Marielle’s
routeplanner hai,
jouw weg naar vrijheid!
moem
Hai,
Wat fijn dat je dit leest! Je hebt zin in wat anders. In nieuwe wegen inslaan en kijken of het wat oplevert voor jou. Jij bent een ontdekkingsreiziger. Een onderzoeker van je geest, van je leven, en daar wil je steeds weer iets nieuws in ontdekken. Om te weten wie je (nog meer) bent en wat je nodig hebt om meer te worden van wie je bent, en vrijer, en ook nog met meer plezier en als het kan met liefde, moet je op weg. Uit je comfortzone. Op reis. Maar dan misschien niet meteen een wereldreis, je hebt ook nog je leven te leiden enzo. Dat snap ik. Je wil het in stukjes. Een beetje beheersbaar. Maar ook weer niet zo voorgekauwd dat het je beklemt. Ja, je wil je vrij voelen in wat je doet. En dat herken ik ook. Ik haat zoveel-dagen-programma’s of challenges! Argh, vreselijk! Ik krijg het nooit gedaan in die tijd en dan voel ik me een loser omdat het niet af is en ga ik er niet mee door! Maar ik weet ook dat als ik een interessant boek koop, waarmee ik alles in mijn eigen tempo kan lezen en leren, dat ik het dan best lang kan laten liggen voor ik er wat mee ga doen. Ook jammer. Daarom heb ik iets gemaakt wat ik zelf het liefst zou willen hebben; een boek en een cursus ineen. Ultieme vrijheid op weg naar vrijheid! Joehoe! Sinds 2004 coach ik vrouwen op weg naar meer plezier, vrijheid en liefde en ik heb voor hen honderden huiswerkopdrachten
gemaakt die hen konden helpen om meer van dat wat zij zochten aan plezier en vrijheid en liefde in hun leven te brengen. Al deze opdrachten zijn steeds weer aangepast en herschreven en ge-update en zijn inmiddels zo vaak uitgetest dat ik ze met gerust hart aan jou kan geven. Ik wil namelijk dat jij ook meer vrijheid en plezier en liefde in jouw leven brengt, hell, ik wil dat iedereen dat doet natuurlijk. Ik droom van een wereld vol stralende mensen. Honderden opdrachten, oefeningen en tips dus. Dat vond zelfs ik een beetje veel. Ik wilde je niet overstelpen en het moest een beetje beheersbaar. Dus wat denk je van vier hoofdstukken met elk vijf basisoefeningen en elf extra oefeningen. En dan acht! manieren om door die oefeningen heen te reizen naar meer vrijheid. Deze cursus in meer vrijheid heet niet voor niets Marielle”s Routeplanner; ik ga je voor als reisleidster op weg naar meer vrijheid. En speciaal voor eigenwijze ontdekkingsreizigers (zoals ik ook ben) heb ik heel veel verschillende routes gemaakt en daarnaast nog twee andere manieren om op jouw eigen manier te leren en te ontdekken. Geen dik boek wat maar blijft rondslingeren en geen challenge waar je achteraan hoeft te hollen.. ;-) Veel plezier met dit mini-proef exemplaar van Marielle’s Routeplanner! Liefs!
Marielle
planner
naam van de oefening of tip
nr. kost wat tijd zo gepiept
1x per dag piekeren
8
spiegeltje, spiegeltje
13
je sensualiteit groter en kleiner maken
24
10 min. +
2 min.
30 min
3 min. 5 min.
Door op de naam, het nummer of de tijd van de oefening te klikken, of er je vingertop op te leggen schiet je ineens naar de juiste bladzijde.
Q
En als je terug wil naar de planner dan kan dat via het spiraal tekeningetje onder aan de bladzijde: Gewoon op klikken dus en je roetsjt weer terug! Let op: als je een pijl ziet zoals deze dan betekent dat dat de oefening op de volgende bladzijde verder gaat.
1x per dag piekeren waarom: omdat piekeren té onzinnig is en je dat even moet voelen wat heb je nodig: een agenda hoe lang duurt het: een uur, of vijf minuten hoe vaak: 1x per dag een week, en dan weet je het wel denk ik
Focus je op wat er nu gebeurt. Beleef elk moment in het Nu. Daarmee bedoel ik in alles wat je doet. Natuurlijk mag je tijdens de strijk lekker even wegdromen naar mooie witte stranden maar houd het daarbij. En zeker als je met jezelf of met je partner vrijt of tijd doorbrengt: geniet van (of ervaar in elk geval) alles wat er op dat moment is. In het NU zijn betekent ook dat je vanaf nu gaat stoppen met piekeren.
Natuurlijk heeft ieder zo haar dagelijkse probleempjes maar bedenk je bij alles waarover je aan het piekeren gaat of dat onderwerp over één, vijf of tien jaar nog steeds belangrijk is. Is dat niet zo dan heeft het weinig zin om erover te piekeren nu. Is dat wel zo dan wordt het tijd dat je iets constructiefs met dat probleem gaat doen en het gaat oplossen. Als je dan toch wil piekeren doe dat dan bijvoorbeeld van 14:00 uur tot 15:00 uur! Het klinkt raar en tegenstrijdig maar we zijn nu eenmaal niet zo
goed in het minder doen van dingen. Daarom werkt een dieet nooit zo goed. Meer water drinken en extra vezels eten gaat me wel weer prima af! Dus in deze oefening ga je niet proberen om minder te piekeren maar ja gaan iets doen wat veel beter werkt; pieker je suf! Kies elke dag een vast tijdstip waarop je gaat piekeren. Als je daarmee bezig gaat merk je dat een heel uur best lang is om te piekeren. Ook zal je er om moeten lachen in plaats van dat je het piekeren als vervelend ervaart. Het is natuurlijk heel grappig om jezelf die pieker-tijd te geven. Nog leuker om te doen is piekeren over het feit dat je ergens om moet piekeren. Piekeren over piekeren ;-) Het slaat toch eigenlijk allemaal nergens op, dat piekeren, totaal zinloos. Dus hoe zinloos is het dan wel niet om te piekeren over piekeren? Probeer het maar; het is veel beter dan gewoon piekeren.
spiegeltje, spiegeltje
waarom: omdat ik wil dat je jezelf zo onweerstaanbaar lekker gaat vinden dat je niet van jezelf af kunt blijven! wat heb je nodig: douche of bad en (liefst grote) spiegel hoe lang duurt het: eerste keer 30 min., daarna korter hoe vaak: voor het beste resultaat een maand lang elke dag en daarna één keer per week en daarna één keer per maand. Ik doe het na 10 jaar zeker elke maand nog. Neem een douche of bad. Allereerst ga je (onder de •douche of in bad) met je handen je lichaam af terwijl je ogen dicht zijn. Je streelt, voelt en luistert naar je gedachten, je kritiek. Laat het allemaal maar. Probeer het niet weg te drukken als je negatieve gedachten hebt maar ga er ook niet helemaal induiken. Observeren is wat je doet. Voel de textuur van je huid, de rondingen, de hobbels en bobbels als die er zijn en de plooien en de haartjes en je kippenvel..;-) doe je hetzelfde met je ogen open. Weer •laatDaarna je je gedachten komen en gaan. Kijk alsof je je lichaam nog nooit gezien hebt.
Daarna droog je je af en ga je bloot voor de •spiegel staan; een spiegel waar je jezelf helemaal in
kan zien. Kijk naar jezelf en laat weer alles in je hoofd komen en gaan.
Dan ga je van boven naar beneden (of van •beneden naar boven) je lichaam langs en
benoemt hardop die delen die jou genot geven, die je sensueel vindt of die jou helpen je lekkerder te voelen of om open te staan voor genot. Vergeet je achterkant niet! Bijvoorbeeld: Ik heb hele sensuele haren, ik vind het
heerlijk om er de wind doorheen te voelen waaien als ik fiets, en dat als ik mijn haren los heb ze mijn schouders en neklijn kietelen. Of; ik vind mijn neus sensueel. Ik houd ontzettend van lekker eten en lekkere luchtjes en daar is hij onmisbaar in. Ik heb een hele fijne en gevoelige neus. Of; Ik heb hele sensuele handen. Ik vind het heerlijk om te koken, te vrijen, te strelen, te schrijven met mijn handen. Ik geniet van de textuur van het eten als ik het bereid (en zo verder).
jezelf aan terwijl je het lichaamsdeel waarover je praat • Kijk aanraakt. Zorg ervoor dat je de woorden "mooi, lelijk, leuk,
niet leuk, stom, dik, dun, mollig etc. NIET gebruikt. Begin elke zin met "Ik vind mijn.....sensueel omdat......." Gebruik al je zintuigen bij deze oefening en speel eventueel fijne muziek en brand wierook en kaarsjes of neem een glas wijn erbij of iets anders lekkers om jezelf te belonen voor je goede werk.
wrijf je je fantastische en sensuele lijf in met je • Tenslotte lekkerste huidolie of bodylotion en trek je hele mooie/zachte lingerie/ondergoed aan. Because you’re worth it! ;-)
lichaamsdeel wat ik het minst lekker vindt op dat moment • Het smeer ik in met mijn lekkerste/duurste bodylotion. Vroeger vond ik mijn voeten stom maar door ze extra veel aandacht te geven en te (laten) masseren horen ze er nu helemaal bij!
belangrijke tips bij deze oefening:
• Denk eraan dat deze oefening voor de spiegel
een soort homeopatische werking heeft; je kunt jezelf ook eerst stommer gaan vinden voor je verliefd wordt op dat heerlijke lijf van je. Als dat bij jou zo is geef dan dus de moed niet op. Kijk hoe je het leuker voor jezelf kunt maken met bijvoorbeeld kaarslicht, muziek en lekker eten en drinken erbij.
altijd de waarheid! Doe jezelf geen pijn •metSpreek woorden of zinnen die je zelf niet gelooft.
Jouw hart herkent een leugen en een waarheid en zal daarop reageren. Ga niet in discussie met je innerlijke criticus maar zeg: “dat kan wel zo zijn maar dit is ook waar!” of: “daar gaat het nu niet over, het gaat nu over hoe dit stukje lichaam voelt voor mij, hoeveel ik er van geniet!” (Ja, ik heb een dikke buik maar hij is ook lekker zacht!)
niets liefs weet te zeggen tegen jezelf zeg dan niets. • AlsAlsjejeweinig weet te zeggen zeg dan weinig. Het gaat niet om hoeveel je doet maar met welke intentie.
Schrijf alles op wat je kunt bedenken wat waar en • sensueel is aan jouw lichaam. Schrijf elke sensuele ervaring op die je meemaakt/ervaart tijdens je dag zoals eten, iets lekkers ruiken, mooie muziek of vogeltjes of iets anders mooi horen, knuffelen, zoenen, vrijen, sporten, dansen, koken etc. Formuleer daar zinnen van en schrijf ze bij op de lijst zodat je ze aan jezelf kunt vertellen voor de spiegel.
echt contact met jezelf, kijk in je ogen, naar het • Maak lichaamsdeel en weer terug in je ogen terwijl je je
zinnen zegt. Je zult als dit lukt ook meer plezier hebben in contact maken met anderen.
je sensualiteit groter en kleiner maken
waarom: om je sensualiteit, je vrouwzijn en de verbinding met het leven groter en sterker te maken wat heb je nodig: iets om op te zitten hoe lang duurt het: 5 minuten of langer hoe vaak: elke keer als je even wil ‘uitrusten’ of met een kop thee even bijkomt, of als je meer wil genieten in het moment
• Haal diep en rustig adem en zet jezelf open. naar de geluiden dicht • Wat zie je?bijWatje enhoorin jeje?enLuister laat je bewustzijn steeds groter worden zodat je ook die geluiden uit de verte kunt horen. Wat ruik je nu? Probeer steeds meer en • verschillende dingen te ruiken. Steeds verder weg. je iets? • Proef Wat voelt je lichaam nu? Van buiten, de • temperatuur, huidoppervlak en je kleren tegen je huid. Van binnen, in je lichaam, wat hoor je, proef je, ruik je en voel je.
•
Daarna doe je hetzelfde weer in je omgeving en je gaat steeds verder, steeds groter en je zet al je zintuigen in om zelfs de sneeuw op de toppen van de Alpen te kunnen ruiken, om de zee te horen ruisen en om de kou te kunnen voelen van het water en de zon te voelen branden op je huid in tropische oorden.
•
Sluit je tenslotte weer steeds verder af en hoor, voel en ruik steeds minder.
wat jij een prettige ‘stand’vindt en sluit de oefening af. • Bepaal Stel jezelf voor dat je in je hoofd een knop hebt van 1 tot 10 waarmee je de stand van jouw openstaan voor je zintuigelijk plezier kunt regelen. Zet dan die knop op de stand die jij prettig vindt voor nu. Als je je boekhouding moet doen misschien op 2 en als je lekker gaat koken op 8 of 9?
Als je jezelf aanwent om te werken met zo’n standenknop kun je je hoofd heel snel een seintje geven dat het tijd is om te genieten door de knop hoger te draaien.
hai, Ik hoop dat je het leuk vond om even te proeven van deze cursus naar meer vrijheid en plezier! Misschien heb je nu een beetje een beter beeld gekregen of deze cursus wel bij je past. Als je nieuw bent bij Moem en nog niet eerder wat bij gedaan hebt zal deze cursus een fijne kennismaking zijn voor mijn visie, mijn praktische en soms onorthodoxe oefeningen en mijn stijl van presenteren. Als je ooit mijn eerste programma’s 10 x Meer Plezier hebt gevolgd dan komen sommige opdrachten je vast en zeker bekend voor. De beste opdrachten uit deze 3 10x Meer Plezier programma’s heb ik ook opgenomen in de Routeplanner. Nu heb je de best of the best bij elkaar plus nóg meer nieuwe fijne tips en oefeningen! Als je Strip je Vrij hebt gedaan dan zal deze cursus ook als naslagwerk heerlijk zijn. Volgens één van mijn deelneemsters van Strip je Vrij 2014 is dit echt helemaal precies wat je dan nodig hebt om helemaal in contact te blijven met je sensualiteit en de
nieuwe keuzes en stappen die je gemaakt heb in deze training. Zij wil er een app van voor op haar telefoon of een gedrukte versie voor in haar tas zodat zij altijd en overal even iets fijns kan doen voor zichzelf. :-) Marielle’s Routeplanner bied ik aan op drie manieren. Het basis pakket is de Routeplanner plus levenslange toegang tot de online supportgroep op Facebook. Het extra pakket is alles van het basispakket plus twee Skype coaching gesprekken met mij die je zelf kunt inplannen binnen een half jaar na aankoop van de cursus. En het VIP pakket is voor die vrouwen die echt helemaal diep willen gaan en álles uit de cursus willen halen. In het VIP pakket coach ik je live en via Skype en krijg je emailbegeleiding voor al je vragen over de oefeningen. Als je Marielle’s Routeplanner wilt kopen of meer wilt lezen over deze cursus en de verschillende pakketten klik dan snel door naar de website! Liefs!
Marielle
Marielle’s Routeplanner en dit gratis proefexemplaar zijn gemaakt door mij, Marielle Kleynjan, als onderdeel van mijn aanbod op www.moem.nl Alle rechten zijn dus van mij. Natuurlijk houd jij daar rekening mee! Toch? :-) Dit proefexemplaar is gratis en mag je gerust delen met je vriendinnen, je zus of je moeder. Maar als je iets wil gebruiken voor je website of om op andere plaatsen te publiceren, mail me dan even! Dank je wel voor je begrip! Liefs! X Marielle
zin in meer gekregen? koop hier de volledige routeplanner!
