.
-
Pro správné cvičení si přečtěte kapitolu Cvičení na stroji.
-
Ujistěte se, že cvičící jsou si vědomi všech možných rizik, jako například pohyblivé části při cvičení.
-
Před jakýmkoliv cvičením konzultujte váš zdravotní stav se svým lékařem. Pomůže vám určit správnou intenzitu cvičení.
-
Návod k použití je určen pouze pro zákazníka.
-
Výrobce nezodpovídá za chyby způsobené nesprávným překladem nebo změnou v technické specifikaci stroje.
-
Všechny údaje na computeru jsou pouze orientační, nemohou být použity pro lékařské účely.
2
CZ Sestavení stroje
ZAČÁTEK
3
CZ KROK 1
KROK 2
4
CZ KROK 3
KROK 4
5
CZ STROJ JE SESTAVEN
Nákres částí
6
CZ SEZNAM ČÁSTÍ číslo číslo položky 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35
položka
Základna 71901 71902 Computer 71903 Přední plastový kryt Zadní koncová 71904 krytka 71905 Šroub 17,5 mm 71906 Šroub M8 43 mm 71907 Hydraulický píst 71908 Šroub M8 43 mm 71909 Podložka samosvorná matice 71910 M8 71911 Zarážka 71912 Pravá pedálová tyč Pravý pedal 71913 71914 Šroub M8 55 mm 71915 Podložka samosvorná matice 71916 M8 71917 Plastová krytka 71918 upevňovací kolečko 71919 Plastová objímka 71920 Plastová objímka 71921 Podložka 71922 Uhlopříčná spojka 71923 Šroub M8 335 71924 Podložka 71925 Plastová podložka 71926 Plastová podložka 71927 Podložka samosvorná matice 71928 M8 71929 Šroub M8 335 71930 Podložka 71931 Plastová podložka 71932 Plastová podložka 71933 Podložka 71934 plastová podložka 71935 podložka
číslo množství číslo položky
položka
množství
1 1 2
36 37 38
Samosvorná matice 71936 M8 71937 objímka 71938 vodící objímka
2 2 2 2 2 2
39 40 41 42 43 44
71939 71940 71941 71942 71943 71944
2 2 1
45 46 47
1 1 2
1 4 4
48 49 50
71945 nastavitelný šroub 71946 levý pedál 71947 grip rukojeti plastová krytka pro 71948 pedálovou tyč 71949 plastová krytka 71950 šroub
4 4 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2
51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62
71951 71952 71953 71954 71955 71956 71957 71958 71959 71960 71961 71962
chránič kabelů magnet podložka šroub 12 mm senzor s kabelem podložka matice M8 podložka matice M12 podložka podložka Ø8 krytka kabelu
1 1 1 1 1 2 2 1 1 2 6 1
63 64 65 66 67 68 69 70
71963 71964 71965 71966 71967 71968 71969 71970
šroub M8 25 mm spodní tyč rukojeti vrchní tyč rukojeti grip rukojeti šroub M8 34 mm základna přední tyče držák computeru sensor s kabelem
6 1 1 1 2 1
2 2 2 2 2 2 2 2
7
upevňovací deska podložka plastová krytka šroub M12 81 upevňovací část levá pedálová tyč
2 2 2 1 2 2 2 1 1
2 1 2
CZ Computer STRIDES/MINUTE - Kroky/minutu (krok/min 0-9999) Scan CNT – celkový počet kroků (kroky 0-9999) TIME – čas (00:00-99:59min) CAL – kalorie (CALORIE 0-999.9KCAL) Tlačítko MODE Tímto tlačítkem si vyberete funkci, kterou budete chtít. Tlačítko RESET Tímto tlačítkem vymažete hodnoty na nulu. SCAN Automaticky zobrazuje postupně jednotlivé funkce v 4 sekundovém intervalu. Baterie Pokud se na displeji nezobrazují hodnoty, nebo jsou špatně vidět, vyměňte prosím baterie. Používání computeru: 1.AUTO ON/OFF – automatické zapnutí/vypnutí Systém se zapne, když zmáčknete tlačítko nebo když začnete šlapat na stroji. Systém se automaticky vypne, když computer nedostane žádný signál po dobu 4 minut. 2. RESET - vymazání Hodnoty v computeru se vymažou, pokud měníte baterie, nebo pokud zmáčknete tlačítko MODE na 3 sekundy. 3. MODE Když nechcete , aby byla zapnuta funkce SCAN a ukazovala se pouze jedna funkce, zmáčkněte tlačítko MODE když ukazatel na dané funkci bliká. Funkce computeru 1.TIME – čas Zmáčkněte tlačítko MODE, dokud nebude šipka na hodnotě času. Celkový čas cvičení se zobrazí na displeji, když začnete cvičit. 2.COUNT – celkový počet kroků Zmáčkněte tlačítko MODE několikrát, až bude šipka u hodnoty COUNT. Automaticky načítá počet kroků, když začnete cvičit.
8
CZ 3.CALORIE – kalorie Zmáčkněte tlačítko MODE několikrát, až bude šipka na hodnotě CALORIE. Jak začnete cvičit, na displeji se zobrazí spálené kalorie. 4.REPS/MIN – rychlost cvičení Zmáčkněte tlačítko MODE několikrát, až bude šipka na hodnotě REPS/MIN. Na displeji se zobrazí hodnota rychlosti (počet kroků/minutu).
Tréninkové instrukce Pokud nejste fyzicky aktivní pro delší dobu, vždy před začátkem cvičení konzultujte zdravotní stav se svým lékařem, abyste zamezili možnosti úrazu či přetížení. Pro dosažení výrazného zlepšení vaší kondice a zdraví, je třeba dodržovat následující pravidla:
Intenzita zátěže Pro dosažení maximálního výsledku, je třeba vybrat správnou intenzitu cvičení. Jako vodítko vám bude sloužit tepová frekvence. Základní pravidlo pro určení maximální tepové frekvence je: Maximální tepová frekvence = 220 - věk Při cvičení by se vaše tepová frekvence měla pohybovat mezi 60 – 85% max. TF. Pro zjištění vašich hodnot se podívejte do tabulky Tréninku dle TF – viz níže. Když začínáte cvičit, cca 14 dní, měli byste se pohybovat na 70% max. TF. Pro zvyšování kondice pomalu zvyšujte zátěž až na 85% max. TF. Toto jsou pouze orientační hodnoty. Každý člověk má různé dispozice. Před začátkem cvičením konzultujte zátěž se svým lékařem, který stanoví počáteční zátěž a maximální zátěž, na které se můžete pohybovat vzhledem k vašemu zdraví.
Spalování tuku Tělo začíná spalovat tuk přibližně při 65% maxima tepové frekvence. K dosažení optimálního spalování se doporučuje udržovat tepovou frekvenci mezi 70% – 80% maxima TF. Optimální trénink se skládá ze 3 cvičebních jednotek za týden. Každá jednotka by měla trvat cca 30 minut.
Příklad: Je Vám 52 let a chtěli byste začít cvičit. Maximální TF= 220 - 52(věk) = 168 tepů/min Minimální TF = 168 x 0.7 = 117 tepů/min Maximální TF = 168 x 0.85 = 143 tepů/min
9
CZ Během prvních týdnů se doporučuje začít na tepové frekvenci 117, poté zvýšit na 143. Se zlepšující kondicí se může intenzita tréninku zvýšit na 70% - 85% Vaší max. TF. Toho můžete dosáhnout zvýšením zátěže při šlapání, zvýšením frekvence šlapání nebo prodloužením času cvičební jednotky. Trénink dle tepové frekvence Věk 60% 65% 70% 75% 80% 85% FC FC MAX/min. FC MAX/min. FC MAX/min. FC MAX/min. FC MAX/min. FC MAX/min. MAX/min.* 20 200 120 130 140 150 160 170 25 195 117 127 137 146 156 166 30 190 114 124 133 143 152 162 35 185 111 120 130 139 148 157 40 180 108 117 126 135 144 153 45 175 105 114 123 131 140 149 50 170 102 111 119 128 136 145 55 165 99 107 116 124 132 140 60 160 96 104 112 120 128 136 65 155 93 101 109 116 124 132 70 150 90 98 105 113 110 128 *FC MAX/min = hodnota maximální tepové frekvence
Organizace tréninku Trénink má obecně 3 fáze – zahřívací, pracovní a uvolňovací: Zahřívací fáze Před každým cvičebním byste se měli rozcvičit po dobu 5-10 minut. Například provedení protahovacích cviků a šlapání s nízkou zátěží vás vhodně nastartuje. Zahřívací cvičení Protahování a trénink ohebnosti je vhodný pro vaši kondici a fyzické zdraví. Trénováním vašeho těla se stáváte odolnějšími, zlepšíte si krevní oběh a udržíte si funkční svaly. Zahřívací cvičení vám umožní stát se odolnější a také dosáhnout vypracování těla. Pokud nemáte zkušenosti s protahováním před cvičením, začínejte pomalým protahováním po kratší dobu a postupně cvičení prodlužujte. Pomocí různých druhů fitness pomůcek můžete provádět tyto cviky a nalézt ten, který vám bude nejvíce vyhovovat. Dříve, než začnete cvičit se ujistěte, že jste se správně protáhli. To vám pomůže se ochránit před možným úrazem a připravit vás lépe na samotné cvičení, které bude následovat. Protáhněte se po dobu 8 - 10 min. chůzí, lehkým joggingem na místě, nebo použijte běžecký pás, rotoped, stepper nebo eliptical. Snažte se zahrnout nějaká podobná cvičení, které Vám pomohou se rozcvičit a protáhnout si ztuhlé svaly. Délka rozcvičení je závislá na intenzitě cvičení, stejně tak jako na fyzické
10
CZ kondici. Pracovní fáze V této fázi dochází k hlavní zátěži a pohybujete se na hodnotě 70-85% max. TF.
Délku cvičení si můžete spočítat z následujícího pravidla:
Denní cvičení: cca. 10 min/jednotku 2-3 x týdně:
cca. 30 min/jednotku
1-2 x týdně:
cca. 60 min/ jednotku
Závěrečná uvolňovací fáze Pro dosažení účinného uvolnění svalů a metabolismu je třeba úplně snížit zátěž během posledních 5-10 minut cvičení. Protažení vám také pomůže pro prevenci bolesti svalů. Úspěch Dokonce už po krátké době pravidelného cvičení si můžete uvědomit, že postupně zvyšujete zátěž při dosahování stále optimální tepová frekvence. Cvičení bude postupně snadnější a vy se budete cítit mnohem více fit ve vašem běžném životě.
K dosažení tohoto cíle byste se měli motivovat pravidelným cvičením. Vyberte si pravidelnou dobu pro cvičení a nezačínejte trénink příliš agresivním cvičením. Staré rčení mezi sportovci zní: “ Nejtěžší na cvičení je začít ” Přejeme vám mnoho zábavy a úspěchů při cvičení na tomto stroji. Všechna zobrazovaná data jsou pouze přibližné hodnoty a nemohou být použity pro lékařské účely. Hodnota tepové frekvence je také přibližná a nemůže být použita pro stanovování srdečně-cévních a dalších lékařských programů.
OCHRANA ŽIVOTNÍHO PROSTŘEDÍ - informace k likvidaci elektrických a elektronických zařízení. Po uplynutí doby životnosti přístroje nebo v okamžiku, kdy by oprava byla neekonomická, přístroj nevhazujte do domovního odpadu. Za účelem správné likvidace výrobku jej odevzdejte na určených sběrných místech, kde budou přijata zdarma. Správnou likvidací pomůžete zachovat cenné přírodní zdroje a napomáháte prevenci potenciálních negativních dopadů na životní prostředí a lidské zdraví, což by mohly být důsledky nesprávné likvidace odpadů. Další podrobnosti si vyžádejte od místního úřadu nebo nejbližšího sběrného místa. Při nesprávné likvidaci tohoto druhu odpadu mohou být v souladu s národního předpisy uděleny pokuty.
11
CZ Prodávající poskytuje na tento výrobek prvnímu majiteli záruku 2 roky ode dne prodeje. Záruka se nevztahuje na závady vzniklé: 1. zaviněním uživatele tj. poškození výrobku nesprávnou montáží, neodbornou repasí, užíváním v nesouladu se záručním listem 2. nesprávnou nebo zanedbanou údržbou 3. mechanickým poškozením 4. opotřebením dílů při běžném používání 5. neodvratnou událostí a živelnou pohromou 6. neodbornými zásahy 7. nesprávným zacházením, či nevhodným umístěním, vlivem nízké nebo vysoké teploty, působením vody, neúměrným tlakem a nárazy, úmyslně pozměněným designem, tvarem nebo rozměry Copyright - autorská práva Společnost MASTER SPORT s.r.o. si vyhrazuje veškerá autorská práva k obsahu tohoto návodu k použití. Autorské právo zakazuje reprodukci částí tohoto návodu nebo jako celku třetí stranou bez výslovného souhlasu společnosti MASTER SPORT s.r.o.. Společnost MASTER SPORT s.r.o. pro použití informací, obsažených v tomto návodu k použití nepřebírá žádnou odpovědnost za jakýkoli patent.
MASTER SPORT s.r.o. Provozní 5560/1b 722 00 Ostrava – Třebovice Czech Republic
[email protected] www.nejlevnejsisport.cz
12
SK
TWIST STEPPER MASTER S DRŽADLOM MAS4A007
NÁVOD K POUŽITIU
13
SK Ďakujeme, že ste sa rozhodli pre kúpu nášho produktu. Hoci vynakladáme veľké úsilie na zabezpečenie kvality každého nášho výrobku, ojedinele sa môžu vyskytnúť chýbajúce alebo chybné diely. V prípade objavenia akýchkoľvek závad na stroji alebo zaznamenáte chýbajúce časti stroja, kontaktujte nás za účelom jeho nahradenia. Tento stroj je určený výhradne pre domáce použitie. Základné informácie:
-
Tento stroj je určený iba pre domáce použitie. Stroj nie je určený pre komerčné účely a vyššie výkonnostné zaťaženie.
-
Nesprávne používanie ( ako napr. nadmerné cvičenie , prudké pohyby bez rozcvičenia , zlé nastavenie ), môžu poškodiť vaše zdravie.
-
Pred začiatkom cvičenia, konzultujte váš zdravotný stav - srdcový systém, krvný tlak, ortopedické problémy atď. so svojím lekárom.
-
Výrobca nie je zodpovedný za akékoľvek zranenie, škodu alebo zlyhanie spôsobené použitím tohto výrobku či zlým zostavením a údržbou stroja.
Bezpečnostné upozornenie ·
Tento stroj je vhodný iba pre domáce účely ( trieda HC podľa normy EN - 957 ) a testovaný pre maximálnu nosnosť 100 kg.
·
Dodržujte postup skladania podľa návodu.
·
Používajte iba originálne náhradné diely.
·
Umiestnite stroj na rovnú a hladkú podlahu. Neodporúčame používať stroj vo vlhkom prostredí, hrozí možnosť korózie.
·
Pred začiatkom skladania stroja skontrolujte, či nechýba nejaká časť.
·
Používajte iba vhodné náradie a ak je to potrebné, požiadajte o pomoc ďalšiu osobu.
·
Pred prvým použitím a potom každé 1-2 mesiace kontrolujte všetky spoje, či sú v poriadku.
·
Vymeňte ihneď všetky zlé časti a nepoužívajte stroj kým nebude opravený.
·
Pre opravu používajte iba originálne náhradné diely.
·
Ak budete potrebovať nejaké náhradné diely, kontaktujte predajcu.
·
Uistite sa, že cvičenie začne iba po správnom zložení a následnej kontrole.
·
Ak sa dá u niektorých častí nastavovať výška, dávajte pozor, aby ste neprekročili MAX hranicu a skontrolujte dotiahnutie nastavovacej skrutky.
·
Tento stroj je určený pre dospelé osoby. Uistite sa prosím, že deti cvičia na stroji len za dozoru dospelej osoby.
·
Dôležité:nesprávne alebo nadmerné cvičenie môže poškodiť vaše zdravie.
·
Pre správne cvičenie si prečítajte kapitolu Cvičenie na stroji.
·
Uistite sa, že cvičiaci sú si vedomí všetkých možných rizík, ako napríklad pohyblivé časti pri cvičení.
·
Pred akýmkoľvek cvičením konzultujte váš zdravotný stav so svojim lekárom. pomôže vám určiť správnu intenzitu cvičenia.
14
SK ·
Návod na použitie je určený len pre zákazníka.
·
Výrobca nezodpovedá za chyby spôsobené nesprávnym prekladom alebo zmenou v technickej špecifikácii stroja.
·
Všetky údaje na computeru sú len orientačné, nemôžu byť použité pre lekárske účely.
Zostavenie stroja
ZAČIATOK
15
SK KROK 1
KROK 2
16
SK KROK 3
KROK 4
17
SK STROJ JE ZOSTAVENÝ
Nákres částí
18
SK ZOZNAM ČASTÍ číslo
položka číslo položky 1 71901 Základňa
množstvo číslo číslo položka množstvo položky 1 36 71936 Samosvorná matica 2 1 37 71937 M8 objímka 2
2
71902 Computer
3
71903 Predný plastový kryt
2
38
71938 Vodiaca objímka
2
4
2
39
71939 upevňovacia doska
1
5
71904 Zadná koncová 71905 krytka Skrutka 17,5 mm
2
40
71940 podložka
2
6
71906 Skrutka M8 43 mm
2
41
71941 plastová krytka
2
7
71907 Hydraulický piest
2
42
71942 skrutka M12 81
2
8
71908 Skrutka M8 43 mm
2
43
71943 upevňovacia časť
1
9
71909 Podložka
2
44
71944 ľavá pedálová tyč
1
2
45
71945 nastavitelná skrutka
1
11
71910 samosvorná matica 71911 M8 Zarážka
2
46
71946 ľavý pedál
1
12
71912 Pravá pedálová tyč
1
47
71947 grip rukovätí
2
13
71913 Pravý pedál
1
48
2
14
71914 skrutka M8 55 mm
4
49
71948 plastová krytka pre tyč 71949 pedálovú plastová krytka
15
71915 Podložka
4
50
71950 skrutka
2
16
4
51
71951 chránič kábla
1
17
71916 samosvorná matica 71917 M8 Plastová krytka
4
52
71952 magnet
1
18
71918 upevňovacie koliesko
2
53
71953 podložka
1
19
71919 Plastová objímka
2
54
71954 skrutka12 mm
1
20
71920 Plastová objímka
2
55
71955 senzor s káblom
1
21
71921 Podložka
2
56
71956 podložka
2
22
71922 Uhlopriečná spojka
2
57
71957 matica M8
2
23
71923 Skrutka M8 335
2
58
71958 podložka
1
24
71924 Podložka
2
59
71959 matica M12
1
25
71925 Plastová podložka
2
60
71960 podložka
2
26
71926 Plastová podložka
2
61
71961 podložka Ø8
6
27
71927 Podložka
2
62
71962 krytka kábla
1
28
2
63
71963 skrutka M8 25 mm
6
29
71928 samosvorná matica 71929 M8 skrutka M8 335
2
64
71964 spodná tyč rukoväte
1
30
71930 Podložka
2
65
71965 vrchná tyč rukoväte
1
31
71931 Plastová podložka
2
66
71966 grip rukoväte
1
32
71932 Plastová podložka
2
67
71967 skrutka M8 34 mm
2
33
71933 Podložka
2
68
71968 základná predná tyč
1
34
71934 plastová podložka
2
69
71969 držiak computeru
35
71935 podložka
2
70
71970 sensor s káblom
10
19
1
SK Computer STRIDES/MINUTE - Kroky/minúty (krok/min 0-9999) Scan CNT – celkový počet krokov (kroky 0-9999) TIME – čas (00:00-99:59min) CAL – kalórie (CALORIE 0-999.9KCAL)
Tlačítko MODE Týmto tlačidlom si vyberiete funkciu, ktorú budete chcieť.
Tlačítko RESET Týmto tlačidlom vymažete hodnoty na nulu.
SCAN Automaticky zobrazuje postupne jednotlivé funkcie v 4 sekundovom intervale.
Batérie Ak sa na displeji nezobrazujú hodnoty alebo sú zle vidieť, vymeňte prosím batérie.
Používanie computeru: 1.AUTO ON/OFF – automatické zapnutie/vypnutie Systém sa zapne, keď stlačíte tlačidlo alebo keď začnete šlapať na stroji. Systém sa automaticky vypne, keď computer nedostane žiadny signál po dobu 4 minút. 2. RESET - vymazanie Hodnoty v computeru sa vymažú, ak meníte batérie, alebo ak stlačíte tlačidlo MODE na 3 sekundy. 3. MODE Keď nechcete, aby bola zapnutá funkcia SCAN a ukazovala sa len jedna funkcia, stlačte tlačidlo MODE keď ukazovateľ na danej funkcii bliká.
Funkcie computeru 1.TIME – čas
20
SK Stlačte tlačítko MODE, dokiaľ nebude šípka na hodnote času. Celkový čas cvičenia sa zobrazí na displeji, keď začnete cvičiť. 2.COUNT – celkový počet krokov Stlačte tlačítko MODE niekoľkokrát, až bude šípka pri hodnote COUNT. Automaticky načíta počet krokov, keď začnete cvičiť. 3.CALORIE – kalorie Stlačte tlačítko MODE niekoľkokrát, až bude šípka na hodnote CALORIE. Ako začnete cvičiť, na displeji sa zobrazia spálené kalórie. 4.REPS/MIN – rýchlosť cvičenia Stlačte tlačítko MODE niekoľkokrát, až bude šípka na hodnote REPS / MIN. Na displeji sa zobrazí hodnota rýchlosti (počet krokov / minútu).
Tréningové inštrukcie Ak nie ste fyzicky aktívny pre dlhšiu dobu, vždy pred začiatkom cvičenia konzultujte zdravotný stav so svojím lekárom, aby ste zamedzili možnosti úrazu či preťaženiu. Pre dosiahnutie výrazného zlepšenia vašej kondície a zdravia, je potrebné dodržiavať nasledujúce pravidlá:
Intenzita záťaže Pre dosiahnutie maximálneho výsledku, je potrebné vybrať správnu intenzitu cvičenia. Ako vodítko vám bude slúžiť tepová frekvencia. Základné pravidlo pre určenie maximálnej tepovej frekvencie je: Maximálna tepová frekvencia = 220 - vek Pri cvičení by sa vaša tepová frekvencia mala pohybovať medzi 60 - 85% max TF. Pre zistenie vašich hodnôt sa pozrite do tabuľky Tréningu podľa SF - viď nižšie. Keď začínate cvičiť, cca 14 dní, mali by ste sa pohybovať na 70% max TF. Pre zvyšovanie kondície pomaly zvyšujte záťaž až na 85% max TF. Toto sú iba orientačné hodnoty. Každý človek má rôzne dispozície. Pred začiatkom cvičením konzultujte záťaž so svojím lekárom, ktorý stanoví počiatočnú záťaž a maximálnu záťaž, na ktoré sa môžete pohybovať vzhľadom k vášmu zdraviu.
Spaľovanie tuku Telo začína spaľovať tuk približne pri 65% maxima tepovej frekvencie. Na dosiahnutie optimálneho spaľovania sa odporúča udržiavať tepovú frekvenciu medzi 70% - 80% maxima SF. Optimálny tréning sa skladá z 3 cvičebných jednotiek za týždeň. Každá jednotka by mala trvať cca 30 minút. Príklad: Je Vám 52 rokov a chceli by ste začať cvičiť. Maximálnej TF = 220 - 52 (vek) = 168 tepov / min Minimálna TF = 168 x 0.7 = 117 tepov / min Maximálnej TF = 168 x 0.85 = 143 tepov / min
21
SK Počas prvých týždňov sa odporúča začať na tepovej frekvencii 117, potom zvýšiť na 143. So zlepšujúcou kondíciou sa môže intenzita tréningu zvýšiť na 70% - 85% Vaša max TF. Toho môžete dosiahnuť zvýšením záťaže pri šliapaní, zvýšením frekvencie šliapania alebo predĺžením času cvičebnej jednotky.
Tréning podľa tepovej frekvencie Vek 20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70
FC 200 195 190 185 180 175 170 165 160 155 150
60% FC 120 117 114 111 108 105 102 99 96 93 90
65% FC 130 127 124 120 117 114 111 107 104 101 98
70% FC 140 137 133 130 126 123 119 116 112 109 105
75% FC 150 146 143 139 135 131 128 124 120 116 113
80% FC 160 156 152 148 144 140 136 132 128 124 110
85% FC 170 166 162 157 153 149 145 140 136 132 128
*FC MAX/min = hodnota maximálnej tepovej frekvencie
Organizácia tréningu Tréning má všeobecne 3 fázy - zahrievacie, pracovné a uvoľňovacie: Zahrievacia fáza Pred každým cvičením by ste sa mali rozcvičiť po dobu 5-10 minút. Napríklad prevedenie naťahovacích cvikov a šliapanie s nízkou záťažou vás vhodne naštartuje. Zahrievacie cvičenie Preťahovanie a tréning ohybnosti je vhodný pre vašu kondíciu a fyzické zdravie. Trénovaním vášho tela sa stávate odolnejšími, zlepšíte si krvný obeh a udržíte si funkčné svaly. Zahrievacie cvičenie vám umožní stať sa odolnejší a tiež dosiahnuť vypracovanie tela. Ak nemáte skúsenosti s preťahovaním pred cvičením, začínajte pomalým preťahovaním po kratšiu dobu a postupne cvičenia predlžujte. Pomocou rôznych druhov fitness pomôcok môžete vykonávať tieto cviky a nájsť ten, ktorý vám bude najviac vyhovovať. Skôr, než začnete cvičiť sa uistite, že ste sa správne pretiahli. To vám pomôže sa ochrániť pred možným úrazom a pripraviť vás lepšie na samotné cvičenie, ktoré bude nasledovať. Pretiahnite sa po dobu 8 - 10 min. chôdzou, ľahkým joggingom na mieste, alebo použite bežecký pás, rotoped,
22
SK stepper alebo eliptical. Snažte sa zahrnúť nejaké podobné cvičenie, ktoré Vám pomôžu sa rozcvičiť a ponaťahovať si stuhnuté svaly. Dĺžka rozcvičenie je závislá na intenzite cvičenia, rovnako tak ako na fyzickej kondícii. Pracovná fáza V tejto fáze dochádza k hlavnej záťaži a pohybujete sa na hodnote 70-85% max TF. Dĺžku cvičenia si môžete spočítať z nasledujúceho pravidla: Denné cvičenie: cca. 10 min / jednotku 2-3 x týždenne: cca. 30 min / jednotku 1-2 x týždenne: cca. 60 min / jednotku Záverečná uvolňovacia fáza Pre dosiahnutie efektívneho uvoľnenie svalov a metabolizmu je potrebné úplne znížiť záťaž počas posledných 5-10 minút cvičenia. Pretiahnutie vám tiež pomôže pre prevenciu bolesti svalov. Úspech Dokonca už po krátkej dobe pravidelného cvičenia si môžete uvedomiť, že postupne zvyšujete záťaž pri dosahovaní stále optimálnej tepovej frekvencii. Cvičenie bude postupne ľahšie a vy sa budete cítiť oveľa viac fit vo vašom bežnom živote. Na dosiahnutie tohto cieľa by ste sa mali motivovať pravidelným cvičením. Vyberte si pravidelnú dobu pre cvičenie a nezačínajte tréning príliš agresívnym cvičením. Staré príslovie medzi športovcami znie: “ Najťažšie na cvičení je začať ”
Prajeme Vám veľa zábavy a úspechov pri cvičení na tomto stroji. Všetky zobrazované dáta sú iba približné hodnoty a nemôžu byť použité pre lekárske účely. Hodnota tepovej frekvencie je tiež približná a nemôže byť použitá pre stanovenie srdcovo-cievnych a ďalších lekárskych programov. OCHRANA ŽIVOTNÉHO PROSTREDIA - informácie k likvidácii elektrických a elektronických zariadení. Po uplynutí doby životnosti prístroja alebo v okamihu, kedy by oprava bola neekonomická, prístroj nevhadzujte do domového odpadu. Za účelom správnej likvidácie výrobku ho odovzdajte na určených zberných miestach, kde budú prijaté zdarma. Správnou likvidáciou pomôžete zachovať cenné prírodné zdroje a napomáhate prevencii potenciálnych negatívnych dopadov na životné prostredie a ľudské zdravie, čo by mohli byť dôsledky nesprávnej likvidácie odpadov. Ďalšie podrobnosti si vyžiadajte od miestneho úradu alebo najbližšieho zberného miesta. Pri nesprávnej likvidácii tohto druhu odpadu môžu byť v súlade s národnými predpismi udelené pokuty.
23
SK Predávajúci poskytuje na tento výrobok prvému majiteľovi záruku 2 roky odo dňa predaja. Záruka sa nevzťahuje na závady vzniknuté: 1. zavinením užívateľa tj. Poškodenie výrobku nesprávnou montážou, neodbornou repasiou, užívaním v nesúlade so záručným listom napr. Nedostatočným zasunutím sedadlovej tyče do rámu, nedostatočným utiahnutím pedálov v kľukách a kľúk k stredovej osi 2. nesprávnou alebo zanedbanou údržbou 3. mechanickým poškodením 4. opotrebovaním dielov pri bežnom používaní (napr. Gumové a plastové časti, pohyblivé mechanizmy ako ložiská, klinový remeň, opotrebenie tlačidiel na computeri) 5. neodvratnou udalosťou a živelnou pohromou 6. neodbornými zásahmi 7. nesprávnym zaobchádzaním, či nevhodným umiestnením, vplyvom nízkej alebo vysokej teploty Copyright - autorské práva
Spoločnosť MASTER SPORT s.r.o. si vyhradzuje všetky autorské práva k obsahu tohoto návodu na použitie. Autorské právo zakazuje reprodukciu častí tohto návodu alebo ako celku treťou stranou bez výslovného súhlasu spoločnosti MASTER SPORT s.r.o.. Spoločnosť MASTER SPORT s.r.o. pre použitie informácií obsiahnutých v tomto návode na použitie nepreberá žiadnu zodpovednosť za akýkoľvek patent.
MASTER SPORT s.r.o. Provozní 5560/1b 722 00 Ostrava – Třebovice Czech Republic
[email protected] www.nejlevnejsisport.cz
24
PL
TWIST STEPPER MASTER Z UCHWYTEM MAS4A007
INSTRUKCJA OBSŁUGI
25
PL Dziękujemy, że postanowili Państwo zakupić nasz produkt. Chociaż troszczymy się o to, żeby nasze produkty były zawsze najwyższej jakości, wyjątkowo może się zdarzyć, że któraś z części brakuje albo jest wadliwa. W wypadku, że Państwo stwierdzą jakieś usterki na urządzeniu lub że którejś z części brakuje, prosimy o kontakt z nami w celu zamiany produktu. Produkt jest przeznaczony wyłącznie do użytku domowego. Podstawowe informacje: -
Urządzenie jest przeznaczone wyłącznie do użytku domowego. Nie jest przeznaczone do użytku komercyjnego i wyższej mocy obciążenia. Niepoprawne używanie (np. nadmierne ćwiczenie, za szybkie ruchy bez uprzedniego rozćwiczenia, złe ustawienie) mogłoby stanowić zagrożenie dla Twojego zdrowia. Przed przystąpieniem do ćwiczeń należy skonsultować się z lekarzem – zbadać pracę serca, ciśnienie krwi, problemy ortopedyczne itd. Za ewentualne kontuzje lub uszkodzenia, które zostały spowodowane niewłaściwym użytkowaniem tego produktu albo złym sposobem zestawienia, producent nie ponosi odpowiedzialności.
Informacje dotyczące bezpieczeństwa -
Urządzenie jest przeznaczone wyłącznie do użytku domowego. ( klasa HC wg normy EN957), maksymalna dopuszczalna waga użytkownika jest 100 kg.
-
Montując urządzenie należy ściśle stosować się do załączonej instrukcji.
-
Używać tylko oryginalne części zamienne.
-
Urządzenie należy ustawić na prostej, twardej powierzchni. Doradzamy nie stawiać urządzenia w wilgotnym środowisku z powodu możliwej korozji.
-
Przed rozpoczęciem montażu należy się upewnić, czy wszystkie części znajduję się w zestawie.
-
Używać tylko odpowiednie narzędzia, w razie potrzeby poprosić o pomoc inną osobę.
-
Przed pierwszym użyciem a następnie co miesiąc lub dwa należy przejrzeć wszystkie połączenia, czy nie doszło do uszkodzenia.
-
Jeżeli doszło do uszkoszenia, prosimy wyjąć zepsute części i nie używać produktu do czasu jego naprawy.
-
Naprawiać tylko oryginalnymi częściami zamiennymi.
-
Jeżeli nie posiadają Państwo wszystkich części zamiennych, prosimy skontaktować się z producentem.
-
Prosimy upewnić się, że pierwsze ćwiczenie rozpocznie się dopiero po prawidłowym montażu i ponownej kontroli.
-
Jeżeli można regulować wysokość ustawienia którejś części, prosimy się upewnić, że nie przekroczono maksymalnej granicy i prosimy przekontrolować dociągnięcie śruby.
-
Produkt jest przeznaczony dla dorosłych. Prosimy się upewnić, że dzieci ćwiczą na urządzeniu tylko pod nadzorem dorosłych.
-
Ważne: niewłaściwe lub nadmierne ćwiczenie może negatywnie wpłynąć na Twoje zdrowie.
-
Prosimy przeczytać rozdział Ćwiczenie na urządzeniu, żeby używać produkt poprawnie.
26
PL -
Prosimy się upewnić, że osoby używające produkt wiedzą o wszystkich ryzykach, np. o częściach ruchliwych.
-
Przed przystąpieniem do ćwiczeń należy skonsultować się z lekarzem w celu ustalenia, czy nie ma żadnych uwaruńkowań psychicznych lub fizycznych, które mogłyby stanowić zagrożenie dla Twojego zdrowia. Rozmowa z lekarzem może również uchronić przed niewłaściwym użyciem urządzenia, doradzi on w kwestji frekwencji ćwiczeń.
-
Instrukcja obsługi jest polecona wyłącznie dla klienta.
-
Producent nie ponosi winy za błędy spowodowane niewłaściwym tłumaczeniem lub zmianami w technicznej specyfikacji urządzenia.
-
Wszystkie dane na liczniku służą wyłącznie dla orientacji i nie mogą być stosowane w celach medycznych.
Montaż urządzenia
27
PL POCZĄTEK
KROK 1
28
PL KROK 2
KROK 3
29
PL KROK 4
URZĄDZENIE JEST ZMONTOWANE
30
PL Rysunek części
31
PL LISTA CZĘŚCI numer pozycja numer pozycji 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12
Podstawa 71901 71902 Computer Przednia plastikowa 71903 osłona 71904 Tylna końcowa osłona 71905 Śruba 17,5 mm 71906 Śruba M8 43 mm 71907 Tłok cieczowy 71908 Śruba M8 43 mm 71909 Podkładka Samozabezpieczająca 71910 się nakrętka M8 71911 Zastawka 71912 Prawy drążek pedałowy
28 29 30 31 32
Prawy pedał 71913 71914 Śruba M8 55 mm 71915 Podkładka Samozabezpieczająca 71916 się nakrętka M8 71917 Plastikowa osłona 71918 Kółko do umocnienia 71919 Plastikowa oprawka 71920 Plastikowa oprawka 71921 Podkładka 71922 Przekątne sprzęgło 71923 Śruba M8 335 71924 Podkładka 71925 Plastikowa podkładka 71926 Plastikowa podkładka 71927 Podkładka Samozabezpieczająca 71928 się nakrętka M8 71929 Śruba M8 335 71930 Podkładka 71931 Plastikowa podkładka 71932 Plastikowa podkładka
33 34 35
Podkładka 71933 71934 Plastikowa podkładka 71935 Podkładka
13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27
numer pozycja ilość numer pozycji Samozabezpieczająca 1 36 71936 się nakrętka M8 1 37 71937 oprawka Oprawka przewodząca 71938 71939 Deska do przymocowania 71940 Podkładka 71941 plastikowa osłona 71942 Śruba M12 81 71943 Część do przymocowania 71944 Lewy drążek pedałowy
ilość 2 2
2 2 2 2 2 2 2
38 39 40 41 42 43 44
2 2 1
45 46 47
1 4 4
48 49 50
71945 Śruba nastawna 71946 Lewy pedał 71947 grip rękojeści Plastikowa osłona na 71948 drążek pedałowy 71949 Plastikowa osłona 71950 Śruba
4 4 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2
51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62
71951 Ochrona kabli 71952 magnet 71953 podkładka 71954 Śruba 12 mm 71955 senzor z kabelem 71956 podkładka 71957 nakrętka M8 71958 podkładka 71959 nakrętka M12 71960 podkładka 71961 podkładka Ø8 71962 Osłona kablu
1 1 1 1 1 2 2 1 1 2 6 1
63 64 65 66 67
71963 Śruba M8 25 mm 71964 Dolna częśc rękojeści 71965 Górna częśc rękojeści 71966 grip rękojeści 71967 Śruba M8 34 mm Podstawa przedniego 71968 drążku 71969 uchwyt do computera 71970 senzor z kabelem
6 1 1 1 2
2 2 2 2 2 2 2 2
32
68 69 70
2 1 2 2 2 1 1
1 2 2 1 2
1
PL Computer STRIDES/MINUTE - Kroki/minuty (krok/min 0-9999) Scan CNT – całkowita ilość kroków (kroky 0-9999) TIME – czas (00:00-99:59min) CAL – kalorie (CALORIE 0-999.9KCAL) Przycisk MODE Przycisk umożliwia wybrać dowolną funkcję. Przycisk RESET Przycisk umożliwia wyzerować wszystkie wartości.
SCAN Automatyczne wyświetlanie każdej funkcji, zawsze co 4 sekundy. Baterie Jeżeli nie wyświetlają się poprawnie wszystkie wartości albo są za słabo widoczne, prosimy zmienić baterie. Używanie computera: 1.AUTO ON/OFF – automatyczne wlączanie/wyłączanie System włączy się w momencie naciśnięcia przycisku albo w razie rozpoczęcia ćwiczenia na urządzeniu. System wyłączy się automatycznie, w razie tego, że computer przez 4 minuty nie otrzyma żadnego sygnału. 2. RESET - wyzerowanie Wartości na computerze się wyzerują, jeżeli są zmieniane baterie albo w wypadku naciśnięcia przycisku MODE przez 3 sekundy. 3. MODE Jeżeli nie powinna być włączona funkcja SCAN, ale tylko jedna z funkcji, to prosimy nacisnąć przycisk MODE w momencie, kiedy przez Państwo wybrana funkcja migocze na wyświetlaczu. Funkcje computera 1.TIME – czas
33
PL Nacisnąć przycisk MODE, dopóki nie pojawi się strzałka wskazująca na czas. Całkowity czas ćwiczenia pojawi się na wyświetlaczu, kiedy rozpoczniesz ćwiczyć. 2.COUNT – całkowita ilość kroków Nacisnąć przycisk MODE kilka razy, dopóki nie pojawi się strzałka wskazująca na COUNT. Automatycznie zacznie liczyć ilość kroków, kiedy rozpoczniesz ćwiczyć. 3.CALORIE – kalorie Nacisnąć przycisk MODE kilka razy, dopóki nie pojawi się strzałka wskazująca CALORIE. Kiedy zaczniesz ćwiczyć na wskaźniku pojawią się spalane kalorie. 4.REPS/MIN – rychlost cvičení Nacisnąć przycisk MODE kilka razy, dopóki nie pojawi się strzałka wskazująca REPS/MIN. Na wskaźniku pojawi sią wartość szybkości (ilość kroków/minutę).
Instrukcja treningu Jeżeli nie jesteś aktywny przez dłuższy okres czasu, zawsze przed przystąpieniem do ćwiczeń należy skonsultować się z lekarzem, w celu zapobieżenia możliwym wypadkom lub uszkodzeniom. W celu wyraźnego zlepszenia kondycji i zdrowia należy przestrzegać poniżej wymienionych reguł:
Intensywność obciążenia W celu osiągnięcia maksymalnego wyniku należy wybrać odpowiednią intensywność ćwiczeń. Należy kierować się tętnem. Podstawowa reguła, żeby poprawnie wyliczyć maksymalne tętno, brzmi: Maksymalne tętno = 220 - wiek Po ćwiczeniu Twoje tętno miałoby znajdować się w granicach 60 – 85% maks. CT. W celu stwierdzenia odpowiednich wartości należy zajrzeć do tabelki Treningu wg CT – patrz poniżej. Jeżeli zaczynasz ćwiczyć, to w przeciągu mniej więcej dwóch tygodni powinieneś mieć tętno w około 70% maks. CT. Dla zwiększenia kondycji powoli zwiększać obciążenie do 85% maks. CT. Podane wartości są tylko wzorowe, każdy człowiek ma własne predyspozycje. Przed przystąpieniem do ćwiczeń należy skonsultować się z lekarzem, który powinien ustalić początkowe i maksymalne obciążenie wg aktualnego stanu zdrowia.
Spalanie tłuszczy Ciało rozpoczyna spalać tłuszcze, kiedy jest osiągnięta granica 65% maksymalnego tętna. W celu optymalnego spalania tłuszczy należy utrzymywać tętno w granicach 70% – 80% maksyma CT.
34
PL Optymalny trening powinien zawierać ćwiczenie trzy razy w tygodniu, zawsze około 30 minut.
Przykład: Masz 52 lat i chcesz rozpocząć ćwiczyć. Maksymalna CT= 220 - 52(wiek) = 168/min Maksymalna CT = 168 x 0.7 = 117/min Maksymalna CT = 168 x 0.85 = 143/min W pierwszych tygodniach należy utrzymywać częstotliwość tętna 117, później 143. Kiedy poprawia się Twoja kondycja, można zwiększyć również intensywność treningów do 70% 85% Twojego maks. CT. Można tak zrobić zwiększając obciążenie podczas stepowania lub stepując szybciej czy też dzięki przedłużeniu całkowitego czasu ćwiczenia. Trening wg tętna Věk 20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70
60% 65% 70% 75% 80% 85% CT MAX/min* CT MAX/min CT MAX/min CT MAX/min CT MAX/min CT MAX/min CT MAX/min 200 120 130 140 150 160 170 195 117 127 137 146 156 166 190 114 124 133 143 152 162 185 111 120 130 139 148 157 180 108 117 126 135 144 153 175 105 114 123 131 140 149 170 102 111 119 128 136 145 165 99 107 116 124 132 140 160 96 104 112 120 128 136 155 93 101 109 116 124 132 150 90 98 105 113 110 128 *CT MAKS/min = wartość maksymalnej częstotliwości tętna
Organizacja treningu Trening ma trzy fazy – rozgrzewka, trening i rozluzowanie Faza rozgrzewki Przed każdym ćwiczeniem powinieneś się rozgrzewać 5-10 minut. Zalecane jest wykonanie kilku ćwiczeń rozciągających i stepowanie z małym obciążeniem. Ćwiczenia na rozgrzewkę Rozciąganie i trening je stosowny dla Twojej kondycji i zdrowia fizycznego. Dzięki ćwiczeniom stajesz się bardziej odpornym, poprawiasz krążenie krwi i pracę mięśni. Rogrzewka jest podstawą, żeby osiągnąć lepszą figurę i stać się bardyiej odpornym.
35
PL Jeżeli nie masz doświadczenie z rozgrzewką przed rozpoczęciem ćwiczenia, rozpocznij wolnym rozciąganiem przez krótki czas a później rozgrzewkę przedłużaj. Za pomocą sprzętu fitness różnego rodzaju można znaleźć ćwiczenia, które będą odpowiednie właśnie dla Ciebie. Przed rozpoczęciem ćwiczenia sprawdź, że się dobrze rozciągnołeś. Rozgrzewka służy jako prewencja przed możliwymi wypadkami i jako podstawa do ćwiczeń na urządzeniu. Należy się przeciągać około 8-10 min, np. chodzeniem, joggingiem w miejscu albo na pasie do biegania, na rotopedzie, stepperze lub elipticalu. Należy stosować podobne ćwiczenia, które pomogą Ci się rozćwiczyć i zregenerować mięśnie. Długość rozgrzewki zależy od intensywności ćwiczeń i kondycji fizycznej. Faza treningu W fazie treningu jest obciążenie najwyższe i tętno jest w granicach 70-85% maks. CT. Długość ćwiczenia można wyliczyć na podstawie reguły: ćwiczenie codzienne:
około 10 min/ćwiczenie
2-3 x tygodniowo:
około 30 min/ ćwiczenie
1-2 x tygodniowo:
około 60 min/ ćwiczenie
Faza rozluzowania W celu rozluzowania mięśni i zlepszenia metabolizmui należy zmniejszyć obciążenie podczas ostatnich 5-10 minut ćwiczenia. Przeciągnięcie służy jako prewencja przeciw boleści mięśni. Sukces Już po krótkim czasie regularnego ćwiczenia możesz dostrzec, że zwiększasz obciążenie podczas osiągania optymalnej częstotliwości tętna. Ćwiczenie będzie coraz łatwiejsze, a ty będziesz się czuć lepiej w życiu codziennym Motywacja, którą jest regularne ćwiczenie, jest najważniejsza, żeby dobrnąć do wytyczonego celu. Trzeba wybrać regularny czas ćwiczenia i nie rozpoczynać ćwiczenia ćwiczeniami, które są zbyt trudne. Stare powiedzenie sportowców brzmi: „Najtrudniejsze z samego ćwiczenia, jest jego rozpoczęcie“ Życzymy dużo zabawy i sukcesu podczas ćwiczenia na naszym urządzeniu. Wszystkie dane na liczniku są tylko wartościami orientycyjnymi i nie mogą być stosowane w celach medycznych. Również wartość tętna jest orientacyjna i nie jest podstawą, która gwarantowałaby różne programy medyczne.
36
PL PL - OCHRONA ŚRODOWISKA - informacje na temat utylizacji sprzętu elektrycznego i elektronicznego. Po upływie żywotności sprzętu lub gdy naprawa jest nieekonomiczna, urządzenie nie powinno być wyrzucane razem z odpadami gospodarstwa domowego. W celu właściwej utylizacji tego rodzaju odpadów, sprzęt powinien zostać dostarczony do wyznaczonych punktów odbioru zużytego sprzętu elektrycznego i elektronicznego, sprzęt powinien zostać przyjęty bez ponoszenia dodatkowych opłat. Prawidłowa utylizacja tego rodzaju odpadów, nie wpływa negatywnie na środowisko, zdrowie ludzi, pomaga zachować cenne zasoby naturalne w nienaruszonym stanie. Więcej informacji na temat utylizacji w Twojej okolicy tego rodzaju odpadów uzyskasz w najbliższej placówce urzędowej. Niewłaściwa utylizacja, składowanie odpadów, zgodnie z odpowiednimi przepisami podlega karrze grzywny.
Sprzedający na niniejszy produkt udziela pierwszemu właścicielowi gwarancji na czas użytkowania 24 miesięcy od dnia sprzedaży. Gwarancja nie dotyczy uszkodzeń powstałych w wyniku: 1. Szkód spowodowanych przez użytkownika tj. Uszkodzenia produktu przy nieprawidłowym montażu, niepoprawnej naprawy wykonywanej we własnym zakresie, użytkowaniu niezgodnym z kartą gwarancyjną 2. Niepoprawną lub zaniedbywaną konserwacją 3. Uszkodzeń mechanicznych; 4. Zużycia części powstałego przy codziennym 5. Nieszczęśliwych wypadków i klęsk żywiołowych 6. Niefachowych interwencji 7. Niepoprawnego obchodzenia się, lub niewłaściwego umieszczenia, wpływu niskiej lub wysokiej temperatury, oddziaływania wody, nieadekwatnego nacisku lub uderzenia, celowej zmiany designu, kształtu lub rozmiaru.
PL - Copyright - prawo autorskie Firma MASTER SPORT s.r.o. zastrzega sobie wszelkie prawa autorskie do treści niniejszej instrukcji obsługi. Prawo autorskie zabrania kopiowania treści instrukcji w części lub też w całości przez osoby trzecie bez wyraźnej zgody MASTER SPORT s.r.o.. Firma MASTER SPORT s.r.o. za korzystanie z informacji zawartych w niniejszej instrukcji obsługi nie ponosi odpowiedzialności za jakiekolwiek patenty.
TRINET CORP sp. z o.o. Wilkowicka 2 44-180 Toszek, Poland
[email protected] www.najtanszysport.pl
37
EN
TWIST STEPPER WITH HANDLE MAS4A007
USER´S MANUAL
38
EN Let’s start a fearless adventure in knowing what to do when no one’s there telling you what to do. BUT Before that please read the following Safety Caution • This exerciser is made for home use only, and tested up to a max body weight of 100kg. • Follow the steps of the assembly instructions carefully. • Use only original parts as delivered. • Place this exerciser on an even, non-slippery surface. Because of possible corrosion, the usage of any exerciser in moist areas is not recommended. • Before assemble it, check if delivery is complete by using the included parts-list. • For assembly, use only suitable tools and ask for assistance with assembly if necessary. • Check before the first training and every 1-2 month that all connecting elements are tight fitting and are in the correct condition • Replace defective components immediately and/or keep it out of use until repair. • For repairs, use only original spare parts. • In case of repair please ask your dealer for advice. • Ensure that training starts only after correct assembly and inspection. • For all adjustable parts be aware of the maximum positions to which they can be adjusted/tightened to. • This exerciser is designed for adults. Please ensure that children use the exerciser only under the supervision of an adult. • Ensure that those present are aware of possible hazards, e. g. movable parts during training. • Warning: incorrect/excessive training can cause health injuries. • Please follow the advice for correct training as detailed in training instructions. • Consult your physician before starting with any exercise program. They can advice on the kind of training and which impact is suitable. • This user manual is only for customers’ reference. • The supplier can not guarantee for mistakes occurring due to translation or change in technical specification of the product. • All data displayed are approximate guidance and cannot be used in any medical application.
39
EN BUILD IT
START
40
EN STEP 1
STEP 2
41
EN STEP 3
STEP 4
42
EN COMPLETE
CHECK LIST
43
EN PART LIST PART NO. NO.
ITEM
QUANT.
NO.
PART NO.
ITEM
QUAN T.
1 71901 Base frame
1
36 71936 Self -locking nut M8
2
2 71902 Meter
1
37 71937 Grommet
2
3 71903 Front plastic cover
2
38 71938 Guide bush
2
4 71904 Rear end cap
2
39 71939 Reversing plate
1
5 71905 17.5 mm
2
40 71940
2
6 71906 Bolt M8 43 mm
2
41 71941 Plastic cap
2
7 71907 Hydraulic cylinder
2
42 71942 Bolt M12 81
2
8 71908 Bolt M8 43 mm
2
43 71943 Retaining clevis
1
9 71909 Washer
2
44 71944 Left pedal tub
1
10 71910 Self -locking nut M8
2
45 71945 Adjusting screw
1
11 71911 Stopper
2
46 71946 Left pedal
1
12 71912 Right pedal tube
1
47 71947 Handle foam
2
Self -tapping screw
Washer
Right pedal 13 71913
1
48
14 71914 Bolt M8 55 mm
4
49
15 71915 Washer
4
50
16 71916 Self -locking nut M8 17 71917 Plastic cap for the right
4
51
4
52
18 71918 Retaining ring
2
53
19 71919
2
54
20 71920 Washer
2
55
21 71921 Diagonal connector
2
56
22 71922 Bolt M8 335
2
57
23 71923 Washer
2
58
24 71924 Plastic washer
2
59
25 71925 Plastic washer
2
60
26 71926 washer
2
61
27 71927 Self -locking nut M8
2
62
28 71928 Bolt M8 335
2
63
29 71929 Washer
2
64
30 71930 Plastic washer
2
65
31 71931 Plastic washer
2
66
32 71932 washer
2
67
33 71933 Plastic washer
2
68
34 71934 Washer
2
69
35 71935 Self -locking nut M8
2
70
Plastic bush
44
Plastic cap for the pedal 71948 tube 71949 Plastic cap 71950 Screw 71951 Cable guard 71952 Magnet 71953 Washer Self -tapping screw 12 71954 mm 71955 Sensor with cable 71956 Washer 71957 Nut M8 71958 Washer 71959 Nut M12 71960 Washer 71961 Washer Ø8 71962 Wire cap 71963 Screw M8 25mm 71964 Lower Handlebar Post 71965 Upper Handlebar Post 71966 Handle Grip 71967 Screw M8 34mm 71968 Base console 71969 Meter bracket 71970 Sensor with cable
2 1 2 1 1 1 1 1 2 2 1 1 2 6 1 6 1 1 1 2 1
EN Computer
STRIDES/MINUTE (REPS/MIN 0-9999) SCAN CNT (COUNT 0-9999) TIME (00:00-99:59MIN) CAL (CALORIE 0-999.9KCAL)
MODE Button This key lets you to select and lock on to particular function you want.
RESET Button This key can reset the value to zero by pressing it.
SCAN Automatically display changes every 4 seconds.
Battery If improper display on monitor, please reinstall the batteries to have a good result.
Operation Procedures 1. AUTO ON/OFF The system turns on when any key is pressed or when it senses an input from the speed sensor. The system turns off automatically when the speed has on signal input or no key are pressed for approximately 4 minutes.
2. RESET The unit can be reset by either changing battery or pressing the MODE key for 3 seconds.
3. MODE To choose the SCAN if you do not want the scan mode, press the MODE key when the pointer on the function you want which begins blinking. Functions 1.TIME Press the MODE key until pointer lock on to TIME. The total working time will be shown when starting exercise.
45
EN 2.COUNT Press the MODE key until pointer lock on to COUNT. Automatically accumulates workout count when starting exercise.
3.CALORIE Press the MODE key until pointer lock on to CALORIE. The calorie burned will be displayed when starting exercise.
4.REPS/MIN Press the MODE key until pointer lock on to REPS/MIN. Display current speed during working time.
Training instruction If you have not been physically active for a a long period of time and also to avoid health risks you should consult your physician before the exercise. To achieve a considerable improvement of your physical resistance and your health, some aspects of how to achieve the most efficient training should be followed:
Intensity: To achieve maximum results the right intensity as to be chosen. The heart rate is used as guideline. As a rule of thumb the following formula is commonly used: Maximum pulse rate = 220 - age While exercising the pulse rate should always be between 60% - 85% of the maximum rate. For your personal training rates please see the attached pulse rate chart. When starting to exercise you should keep your rate at 70% of your maximum pulse rate in the first couple of weeks. With increasing improvement of fitness the pulse rate should be slowly increased to 85% of your maximum pulse rate. This is a personal orientation value. Consult your physician for professional advise before adapting a heart rate recovery program.
Fat burning The body starts to burn fat at approx. 65% of the maximum pulse rate. To reach an optimum at burning rate, it is advisable to keep the pulse rate between 70% - 80% of the maximum pulse rate. The optimum training amount consists of three workouts per week 30 minutes each.
Example:
46
EN One 52 years of age to start exercising. Max rate= 220-52 (age) = 168 pulse/min. Min rate= 168*0,7 = 117 pulse/min. Highest rate= 168*0,85= 143 pulse/min.
During the first weeks it is recommend to start with a pulse rate of 117, afterwards increase it to 143. With increasing improvement of fitness the training intensity should be increased to 70-85% of your maximum pulse rate. This can be done by increasing the pedaling resistance, by suing a higher paddling frequency or with longer training periods. PULSE RATE AGE
20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70
60% FC MAX/min.* 200 195 190 185 180 175 170 165 160 155 150
65%
70%
75%
80%
85%
FC MAX/min. FC MAX/min. FC MAX/min. FC MAX/min. FC MAX/min. FC MAX/min. 120 117 114 111 108 105 102 99 96 93 90
130 127 124 120 117 114 111 107 104 101 98
140 137 133 130 126 123 119 116 112 109 105
150 146 143 139 135 131 128 124 120 116 113
160 156 152 148 144 140 136 132 128 124 110
*FC MAX/min = Max rate
Success Even after a short period of regular exercises you will realize that you constantly have to increase the pedaling resistance to reach your optimum pulse rate. The units will be continuously easier and you will feel a lot fitter during your normal day. For this achievement you should motivate yourself to exercise regularly. Choose fixed houlrs for your work out and do not start training too aggressively. And old saying amongst sportsmen says: “the most difficult thing about training is to start it”. Wishing you lots of fun and success with your exerciser. All displayed values are only approximate and can´t be used for medical purpose. Value of pulse rate is approximate and can´t be used for determination of cardio-vascular and other medical programs.
47
170 166 162 157 153 149 145 140 136 132 128
EN Enviromental protection - Information about electrical and electronic equipment disposal. Do not throw a device into a household waste container after its service life finishes or its repair is uneconomical. Hand the device over to a designated waste collection point to dispose it properly. There it will be accepted free of charge. The correct disposal will help to conserve natural resources and prevent potential negative effects on environment and human health which could arise from inappropriate waste handling. For more details please contact your local authorities or the nearest waste collection point. In case of the wrong disposal fines could be imposed in accordance with national regulations
WARRANTY for other countries
The product is warranted for 24 months following the date of delivery to the original purchaser. This warranty does not apply to damages caused by misuse of this product, accidental or intentional damage, neglect or commercial use. Excluded from this warranty is liability for consequential property or commercial damages or for damages for loss of use. This warranty is valid only to the original purchaser and under normal use. Repairs must be made by an authorized dealer, otherwise this warranty void. © COPYRIGHT MASTER SPORT s.r.o. retains all rights to this Owner´s Manual. No text, details, or illustrations from this manual may be either reproduced, distributed, or become the subject of unauthorized use for commercial purposes, nor may they be made available to others. Reproduction prohibited!
Address of local distributor:
48
DE
TWIST-STEPPER MASTER MIT STANGE MAS4A007
BENUTZERMANUAL
49
DE Wir bedanken uns, dass Sie sich für den Kauf unseres Produkts entschieden haben. Obwohl wir viel Kraft für Qualitätssicherung jedes unseres Produkts aufwenden, können vereinzelt fehlende oder defekte Teile erscheinen. Im Falle vom Erscheinen jedes Mangels auf dem Gerät oder eines fehlenden Teils kontaktieren Sie uns zum Ersatzzwecke. Dieses Gerät ist nur für die Nutzung im privaten Bereich konzipiert. Grundinformationen: - Dieses Gerät ist nur für die Nutzung im privaten Bereich konzipiert. Das Gerät ist nicht für kommerzielle Zwecke und höhere leistungsfähige Belastung bestimmt. - Falsche Benutzung (z. B. Übermäßiges Training, heftige Bewegungen ohne Aufwärmen, falsche Einstellung) kann Ihre Gesundheit schädigen. - Vor dem Beginn des Trainings konsultieren Sie Ihr Gesundheitszustand – das Herzsystem, den Blutdruck, orthopädische Probleme usw. mit Ihrem Arzt. - Der Hersteller ist für keine Verletzung, keinen Schaden und kein Versagen verantwortlich, das durch die Benutzung dieses Produkts oder durch eine falsche Montage und Wartung des Geräts verursacht wurde. Sicherheitshinweise: -
Dieses Gerät ist nur für die Nutzung im privaten Bereich konzipiert (Klasse HC gemäß der Norm EN-957) und für eine maximale Tragfähigkeit von 100 kg geprüft.
-
Halten Sie die Reihenfolge der Montage nach der Anleitung ein.
-
Benutzen Sie nur original Ersatzteile.
-
Stellen Sie das Gerät auf eine ebene und feste Fläche. Wir empfehlen, das Gerät in keiner feuchten Umgebung zu benutzen, es droht die Korrosion.
-
Vor dem Beginn der Montage kontrollieren Sie, ob kein Teil fehlt.
-
Benutzen Sie nur das geeignete Werkzeug und falls es nötig ist, bitten Sie eine andere Person um Hilfe.
-
Vor dem ersten Gebrauch und dann jede 1-2 Monate kontrollieren Sie alle Verbindungen, ob Sie in Ordnung sind.
-
Tauschen Sie sofort alle beschädigten oder falschen Teile aus und benutzen Sie das Gerät nicht, bis es nicht repariert wird.
-
Für die Reparatur benutzen Sie nur original Ersatzteile.
-
Falls Sie einige Ersatzteile brauchen würden, kontaktieren Sie den Verkäufer.
-
Versichern Sie sich, dass das Turnen erst nach einer richtigen Montage und folgenden Kontrolle beginnt.
-
Falls es möglich ist, bei manchen Teilen die Höhe einzustellen, achten Sie darauf, dass Sie die MAX Grenze nicht überschreiten und kontrollieren Sie, ob die Einstellungsschraube festgezogen ist.
-
Dieses Gerät ist für erwachsene Personen bestimmt. Versichern Sie sich, dass Kinder an dem Gerät nur unter Aufsicht einer erwachsenen Person turnen.
-
Wichtig: falsches oder übermäßiges Turnen kann Ihre Gesundheit schädigen.
-
Für ein richtiges Turnen lesen Sie das Kapitel „Trainingsorganisierung“.
50
DE -
Versichern Sie sich, dass die Turnenden sich aller möglichen Risiken bewusst sind (wie z. B. bewegliche Teile!).
-
Konsultieren Sie Ihren Gesundheitszustand mit Ihrem Arzt vor dem Training. Er hilft Ihnen, die richtige Trainingsintensität zu bestimmen.
-
Das Benutzermanual ist für den Kunden bestimmt.
-
Der Hersteller ist für keine Fehler verantwortlich, die durch eine falsche Übersetzung oder eine Veränderung in der technischen Spezifikation des Geräts verursacht sind.
-
Alle Angaben auf dem Computer sind nur für Orientierung, sie können für keine medizinische Zwecke verwendet werden.
Geräts-Montage
51
DE Beginn
SCHRITT 1
52
DE SCHRITT 2
53
DE SCHRITT 3
SCHRITT 4
54
DE MONTAGE IST FERTIG
Teile-Entwurf
55
DE TEILELISTE TeilsBezeichnung Nummer Nummer 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35
TeilsBezeichnung Anzahl Nummer Nummer Anzahl Selbstsperrende Basis 71901 1 36 71936 Mutter M8 2 71902 Computer 1 37 71937 Fassung 2 Vordere Plastikkappe Leitende Fassung 71903 2 38 71938 2 71904 Hintere End-kappe 2 39 71939 Befestigungsbrett 1 71905 Schraube 17,5 mm 2 40 71940 Unterlage 2 71906 Schraube M8 43 mm 2 41 71941 Plastikkappe 2 Hydraulischer Kolben 71907 2 42 71942 Schraube M12 81 2 71908 Schraube M8 43 mm 2 43 71943 Befestigungsteil 1 71909 Unterlage 2 44 71944 Linke Pedalstange 1 Selbstsperrende Einstellbare 71910 Mutter M8 2 45 71945 Schraube 1 71911 Sperre 2 46 71946 Linkes Pedal 1 71912 Rechte Pedalstange 1 47 71947 Handgriff 2 Plastikkappe für Rechtes Pedal 71913 1 48 71948 Pedalstange 2 71914 Schraube M8 55 mm 4 49 71949 Plastikkappe 1 71915 Unterlage 4 50 71950 Schraube 2 Selbstsperrende 71916 Mutter M8 4 51 71951 Kabelschützer 1 71917 Plastikkappe 4 52 71952 Magnet 1 71918 Befestigungsrädchen 2 53 71953 Unterlage 1 71919 Plastikfassung 2 54 71954 Schraube 12 mm 1 Plastikfassung 71920 2 55 71955 Sensor mit Kabel 1 71921 Unterlage 2 56 71956 Unterlage 2 Diagonales 71922 Verbindungsstück 2 57 71957 Mutter M8 2 Schraube M8 335 71923 2 58 71958 Unterlage 1 2 71924 Unterlage 59 71959 Mutter M12 1 2 71925 Plastikunterlage 60 71960 Unterlage 2 2 71926 Plastikunterlage 61 71961 Unterlage Ø8 6 Unterlage 2 71927 62 71962 Kabelkappe 1 Selbstsperrende Schraube M8 25 2 71928 Mutter M8 63 71963 mm 6 Untere Schraube M8 335 2 71929 64 71964 Handgriffstange 1 Obere Unterlage 2 71930 65 71965 Handgriffstange 1 2 71931 Plastikunterlage 66 71966 Handgriff 1 Schraube M8 34 Plastikunterlage 2 71932 67 71967 mm 2 Basis der vorderen Unterlage 2 71933 68 71968 Stange 1 Plastik Unterlage 2 71934 69 71969 Computerhalter 2 71935 Unterlage 70 71970 Sensor mit Kabel
56
DE Computer STRIDES/MINUTE - Schritte/Minuten (Schritt/Min. 0-9999) Scan CNT – Gesamtzahl der Schritte (Schritte 0-9999) TIME – Zeit (00:00-99:59Min.) CAL – Kalorien (CALORIE 0-999.9KCAL) Taste MODE Mit dieser Taste wählen Sie die Funktion aus, die Sie wollen. Taste RESET Mit dieser Taste löschen Sie alle Werte auf null. SCAN Bildet automatisch schrittweise einzelne Funktionen in einem 4-Sekunden Intervall ab. Batterien Falls auf dem Display keine Werte erscheinen, oder nur schlecht sichtbar sind, tauschen Sie bitte die Batterien aus. Computerverwendung 1.AUTO ON/OFF – automatisches Anmachen/Ausmachen Das System macht sich an, wenn Sie die Taste drücken oder wenn Sie beginnen, an dem Gerät zu treten. Das System macht sich automatisch aus, falls der Computer während 4 Minuten kein Signal bekommt. 2. RESET - Löschen Werte im Computer löschen sich, falls Sie die Batterien austauschen, oder falls Sie die Taste MODE drücken und für 3 Sekunden halten. 3. MODE Wenn Sie nicht wollen, dass die Funktion SCAN an wäre und nur eine Funktion gezeigt würde, drücken Sie die Taste MODE, wenn der Anzeiger auf der gegebenen Funktion blinkt.
Computerfunktionen
57
DE 1.TIME – Zeit Drücken Sie die Taste MODE, bis der Pfeil nicht bei dem Zeitwert ist. Die Gesamtübungszeit erscheint auf dem Display, wenn Sie mit dem Training beginnen. 2.COUNT – Gesamte Schrittanzahl Drücken Sie mehrmals die Taste MODE, bis der Pfeil bei dem Wert COUNT ist. Sie Zählt automatisch die Schrittanzahl, wenn Sie mit dem Turnen beginnen. 3.CALORIE – Kalorien Drücken Sie mehrmals die Taste MODE, bis der Pfeil bei dem Wert CALORIE ist. Sobald Sie mit dem Turnen beginnen, erscheinen die verbrannten Kalorien auf dem Display. 4.REPS/MIN – Turnen-Geschwindigkeit Drücken Sie mehrmals die Taste MODE, bis der Pfeil bei dem Wert REPS/MIN ist. Auf dem Display erscheint der Geschwindigkeitswert (Anzahl der Schritte/Minute).
Trainingsanweisung Wenn Sie für längere Zeit nicht physisch aktiv sind, konsultieren Sie immer vor dem Beginn des Trainings Ihren Gesundheitszustand mit Ihrem Arzt, um einen Unfall oder eine Überlastung zu vermeiden. Um eine deutliche Besserung Ihrer Kondition und Gesundheit zu erreichen, ist es nötig, folgende Regeln einzuhalten:
Belastungsintensität Um ein maximales Ergebnis zu erreichen, ist es nötig, die richtige Trainingsintensität auszuwählen. Dabei hilft Ihnen die Pulsfrequenz. Die Grundregel für Feststellung der maximalen Pulsfrequenz ist: Maximale Pulsfrequenz = 220 - Alter Bei dem Turnen sollte Ihre Pulsfrequenz zwischen 60 – 85% max. sein. Um Ihre Werte festzustellen, sehen Sie sich die Tabelle „Training“ an. (s. u.) Wenn Sie mit dem Training beginnen, ca. 14 Tage, sollten Sie auf 70% max. sein. Für die Steigerung der Kondition erhöhen Sie die Belastung bis auf 85% max. Es handelt sich nur um Orientierungswerte. Jeder Mensch hat unterschiedliche Dispositionen. Vor dem Beginn des Trainings konsultieren Sie die Belastung mit Ihrem Arzt, der die Anfangs- und maximale Belastung bestimmt, die für Sie in Hinsicht auf Ihre Gesundheit geeignet ist.
58
DE Fettes-Verbrennung Der Körper beginnt bei ca. 65% max. Pulsfrequenz das Fett zu verbrennen. Um eine optimale Verbrennung zu erreichen, wird es empfohlen, die Pulsfrequenz (weiter nur PF) zwischen 70% - 80% max. zu halten. Ein optimales Training besteht aus 3 Übungseinheiten in der Woche. Jede Einheit sollte ca. 30 Minuten dauern.
Beispiel: Sie sind 52 Jahre alt und Sie möchten mit dem Training beginnen. Maximale PF= 220 - 52(Alter) = 168 Pulsschläge/Min. Minimale PF = 168 x 0.7 = 117 Pulsschläge/Min. Maximale PF = 168 x 0.85 = 143 Pulsschläge/Min. Während der ersten Wochen wird es empfohlen, mit der PF 117 zu beginnen, danach auf 143 zu erhöhen. Mit einer sich verbesserten Kondition kann die Trainingsintensität auf 70% - 85% Ihrer max. PF erhöht werden. Diese kann durch die Steigerung der Belastung bei dem Treten, die Steigerung der Treten-Frequenz oder die Verlängerung der Übungseinheit erreicht werden. Training nach der Pulsfrequenz Alter 60% 65% 70% 75% 80% 85% FC FC MAX/min. FC MAX/min. FC MAX/min. FC MAX/min. FC MAX/min. FC MAX/min. MAX/min.* 20 200 120 130 140 150 160 170 25 195 117 127 137 146 156 166 30 190 114 124 133 143 152 162 35 185 111 120 130 139 148 157 40 180 108 117 126 135 144 153 45 175 105 114 123 131 140 149 50 170 102 111 119 128 136 145 55 165 99 107 116 124 132 140 60 160 96 104 112 120 128 136 65 155 93 101 109 116 124 132 70 150 90 98 105 113 110 128 *FC MAX/min = Wert der maximalen Pulsfrequenz
Trainingsorganisierung Das Training hat normalerweise 3 Phasen- die Aufwärm-, die Arbeits- und die Entspannungsphase. Aufwärmphase Vor jedem Turnen sollten Sie sich 5-10 Min. aufwärmen. Z. B. einige Aufwärmübungen und das Treten mit einer niedrigen Belastung starten Sie passend.
59
DE Aufwärmübungen Die Aufwärmung und das Training der Biegsamkeit sind für Ihre Kondition und physische Gesundheit gut. Durch das Trainieren Ihres Körpers werden Sie beständiger, Sie verbessern Ihren Kreislauf und behalten die Funktionsmuskeln. Aufwärmübungen ermöglichen es Ihnen, beständiger zu werden und die Durcharbeitung Ihres Körpers zu erreichen. Wenn Sie keine Erfahrungen mit Aufwärmübungen haben, beginnen Sie mit einer langsamen Übung in einer kürzeren Zeit und verlängern Sie die Übung schrittweise. Mithilfe von verschiedenen Fitness Geräten können Sie diese Übungen durchführen und die eine finden, die Ihnen am meisten passt.
Bevor Sie mit dem Turnen beginnen, versichern Sie sich, dass Sie sich genug aufgewärmt haben. Das hilft Ihnen, sich vor einem eventuellen Unfall zu schützen und auf das eigene Training besser bereit zu sein. Wärmen Sie sich 8-10 Min. auf, mithilfe von dem langsamen Laufen, leichten Joggen oder verwenden Sie ein Laufband, ein Standfahrrad, einen Stepper oder einen Elliptical. Versuchen Sie, ähnliche Übungen einzubeziehen, die Ihnen helfen, sich aufzuwärmen und steife Muskeln zu strecken. Die Dauer der Aufwärmung hängt von der Trainingsintensität ab, sowie von der physischen Kondition. Arbeitsphase In dieser Phase kommt es zur Hauptbelastung und Sie bewegen sich bei dem Wert 70-85% max. PF.
Die Dauer des Turnens können Sie nach dieser Regel berechnen:
Tägliches Training:
ca. 10 Min./Einheit
2-3-mal wöchentlich:
ca. 30 Min./Einheit
1-2-mal wöchentlich:
ca. 60 Min./ Einheit
Entspannungsphase Um eine effektive Muskel- und Metabolismus-Streckung zu erreichen, ist es nötig, die Belastung während der letzten 5-10 Minuten des Trainings ganz zu senken. Die Entspannung hilft Ihnen auch für die Prävention der Muskelschmerzen. Erfolg Sogar nach einer kurzen Zeit des regelmäßigen Trainings können Sie begreifen, dass Sie die Belastung bei der Erreichung einer immer optimalen Pulsfrequenz schrittweise erhöhen Das Turnen wird immer einfacher und Sie werden sich in Ihrem alltäglichen Leben immer mehr fit fühlen.
60
DE Um dieses Ziel zu erreichen, sollten Sie sich mit einem regelmäßigen Training motivieren. Wählen Sie sich eine regelmäßige Zeit für das Training aus und beginnen Sie das Training mit keinem zu aggressiven Turnen. Der alte Spruch unter Sportler lautet: “Am schwierigsten ist es, mit dem Turnen zu beginnen.” Wir wünschen Ihnen viel Spaß und Erfolg bei dem Turnen an diesem Gerät. Alle dargestellten Daten sind nur ungefähre Werte und sie können für keine medizinischen Zwecke verwendet werden. Der Wert der Pulsfrequenz ist auch nur ungefähr und kann nicht für die Bestimmung der Herz-Gefäßen und anderen medizinischen Programme verwendet werden.
Der Verkäufer spendet auf dieses Erzeugnis erstem Besitzer die Garantie 2 Jahre. Garantie erstreckt sich nicht auf diese Defekte, die entstehen: 1. Mit dem Verschulden der Benutzer, das ist die Beschädigung des Erzeugnis unrichtige Montage, unfachliche Überholtung, benutzen im Missverhältnis mit dem Garantieblatt zum Beispiel schlechte Schiebung Sattelstange im Rahmen, mangelhafte Ziehung Pedalen in den Klinken und Klinken zu der Mittelachse, 2. Unrichtige und vernachlässigte Instandhaltung, 3. Mechanische Beschädigung, 4. Abnutzung der Teilen bei ϋblich Benutzung (Zum Beispiel Gummi und Kunststoffteilen, bewegliches Mechanismus als Lager, Keilriemen, Abnutzung der Druckknöpfe auf dem Computer), 5. Unabwendbares Ereignis und Katastrophe, 6. Unfachliche Treffere, 7. Unrichtiges Umgehen oder unrichtige Platzierung, Einfluss niedrige oder höhe Temperatur, Einfluss Wasser, Druck und Prallen, absichtlich wechselnes Design, Form oder Ausmaβe. Hinweis:
61
DE 1. Das Turnen können Schalleffekten und die Knarrung ist nicht der Mangel fϋr die Benutzung das Band und deshalb ist nicht die Knarrung der Grund die Reklamation. Die Erscheinung können Sie mit der ϋblichen Instandhaltung beseitigen. 2. Die Lebensdauer Lager, Keilriemen und weitere bewegliche Teile kann kurzer sein als Garantiefriest ist. 3. Auf den Maschinen sind nötig die Fachreinigung und die Einstellung mindestens einmal mit 12 Monaten ausfϋhren. 4. In der Garantiezeit werden alle Störungen das Erzeugnis beseitigen, die Produktionsstörungen oder schlechte Materialen entstanden haben und die Sache kann wieder ordentlich benutzen sein. 5. Die Reklamation fϋhrt grundsätzlich schriftlich mit genaue Kennzeichnung Typ der Ware, Beschreibung der Störung und bestätiges Dokument ϋber Kauf aus.
UMWELTSCHUTZ - Informationen zu der Liquidation elektrische und elektronische Anlage. Nach der Lebensdauer das Band vergehen oder im Augenblick, wenn die Reparatur unekonomisch war, das Band werfen Sie nicht im Hausabfall weg. Fϋr den Zweck richtige Liquidation Erzeugnis geben Sie auf den bestimmten Sammelplätze ab, wo werden die Maschine kostenlos annehmen. Mit der richtigen Liquidation helfen Sie wertvolle Naturquelle bewahren und helfen Sie mit der Prävention negative Auswirkungen auf die Umwelt und menschlich Gesundheit. Weitere Einzelheite fordern Sie von örtlichen Amt oder von Sammelplätze. Bei schlechten Liquidation diese Art des Abfalles können im Einklang mit nationalen Vorschriften Geldstrafen auferlegen.
Copyright - Autorenrecht Die Gesellschaft MASTER SPORT s.r.o. geltend machen alle Autorenrechte zu der Inhalt diese Anleitung zu der Benutzung. Autorenrecht verbieten die Reproduktion die Teilen die Anleitung oder als das Ganze dritten Seite ohne ausdrϋkliche Zustimmung Gesellschaft MASTER SPORT s.r.o.. Gesellschaft MASTER SPORT s.r.o. nehmen kein Verantwortung fϋr das Patent fϋr die Benutzung die Informationen ϋber, die in diese Anleitung sind.
Die Adresse Lokal Verteiler:
62
