foto s: Erik van Leeuwen

2

april 2011

///////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////// In deze spartaal pagina

01-03 Sparta successen! 03 Talentenbegeleiding 05 Makrelenloop Verslag 06 Clubrecords Van weleer 07 Interview Lang leve 08 Training Nu ook overdag 10 Blessures & Preventie Knieklachten

13  Redactioneel & Kort nieuws

Medailles bij Nationale Den C-spelen Waar in voorgaande jaren de jongere jeugd hun Nationale D- en C-spelen hadden in het verre Groningen, konden zij dit keer ook terecht in de atletiektempel in Apeldoorn. Daar werd dit keer door 7 Sparta-junioren deelgenomen. Met 5 medailles kwamen ze terug, een mooie score. Bij de eerstejaars D-junioren stonden Bryan Pronk en James Fung-Loy aan de start. Bryan voor de 60m horden en de 60m vlak. James voor de 60m horden en het kogelstoten. In de series kwamen beide mannen op dit technisch moeilijke nummer tot goede tijden en persoonlijke records, zodat ze beiden een plek in de finale hadden. In die finale struikelde James, waardoor hij de finish niet haalde. Bryan liep in een fraaie 10.80 naar een > p.3 zilveren medaille. Op de 60 meter

Spartasucces bij NK Junioren Ton de Kleijn/foto’s: Erik van Leeuwen

Bij het NK Indooratletiek voor junioren in Apeldoorn veroverden de Spartajunioren drie medailles. Vera van den Haak haalde in een fraaie race de gouden medaille op de 400 meter. Nadat Ivo Willemsen in een spannende wedstrijd de bronzen medaille bij het kogelstoten won, deed Sjoera Tjin-ALim dat ook op de 60 meter horden. In het weekend van 5 en 6 februari werd in Apeldoorn het NK Indooratletiek voor junioren gehouden. Sparta was daar met een tiental atleten. Op zaterdag pakte Ivo Willemsen met een mooie oplopende serie bij het kogelstoten voor jongens B in de 5e poging de tweede plek. Zijn tegenstanders kwamen echter sterk terug en Ivo moest met een fraaie bronzen medaille in een nieuw clubrecord van 15.48 genoegen nemen. Er waren nog meer Spartajunioren aan de start. Om 11 uur was Jeroen Boumans de eerste die aan de bak mocht. Als op-

warmer voor het hinkstapspringen later die dag stond hij bij de jongens B aan de start bij het verspringen. De aanloop liep nog niet lekker en hij bleef steken op 5.53. Vrijwel gelijktijdig liepen Celine en Sjoera hun 60 meter. Sjoera snelde naar een nieuw PR van 8.17. Genoeg voor een plek in de halve finale. Celine, wat onder de indruk van de omgeving, liet bij de start te veel liggen om een PR te kunnen scoren. Sherene Heeswijk was ondertussen gestart met het kogelstoten. Met een stoot van 12.59 (de week ervoor was dat nog een PR geweest) werd ze uiteindelijk 5e. Zonde van de stoten die wel verder, maar ongeldig waren, want dan was een medaille zeker mogelijk geweest. Ruben liep in een mooi tweede deel van zijn 60 meter naar een halve finaleplek op de 60 meter. Daarna was het de beurt aan Vera. Als enige van alle A- en B-meisjes liep ze een serietijd onder de 60 seconden en > p.2 plaatste zich eenvoudig voor de SPARTAAL 1

vervolg Succes NK Junioren

halve finale. Remy liep in zijn serie 400 meter een prima tijd, ruim een seconde sneller dan vorige week. Uiteindelijk de 12e tijd uit de series, maar omdat uit elke serie de eerste twee deelnemers in elk geval naar de halve finale gingen viel hij net buiten de halve finale. In de halve finale op de 60 meter kwam Sjoera tot 8.20. Niet voldoende voor een finaleplek, maar de 60 meter horden de volgende dag was voor haar ook veel belangrijker. Ruben had wederom een matige start en kon dat dit keer in de halve finale niet goed maken. Jeroen Boumans ging ondertussen aan de slag bij het hinkstapspringen. Ook hier kwam hij niet best uit bij de aanloop. Erg jammer, want met 12.02 werd hij nu 5e op slechts 11 cm van de bronzen medaille. Daarna was het de beurt aan Hugo voor zijn 800 meter. Voorzichtig gestart leek hij een ronde voor het einde de boot te missen, maar een enorm sterk eindschot bracht hem tot de tweede plek en een finaleplaats in een fraaie 1.58.94. Zijn zus Vera mocht vrijwel direct daarna haar halve finale 400 meter lopen. Met opnieuw een tijd onder de 60 seconden plaatste ze zich vrij eenvoudig (zo leek het) voor de finale. De tweede dag van het NK begon met een mooie finaleplek voor Ruben ‘t Hart. Na een eerste verre sprong die maar net ongeldig was, herstelde hij zich goed en ging met een 7e plek naar de finale. Verbeteringen zaten er in de finale niet, omdat achteraf bleek dat zijn markeringsblokje als begin van zijn aanloop verschoven was. Uiteindelijk behaalde hij een fraaie 8e plek met 6.16. In de series 60m horden liep Sjoera TjinA-Lim naar de winst met een tijd van 9.00 seconden en plaatste zich voor de finale later op de zondagmiddag. Hugo van den Haak startte op de 800 meter in de finale als een van de mannen met de langzaamste tijd. Hij vocht zich goed door de eerste ronde en liep een goede race. Met het nodige duw- en trekwerk kon hij 2 SPARTAAL

zijn positie handhaven en liep naar een onverwachte fraaie 4e plek in een nieuw persoonlijk record van 1.57.50. Daarna kwam Owen in de ring voor het kogelstoten. Niet helemaal fit kwam hij niet goed in zijn ritme en hij bleef met 10.54 te ver weg van zijn PR om kans te maken op een finaleplek. Nadat het voor de Spartasupporters een tijdje rustig bleef mocht Sjoera eindelijk aantreden voor haar finale. Ingewikkelde regels zorgden er voor dat een van de andere kanshebsters op eremetaal alsnog mee mochten doen. Nadine Visser was ongenaakbaar, maar de strijd om

de tweede plek was spannend. Met een mooie tijd van 8.91 haalde Sjoera een verdiende bronzen plak. Daarna was het de beurt aan Vera van den Haak om een geslaagd Spartaweekend van een toefje slagroom te voorzien Door ingediende protesten werd de finale in twee series afgewerkt. De dames in de eerste serie plaatsten de lat hoog met een tijd van 57.73. Vera moest er vanaf de start vol in gaan en dat gebeurde ook. Na 400 meter stond de klok stil op 57.42. Een gouden medaille voor Vera! 1x goud, 2x brons, een vierde, 2 vijfde en een 8e plaats is een prachtige score voor een groep eerstejaars junioren.

vervolg Medailles Natoionale D- en C-spelen

haalde Bryan ook de finale, waar hij met een PR van 8.68 een bronzen medaille haalde. Bij het kogelstoten kwam James tot 7.75 waarmee hij 11e werd. Bij de 2e jaars D-junioren stonden twee dames aan de start. Maayke Tjin-A-Lim (60m horden en kogel) en Tamika Bonevacia (60m en 600m). Op de korte horden won Maayke haar serie met overmacht in 10.07. Dit was ruim voldoende voor een finaleplek. In die finale liep ze naar een nieuw persoonlijk record van 9.97, nog maar 3/100e van een seconde boven het clubrecord van haar zus Sjoera. Bij het kogelstoten kwam ze tot een 8e plek. Tamika plaatste zich op de 60 meter voor de finale met een serietijd van 8.72. Een goede start zorgde in de finale voor een fikse verbetering van haar persoonlijke toptijd tot 8.58. Dat leverde haar ook een bronzen medaille op. Op de 600 meter liep Tamika naar een 9e plaats. Verena de Roo heeft haar D-juniorentijd afgesloten en doet dus met de C-junioren mee. Met 8.60 liep ze een PR en werd ze

4e in haar serie. Dat was jammer genoeg niet voldoende voor een finaleplek. Ook de 600 meter ging in een nieuwe persoonlijke toptijd. Na 1.50.54 finishte ze op een nette 11e plek. Laurine van Roosmalen deed mee op het kogelstoten. Helaas nog geen indoor speerwerpen in Nederland en je wilt toch graag mee doen. Ze kwam met de kogel net

niet over de tien meter grens. Met 9.32 kwam ze een half metertje te kort voor een finaleplek. Roy Zaal ging dit keer voor de 800 meter. Hij liep in de snelste serie. Op een krappe baan (slechts 4 banen) met 11 man van start is best lastig. Toch kwam hij er goed uit en liep naar een mooi PR van 2.18.96.

Talentbegeleiding bij Sparta Voor Sparta staat de jeugd op dit moment centraal in de ontwikkeling van de beleidsplannen. De competitie is daarbij belangrijk. Deze versterkt de onderlinge band en biedt, net als een NK estafette, iedereen de gelegenheid bij te dragen aan een goede prestatie van het team als geheel. Voor de jeugd is het ook nog eens een goede mogelijkheid om (wedstrijd)ervaring op te doen in een veilige omgeving met veel clubgenoten en een goede begeleiding door trainers. Je kunt je als vereniging zo op regionaal en landelijk niveau ook goed profileren. Sparta wil de aanwezige talenten ook individueel steunen in hun ontwikkeling en daarmee goede prestaties op nationaal niveau bevorderen. Talenten hebben een voorbeeldfunctie en kunnen anderen binnen de vereniging stimuleren. Het positief coachen binnen Sparta is één van de instrumenten waarmee we een groep veel belovende atleten extra aandacht willen geven bij de begeleiding van het halen van hun doelen. Daarnaast hecht Sparta ook grote waarde aan de opleiding van haar trainers. Hier is de laatste jaren ingezet op

het opleiden van de eigen jeugdtrainers tot specialisatietrainers. Sparta is dan ook trots dat deze opzet geslaagd is en dat ook de resultaten bevestigen dat de aanpak een goede lijkt te zijn. Naast het op een hoog niveau brengen van de trainingen vindt Sparta het ook belangrijk dat de randvoorwaarden op een goede manier worden ingevuld. Daarvoor is een begeleidingsgroep samengesteld, die de niet-technische zaken voor haar rekening neemt. Zo heeft elke atleet een trainer die het technische deel coördineert en een talentcoach die hem bij alle andere zaken kan ondersteunen. De talentcoach maakt samen met de atleet en de trainers een op maat gesneden plan van aanpak. Hierin komen de doelen voor dit jaar en de doelen voor de toekomst in te staan. Ook wordt er gekeken of de gestelde doelen realistisch zijn, alles in combinatie met school en werk. Deze werkwijze moet leiden tot optimale prestaties van de atleten in deze talentgroep. Om niet direct met een enorm grote groep atleten te moeten starten en om ook wat proef te draaien is gestart met

een groep van 11 AB-junioren. Het is de nadrukkelijke bedoeling om in een latere fase de groep te laten groeien en ook de jonge senioren er waar mogelijk bij te betrekken. Het NK Indoor voor junioren was het eerste meetpunt en binnenkort volgt de evaluatie van de pilot. Tijdens één van de eerste bijeenkomsten, die ging over voeding in relatie tot het sporten deed de groep aan een stukje teambuilding door gezamenlijk een sportmaaltijd te bereiden. Het project wordt mede ondersteund door Den Haag Topsport die Sparta, mede door de gerichte aanpak, tot één van de 20 topsportverenigingen van Den Haag rekent. SPARTAAL 3

4 SPARTAAL

Loop verslag De SneeuwenMakrelenloop door Simone Lankhuijzen

gaat altijd door!

De Meeuwen-Makrelenloop gaat altijd door! Zo ook als heel Nederland is ingesneeuwd en moonboots en sneeuwschuivers overal zijn uitverkocht. Een excuus was dus ver te zoeken op zaterdag 18 december. Zodoende heb ik dan toch maar de stoute moonboots, en later loopschoenen aangetrokken en regelde een auto met chauffeur én winterbanden om mij naar de start te laten vervoeren. (Mijn dank is groot, Lion! ) Ondanks al die witte zooi was de opkomst van hardlopend Den Haag groot: 500-600 man/vrouw. Sparta Voorburg was ruim vertegenwoordigd in tegenstelling tot Sparta Den Haag; Sandra, Lion, Peter en ondergetekende waren de enigen die zich op tijd uit de sneeuw hadden weten te graven. Hans stond ons mentaal bij en Jose zorgde voor de mooie plaatjes. Na het gebruikelijke praatje van de Makreel der Makrelen en een ‘oorverdovend’kanonsschot, glibberden we naar het strand waar gelukkig goed gestrooid was. Aangezien er in Den Haag niet alleen overal aan de weg wordt gewerkt, maar

ook aan het strand, was het vandaag niet simpelweg 7 heen en 7 terug over het strand, maar moesten we wat extra lusjes maken bij Kijkduin, zodat we elkaar meerdere malen tegenkwamen. Maar goed, strand is strand, dus veel maakt dat niet uit. Het blijft zanderig, maar goed te belopen. Na het strand glibberen we de laatste km naar de finish, waar de felbegeerde makreel je lag aan te kijken vanuit een hardlooptasje.

Nog even een kom snert en een lekkerbekje achterover slaan en de sportieve plicht van dit weekend zat er weer op. Nog een laatste tip: Mocht het volgend jaar nu weer zo zijn dat de Bruggenloop in hetzelfde weekend valt als de Makrelenloop, kies dan voor de laatste, want je weet het: De Meeuwen-Makrelenloop gaat altijd door! (en de Bruggenloop niet! )

SPARTAAL 5

Mooie tijden Clubrecords van lang geleden De 800 meter van Cas van Daalen Nu de laatste tijd weer de nodige clubrecords sneuvelen en oud Spartanen als Cees van der Harst (tegenwoordig actief bij de Antilopen uit Waddinxveen) ook op het prikbord vragen om de oude records te verbeteren, zullen we die records proberen wat meer tot de verbeelding te laten spreken. Deze eerste keer het clubrecord op de 800 meter van Cas van Daalen. Niet voor niets kiezen we voor dit record. Er is namelijk iets bijzonders mee aan de hand. Op 28 mei 1978 liep Cas in Sittard de 800 meter in 1.50.5, wat toen het clubrecord betekende. Dat stond daarvoor sinds 1 juni 1974 ook al op zijn naam. Toen verbeterde hij het record van John van den Wansum (nog steeds actief!) van 1.54.6 naar 1.54.0. In datzelfde jaar verbeterde Cas zich in Brasschaat toen al naar 1.51.7 om dus uiteindelijk op het huidige clubrecord uit te komen. Met zo’n 800-metertijd hoor je ook in de huidige tijd nog tot de beste 15 800mlopers van Nederland. In de laatste 5

jaar waren 25 verschillende Nederlandse lopers één of meerdere keren sneller dan Cas 32 jaar terug. De Spartaan die ooit het dichtste in de buurt kwam was Robert Jan Kokshoorn die in 1990 met een tijd van 1.50.67 erg dichtbij kwam. Begin jaren negentig werd Cas getroffen door een ernstige ziekte. In 1996 overleed hij. Hugo Tijsmans schreef daar over Cas o.a. het volgende: “Cas gedijde het beste als er geen druk op hem werd uitgeoefend, als hij in een goed voorbereid klimaat rustig zijn gang kon gaan. Zodra er op hem werd ingepraat, als er ‘voor het clubbelang’ prestaties werden gevraagd, waren er soms onverklaarbaar teleurstellende resultaten.“ Toch was Cas juist een echte clubman. Naast zijn loopbaan als atleet was Cas ook bestuurslid van Sparta en voorzitter van het comité dat de festiviteiten rond het 25-jarig bestaan van Sparta organiseerde. Zijn clubliefde bleek wel toen hij als onderdeel van zijn erfenis ook een bedrag achter liet voor diegene die zijn

Ontwikkeling clubrecord 800 meter AV Sparta 2.08.8 2.05.6 2.03.1 2.01.2 2.00.6 2.00.0 1.57.5 1.57.3 1.55.9 1.55.5 1.55.3 1.55.0 1.54.8 1.54.6 1.54.6 1.54.0 1.51.7 1.50.5

6 SPARTAAL

Henk de Wit Henk Streek Henk Streek Henk Streek John Rietveld John Rietveld John Rietveld John Rietveld Fred Weverling Fred Weverling Frank van Veldhuizen Frank van Veldhuizen John Rietveld Koos Vente John v.d. Wansem Casper van Daalen Casper van Daalen Casper van Daalen

Rotterdam Den Haag Utrecht Rotterdam Rotterdam Essen Rotterdam Den Haag Fröndenberg (Dui) Menden (Dui) Rotterdam Leiden Rotterdam Rotterdam Den Haag Papendal Brasschaat Sittard

5-5-1963 12-5-1963 25-5-963 16-6-1963 25-8-1963 22-9-1963 10-5-1964 17-5-1963 3-9-1965 19-9-1965 5-5-1968 15-6-1968 9-7-1969 13-6-1971 13-8-1972 1-6-1974 27-7-1974 28-5-1978

clubrecord zou verbeteren. Hij kon toen absoluut niet bedenken dat zijn clubrecord ruim 32 jaar later nog altijd fier overeind staat. Het bedrag is door het Spartabestuur netjes apart gezet en staat nog steeds op de lijst met voorzieningen in de jaarrekening onder het fonds Cas van Daalen. Op de foto, die we kregen van ons eveneens oud-lid Carey van Kints, loopt Cas hier de incourante 1200 meter voor Carey in 3 minuten en 4 seconden. Dat gebeurde tijdens de testwedstrijden van Sparta begin 1976 toen de sintels nog niet vervangen waren door het befaamde tartan, dat de baan in de Zuidlarenstraat (de toenmalige atletiekbaan van Sparta) als eerste in Nederland kreeg. Het blijft dus nog even afwachten of de talenten in de huidige milagroep van Vincent Trinthamer in staat zijn in de toekomst deze premie van een kleine 500 euro voor zich op te eisen.

Interview De CPC Loop van Trudy Breur­

‘Dankzij het h ­ ardlopen leef ik nog, het is een wonder’

Trudy Breur (53) moest twee jaar geleden vrezen voor haar leven. Na een acuut lek in haar aorta werd de Haagse met gillende sirene naar het ziekenhuis vervoerd voor een ingrijpende hartoperatie. Op zondag 13 maart viert ze bij de ABN AMRO CPC Loop Den Haag haar rentree op de halve marathon. De administratief medewerkster van het CAK:,,Het is een wonder.’’ Wat is er precies gebeurd? Trudy Breur: ,,Op 10 februari 2009, ik zal die dag nooit vergeten, kreeg ik tijdens het fietsen last van zware benauwdheid en pijn tussen de schouderbladen. Ik was onderweg naar mijn fysiotherapeut en ben gewoon doorgefietst. Bij hem aangekomen, is een ambulance voor me gebeld. Met gillende sirene en zwaailicht ben ik naar het ziekenhuis vervoerd.’’ Een hartinfarct? ,,Alle verschijnselen wezen daarop, maar het was iets anders. Mijn aorta bleek vier centimeter boven de hartkleppen gescheurd te zijn - een zogenoemde dissectie type A. Het bloed werd in plaats van naar het hart tussen de aderwand weggepompt. Toen ik naar de operatiezaal werd gereden kon de arts niet zeggen of het goed zou aflopen. Ze zouden hun best doen, zeiden de artsen. Tegen mijn vriendin, die halsoverkop naar het ziekenhuis was gekomen, werd verteld dat mijn kansen 50/50 waren. Gelukkig is de operatie succesvol geweest, al ben ik wel zestien uur onder narcose geweest.’’ Als je daarna ontwaakt, denk je niet meer meteen aan hardlopen. ,,Niet direct, je weet werkelijk niet wat je overkomt. De artsen zeiden later dat ze ervan overtuigd waren dat ik dankzij mijn supergoede loopconditie deze zware medische crash heb overleefd. Ik was in training voor de Marathon Rotterdam, ik heb letterlijk gelopen voor mijn leven!’’   

Een wonder. ,,Je kunt mij een medisch wonder noemen, slechts een op de tien mensen overleeft zoiets. Het herstel is fysiek en mentaal heel zwaar. Des te meer toen bleek dat ik tijdens mijn revalidatie steeds kramp kreeg in mijn linkerbeen. Logisch, dat zijn de naweeën van de operatie, werd me verteld. Later werd vastgesteld dat een stukje aderwand was losgeraakt tijdens de operatie en zich in de knieholte had vastgezet. Dit belemmerde de doorbloeding. Met een bypass is dat drie maanden later verholpen en kon ik echt gaan werken aan mijn herstel.’’ En toch weer durven hardlopen? ,,De artsen zeiden dat de gesprongen ader te wijten was aan een aangeboren afwijking. Ik liep al tien jaar, leefde altijd gezond en zag er ook atletisch uit. Na het herstel en revalidatie kon ik gewoon weer gaan hardlopen, ja zelfs een marathon is niet uitgesloten. De kans op herhaling is klein. Om de zwakke plek in de aorta is een stuk perspex gezet, zo noem ik het maar, en mij is verzekerd dat het van zijn leven niet nog eens stuk kan gaan. Ik mag alles weer. Je moet het zo zien: ik heb een lekke band gehad en die is goed geplakt.’’

Echt nergens last meer van? ,,Nou ja, ik ben wat langzamer geworden. Vroeger liep ik de tien kilometer in 53 minuten, nu doe ik er 1.05 over. Op 6 februari heb ik bij de Midwintermarathon in Apeldoorn 18,5 kilometer gelopen in 2.10.12. Ik kan weer hardlopen en geniet volop.’’ De ABN AMRO CPC Loop Den Haag wordt de eerste halve marathon na de twee operaties. ,,Ja. Het is eerder een mentale uitdaging dan een fysieke. Lichamelijk zit het weer goed, maar tussen je oren gebeurt er wel het een en ander. Je vraagt je af, kan ik het nog wel aan, durf ik het nog wel? Na afloop van een halve marathon voel je je lijf, je bent vermoeid, je hartslag is hoger. Die signalen moet je weer als normaal kunnen beleven en niet denken dat je lijf je weer vanuit het niets kan verrassen met een levensbedreigende situatie. Op deze manier krijgt het een plek en groeit het zelfvertrouwen in lijf en leden.’’  De artsen hebben het hardlopen niet afgeraden? ,,Nee, niet na de dissectie en ook niet na de bypass in mijn been. De chirurg wist dat ik een hardloopster was. Ik heb er > p.8 op de operatietafel nog een grap SPARTAAL 7

vervolg Interview

over gemaakt en gezegd: Je gaat wel je best doen hè, om me weer aan het hardlopen te krijgen?! Een co-assistent bleek een marathonloper te zijn. Fijn, dan kun je de chirurg mooi in de gaten houden, zei ik.’’ Altijd vrolijk en optimistisch g ­ ebleven? ,,Zeker. Met humor en hulp van lieve vrienden heb ik mezelf op de been gehouden. Ook toen ik na 22 jaar bij een reorganisatie mijn baan kwijtraakte bij de Staatsloterij. Inmiddels werk ik bij het CAK, het Centraal Administratie Kantoor voor de AWBZ in Den Haag. Ik ben een zelfstandige vrouw, woon alleen, en kan me goed redden.’’ Wat betekent de CPC Loop Den Haag voor je? ,,Die loop ik voor de eer van de stad en mijn Club AV Sparta! Ik ben trots op zo’n prachtig hardloopevenement in mijn mooie stad. Ooit liep ik met de CPC mijn eerste wedstrijd en ik train inmiddels zo’n tien jaar bij Sparta. Ik heb bij de CPC ook mijn persoonlijk record van 1.54 gelopen op de halve marathon. Die tijd haal ik niet meer, maar ik kan in elk

geval de halve marathon nog lopen en daar ben ik dankbaar voor! Ik ga volop genieten van de entourage!’’ Heb je nog een raad voor andere ­lopers? ,,Een advies is het niet, maar ik wil graag iets benadrukken: sporten helpt om geestelijke en lichamelijke problemen te voorkomen, maar helpt zeker ook als je wél iets krijgt. Dankzij mijn hardloopconditie en mentale veerkracht heb ik een zware acute aandoening overleefd. Ik kan weer hardlopen, het was en ís mijn lust en mijn leven.’’

Meer informatie Ben je benieuwd naar hoe de CPC van Trudy is verlopen? Kijk op http://www.avsparta.nl/ weg/2011/0313/result. Kijk voor meer informatie over de City Pier City op www.cpcloopdenhaag.nl/evenement

Training Nu ook ­overdag hardloop­training bij AV Sparta Voor iedereen die geen tijd of zin heeft om ’s avonds hard te lopen of zijn avondtraining wil uitbreiden, biedt atletiekvereniging Sparta in Den Haag de mogelijkheid om ook overdag te trainen. De trainingen zijn op maandag- woensdag- en vrijdagochtend om 9.30 uur.

8 SPARTAAL

Het voordeel van overdag trainen is dat je altijd goed kunt zien waar je loopt. Bovendien heb je na ruim een uur lekker sportief bezig zijn de rest van de dag energie en tijd om te doen en laten wat je wilt.

er drie groepen gevormd: van joggers tot snelle lopers. Het niveau van de trainingen wordt geleidelijk opgevoerd en er wordt veel aandacht besteed aan looptechniek.

Trainers Rob Brinks en Hans Wetemans van Sparta verzorgen de trainingen op de atletiekbaan, in het park en daarbuiten. Nadat zij het niveau van de deelnemers hebben ingeschat worden

Wil je meer informatie? Neem dan contact op met Rob Brinks via e-mailadres [email protected] of bel 070-2202866.

Oproep Vormgever gezocht De Spartaal is twee jaar geleden in een nieuw, fris jasje gestoken en wordt vorm­gegeven door Sandra de la Combé. Door andere werkzaamheden zal zij hier binnenkort helaas geen tijd meer voor hebben. We zijn dus op zoek naar een nieuwe creatieve geest om De Spartaal en andere publiciteitsuitingen van AV Sparta vorm te geven. Heb je interesse? Leuk! Neem dan contact op met Astrid Groot Zevert: [email protected]. De Spartaal is opgemaakt in Adobe Indesign, Illustrator en Photoshop, dus als je daar mee uit de voeten kunt is dat handig :).

vervolg Oefeningen met de Bobath

Oefeningen met de Bobath Bal*

8

kies de maat die bij je lengte past. Je vindt ze ook in het krachthonk van Sparta Zuiderpark!

door Julien Hagen, Medsports

1

- Zijwaarts op de bal liggen

3

- Buikspieren - Vanuit zit naar achter leunen, tot 130˚ - Dan weer terug - Let op! Geen holle rug

2

- Voeten op bal - Heupen op en neer bewegen

7a

4c

4 SPARTAAL

10 - Recht op blijven zitten - In de buurt van iets waar je je aan vast kunt houden

- Twee handen aan de grond, benen in de lucht

Waarvoor

- Bal tussen benen klemmen en optillen

6

4b

Stabiliserende oefeningen voor de buik- en rugspieren; ter voorkoming van lage rugklachten. Hoeveel Begin met een keer of tien (iedere kant) en bouw het van daaruit op. Hoelang Oefen statisch en houd iedere kant 10 sec. vast. Of: Oefen dynamisch en wissel iedere kant per sec.

9

- Opdrukken - Zowel met ellebogen naar buiten als langs het lichaam - Neus naar de grond - Let op! Geen holle rug

- Eén hand aan de grond - Oefen statisch: iedere kant 10 sec. vasthouden - Of dynamisch en wissel iedere kant per sec.

3

- Onderste been voor - Omhoog komen met bovenlichaam - Links en rechts

5

- Zet je benen op een plankje met bijv. een fles er onder

4a - Eén been optillen en blijven zitten - Te makkelijk? Zie oef.

Bal

* soort ‘skippybal’; ze zijn te koop in verschillende maten;

- Tegen de muur staan - Knieën 90˚

7b - Rechterbeen in de lucht en linkerarm of - Linkerbeen in de lucht, steunen op rechterarm. Wissel af

- Of idem en dan met 1 been gestrekt naar voren. Moeilijker!

Veel plezier, dit

is een kleine greep

uit een heel arsenaal

! Hou het veilig...o

ok voor anderen

;)!

SPARTAAL 5



SPARTAAL 9

Advies bij blessures Vervelende blessure? De AtletiekUnie weet raad Regelmatig hebben atleten last van enkel of achillespees. Op de website van de AU vind je via onderstaande link informatie over diverse blessures. Hierin wordt beschreven waardoor de blessure kan ontstaan, hoe de blessure te voorkomen is en wat eraan gedaan kan worden als de blessure toch ontstaan is. http://www.atletiekunie.nl/index.php?page=324 Hieronder een artikel over knieklachten:

Knieklachten

Het frictiesyndroom van de knie (‘lopersknie’) Inleiding Een klassieke lopersblessure is de overbelasting van de ‘Tractus Iliotibia­ lis’, een peesplaat aan de buitenzijde van het bovenbeen. (Ook) Deze blessure wordt wel de ‘lopersknie’ genoemd. De pijnklachten treden op ten gevolge van de frictie van deze peesplaat over een uitbochting van het bovenbeen, aan de buitenzijde juist boven de knie. De pijnklachten treden vaak pas na enige tijd lopen op en dan met name op tijdens de hiellanding. De pijnklachten kunnen zo hevig worden dat het lopen moet worden gestaakt. Na het staken van het lopen wordt de pijn snel weer minder.

10 SPARTAAL

Oorzaken van deze knieklachten Factoren die bijdragen aan deze typische overbelastingsblessure voor lopers zijn: • niet (of onvoldoende) uitvoeren van een warming-up waarin (ook) aandacht besteed wordt aan rekoefeningen; • in een korte tijd te veel, te vaak en te snel lopen. Maar waarschijnlijk ook het lopen van grote afstanden als zodanig; • eenzijdige trainingsvormen. Met name baantraining (lopen van vele bochten) is berucht, maar waarschijnlijk ook door het steeds aan dezelfde kant van een schuin aflopende weg lopen of veel heuvel af lopen; • dragen van schoenen die aan de buitenzijde van de hak afgesleten of ingezakt zijn. Lopers zijn extra kwetsbaar als één van de volgende (sportrelevante) ­afwijkingen aanwezig is: • als de stand van de benen afwijkend is. Denk hierbij aan benen die niet recht onder het bekken staan, wat het geval is bij knieën die naar achteren gebogen staan en bij knieën die in ‘O’ of juist in ‘X-stand’ staan; • verminderde kracht van de hamstrings (spieren achterzijde bovenbeen) en waarschijnlijk ook verminderde kracht van de spieren aan de buitenzijde van

het bovenbeen; • platvoeten of juist (stugge) holvoeten; • overpronatie.

Hoe voorkom je deze knieklachten? Om deze knieblessure te voorkomen, is het raadzaam om onderstaande preventietips op te volgen. • Warming-up Doe een goede warming-up. Begin met 5 tot 10 tien minuten rustig in te lopen. Veel hardlopers hebben rekoefeningen als vast onderdeel van hun warming-up (en cooling-down) ingebouwd, zodat ze goed kunnen voelen hoe de spieren ‘er voor staan’. Hiernaast staat een oefening aangegeven om de spier en de peesplaat te rekken Als je de rekoefeningen uitvoert, let dan goed op de aangegeven uitgangshouding. Ga bij deze rekoefe­ning op je linkervoet staan en kruis de rechtervoet schuin achter het linker been langs. Buig de romp (en armen) naar links en houdt deze positie 5 tot 10 seconden vast. Voer de oefening ook uit voor het ander been! Herhaal iedere oefening 2 tot 3 maal per been. • Goede trainingsopbouw Zorg voor een goede trainingsopbouw. Voer de omvang en de intensiteit van de trainingen geleidelijk op. Realiseer je dat

vervolg Advies bij blessures

met name lopen op de baan en op schui­ ne weggetjes extra belastend is. Moet je hier toch op trainen, wissel de looprichting dan zoveel mogelijk af. • Sportschoenen Draag schoeisel dat niet overmatig aan de buitenzijde van de hak afgesleten is. Daarnaast moet de schoen goed passen bij je voetvorm en de wijze waarop je je voet afwikkelt. Zo kan de blessure optreden als lopers met een normaal afwikkelpatroon loopschoenen dragen die gemaakt zijn om het overmatig naar binnen zakken van de voet tijdens de afwikkeling (overpronatie) tegen te gaan. Bij een beenlengteverschil van meer dan 1cm. kan worden overwogen om dit beenlengteverschil (gedeelte­ lijk) te corrigeren, door een zooltje in of onder de sportschoen. • Cooling-down Voer een cooling-down uit. Deze coolingdown kan bestaan uit rustig uitlopen en enkele losmakende, ontspannende oefeningen. Ook de beschreven rekking­ oefeningen voor de spieren aan de buitenzijde van het bovenbeen kunnen worden uitgevoerd als onderdeel van de cooling-down.

Wat kan je doen als deze blessure (toch) is ontstaan? Het is belangrijk om alert te zijn op het allereerste begin van de pijnklachten. Loop hier niet doorheen. De pijnklachten zullen anders op den duur steeds eerder optreden en heftiger worden! Volg, om erger te voorkomen, de hieronder staande regels op. • Voer bovenstaande preventietips uit • Pas de training aan

Vaak kan het tijdig aanpassen of stoppen van belastende trainingsvormen al voldoende zijn om een beginnende pees­ blessure te laten genezen. Blijf (zoveel mogelijk) in conditie, door aangepast te trainen. Vaak blijkt lopen nog wel mogelijk, maar dan alleen op een bepaalde snelheid of met een beperkte tijdsduur. Soms zal er echter voor gekozen moeten worden om de conditie op peil te houden met alternatieve trainingsvormen, zoals fietsen, aqua joggen of skaten. • Koelen Als de blessure in een beginstadium verkeert, koel de pees dan na de training zo’n 10 tot 15 minuten met ijs. Het heeft de voorkeur om de pees te koelen door over de pijnlijke plek met een smeltend ijsblokje te wrijven. De pees kan ook gekoeld worden door er een coldpack of een zakje met kapot geslagen ijsblokjes op te leggen. Zorg er dan wel voor dat er bijvoorbeeld een theedoek tussen het ijs en de huid gelegd wordt om huidbeschadiging door bevriezing te voorkomen. Herhaal dit koelen zo’n drie

tot vijf keer per dag. Ook als de blessure langer bestaat, kan het nuttig blijven om de pees meerdere keren op een dag te koelen, met name na de training. • Massage Als de bovenbeenspieren stijf zijn, kun je kijken wat het effect van massage van deze spieren op de klacht is. • Vraag sportmedisch advies Als bovenstaande maatregelen niet binnen twee tot vier weken leiden tot een duidelijke vermindering van de klachten, ga dan naar de huisarts of sportarts. Deze kan dan beoordelen welke behandeling voor jou het beste is, waarbij deze het advies kan geven om: - nieuwe/andere sportschoenen aan te schaffen; - door een orthopedisch schoenmaker sportsteunzolen te laten aanmeten of aanpassingen te laten aanbrengen in of onder de loopschoenen om de stands­ afwijking (afwijkende biomechanica) of het beenlengteverschil te corrigeren; - de spierzwakte op te trainen; Of om: - een bepaalde soort pijnstillers voor te schrijven - een injectie te plaatsen met een bepaald medicament.

Je kunt op de website www.sportzorg.nl opzoeken waar bij jou in de buurt een sportarts werkt op een Sportmedische Instelling (SMI).

SPARTAAL 11

12

Gezocht Vrijwilliger communicatie en sponsoring

redactioneel

Het bestuur van AV Sparta is op zoek naar iemand die de communicatie en sponsoring voor zijn of haar rekening wil nemen. Dit bestuurslid bepaalt mede het communicatie- en sponsorbeleid van de vereniging en is eindverantwoordelijk voor de website, de perscontacten, het clubblad Spartaal en de sponsoring. Sommige van de werkzaamheden die hiervoor nodig zijn, kunnen door het bestuurslid zelf worden uitgevoerd, maar veel daarvan worden uiteraard door andere leden van Sparta verricht. Het bestuur van Sparta overlegt een keer per maand. Wil je meer informatie over deze vrijwilligersfunctie? Neem contact op met Astrid Groot Zevert via [email protected]!

colofon Spartaal het clubblad van Atletiek­ vereniging Sparta Den Haag/Voorburg, ­verschijnt zeker niet maandelijks. Vormgeving Sandra de la Combé Redactie Simone Lankhuijzen, Arjan van der Voort, Ton de Kleijn, Hans de Vries, Sjoukje Hoekstra, Arnout Voogt, Helen Gonzales, Lion Wildenburg, Dé Hogeweg, Jurien Hagen en Monica Gerritsma. Hoofd- & eindredactie Astrid Groot Zevert & Jeannette Voorbij Met speciale dank aan Rob Brinks, Ingrid Kuijpers, Trudy Breur en Harry Oosterveen Deadline volgende Spartaal De deadline voor de volgende Spartaal is 25 mei 2011. Stuur je bijdrage naar [email protected]!

reageer Vragen, opmerkingen, klachten of suggesties? Opbouwende kritiek op de Spartaal is van harte welkom! Stuur je reactie naar: [email protected].

Vormgever voor de Spartaal Zie ook pagina 9. Wil je meer informatie over deze vrijwilligersfunctie? Neem contact op met Astrid Groot Zevert via [email protected]!

Nieuws in het kort “Sparta goes Brabant” sportweekend 2011 Kom ook een lang weekend genieten van sporten en het Brabantse leven! Met sportieve blijdschap maken wij de locatie van het sportweekend 2011 bekend! Van vrijdag 07 t/m maandag 10 oktober 2011 hebben we de volgende locatie gereserveerd: Kampeerboerderij Van Pinxteren, in Oirschot. Geef je op via www.avsparta.nl. (zie agenda oktober)

Sparta gaat voor 24 uur Wheel of Energy! Loop mee en zet je handtekening voor een beter leven met kanker. Atleten van AV Sparta Den Haag en Voorburg zullen van zaterdag 4 juni 12 uur ‘s middags tot zondag 5 juni 12.00 uur ’s middags samen het Wheel of Energy 24 uur draaiend houden. Help ook mee! Meer informatie vind je op www.avsparta.nl en http://www.wheelofenergy.org/

nr2 SPARTAAL 13