FELKÉSZÜLÉSI TEMATIKA

FELKÉSZÜLÉSI TEMATIKA 2009- 2010 A 201 0. é v fel a data i A 20 10 . é v ve r se ny e i r e v a ló f e lké s zü lé s a z id e i é v be n, a k i sma r a t o n i o b ké s ıi id ı p o nt ja m ia tt a z e l ı zı é ve k he z ké pe s t e lté r ıe n a la k u l. F e l té te le zhe t ıe n a pá ly a o r s zá g o s ba jn o ks á g o k u t á n a ve r se ny z ı k p i he n te k, e zé r t ne m s zü k sé ge s é s s za k ma i la g n e m i nd o ko lt a ki sma r a t o ni o b u tá ni le á l lá s. A te ma tik á n a k me gfe le l ıe n a mu nk a fo ly a m a t o s. J öv ır e ju ni or vi lá gb a j n o ksá g (2 010 . j ú li u s 20 -25 ., M o nc t o n , Ka na d a ) é s If jú sá g i O li m pia (20 10 . a u gu s z tu s 1 4-2 6. , Sz i ng a p ú r ) le s z, e z u t ó b bi na k r é s zvé te l i fe lté t e le i ne m i s me r te k s zá m o mr a . A z e r ıvi s z o n y oka t é s a k or á b bi é ve k s zi n tje i t i sme r ve , 4 -5 f ıt ta r t ok e sé ly e s ne k a r r a , h o gy a ve r se ny e k e n me g mé r e tt e s sé k ma g u ka t . A t ová b bi h a za i , fia ta l é l gá r d á na k le he t ı sé ge le s z a ne m ze t i vá l o ga to t tb a n bi z o ny í ta ni r á te r me tt sé gü ke t . A me g ke zd e t t ú t o n me gy ü nk t ov á bb , e zé r t a k ö z ö s e d zé se k hé tvé gi r i tmu s a me gma r a d . P é nte k d é lu tá n ta lá l ko z ná n k, e d z ık é s ve r se ny z ık e gy a r á n t. K ö n ny ő k ila z ít ó mu nka u tá n va c s or a , ve r se ny z ık ne k a l vá s. E d z ık ne k k o n zu l tá c ió , b e s zé l ge té s , me ly ne k c é lj a a mé g k ö ze le b b i ka pc s o la t é s a h a s o n ló g o nd olk od á s m ód k ia la k ítá sa . Má s na p r e gg e li , ma jd k öz ös ed zés , e bé d igé ny s ze r i n t, r övid s za kma i é r t é ke lé s , m a jd u t a zá s ha za . J öv ır e ke tt ı vil á g ve r s e ny le s z, a z o n ba n a t ová b bi s ike r e k é r d e ké be n , má r id é n me g ke l l ke zd e ni a 2 0 11. é v ve r se ny e ir e (j un i or E ur ópa- baj n o k s ág, i fj ús ág i vil ágb aj n oks ág il l .

E YO F ) a c sa pa t ge r i nc é ne k

kia l a kí tá sá t. A fe l ké sz ü lé s me ne te me ge gy e zi k a m á r k or á b ba n b e vá lt mód s ze r r e l . F ia ta l k or ba n a ve r se ny z ık mé g ne m sp e c ia li z á l ód na k fe d e tt pá ly á r a , e zé r t a té li fe l ké s zü l é st , a me n ny i be n a z id ı já r á si v is z o ny ok l e he tı vé te s zi k, a s za b a d b a n vé ge z zü k . I ga zá n í gy le he t me g a la p o z ni a ta r tó s , fe l n ı tt k or i s ze r e plé s t. E b be n a z id ı s za kba n n öve l he t ı a f á jd a lo mt ő r ı ké pe ssé g , a me ly ne k me g s ze r zé sé he z s ok r é tő mu nká va l le h e t e lju t ni ( p l. t or na te r m i e d zé se k ). Aki ne k le he t ı sé ge e n ge d i, a t or na te r e m be n vé ge zte t h e t ı ha s-, há t -, t ör z s- , ka r , i ll . lá b i zm ok e r ı sí té sé t s z ol gá l ó e d zé s mu nká va l e gé s z ít se k i a f elké s zü lé sé t. Cs a k s ér ül és me nt es út v ez et a cs ú cs r a. Er ıt

k el l

győj te ni,

f ej l es z ten i a

ker in gés t , am el yre

ta vas s zal

i l l etv e n yár on

és

távl a t ok ban l eh et ép ít k ezn i. F iatal k or b an ez a l eg f ont os a bb! Ta n ít su k me g é s k öve te l jü k ta ní tvá ny a i nk t ól a r e nd s ze r e s ny ú j t ó , la z ít ó gi m n a s zt ik á t , h ogy e le jé t ve g y ü k a sé r ü lé se k ne k . E z ze l le he tı sé ge t a d u nk a t ör e tle n fe jl ıd é sr e . Kl a s s zi s a d o tt sá gú , fia ta l ve r se ny z ıi n ke t fel n ı tt kor ba n ke ll e lju t ta t n i a ne m ze t kö z i e li t he z . A f ia t a l k or i E b , v b , E Y OF ve r se ny e kr e , m in t fe lké s zü lé si á l lo má s okr a s za ba d te k i nte nü n k, é s h a íg y d o lg o zu nk/ d o lg o zt a tu n k ta n ít vá ny a i n k od a f og na k é r ni a fe l n ıt te k ne m ze t k ö zi é lv o na lá ba . E z t a me gá l la pí tá st s zá m o s m a gy a r pé l d a b i zo ny ít ja .

1

FELKÉSZÜLÉSI TEMATIKA 2010

Na gy o n j ó l be vá l t é s fe lü d ü lé s t ho z o tt , ho gy a C si lla g é s Hé r a k lé s z P r o gr a m fia ta l ja i kö z ö se n tá b or oz n a k, a j ö v ıbe n i s s ze r e tné n k e r e d mé ny e se n e gy ü tt d o lg o z ni . A

pr o gr a m

ha té k o ny a b b

mő k öd é se

és

a

kö zé p táv fu t á s

er e d mé n y e s sé ge

é r d e ké be n

e le n ge d he te t le n, h o gy a fia ta l a bb , s za k ma r e jté ly e i be n ke vé sb é já r a to s k ol lé gá k ke ll ı é r d e kl ıd é st t a n ú s ít sa na k a z e r e d mé ny e s e d z ık i r á ny á ba n é s mi nd e n táv fu t ó e d z ı a lá za t ta l le gy e n a z e l mú l t e s zte nd ık be n kiv ív o tt s ike r e i nk irá nt . A 20 10 . é v be n s ze r e tn é nk e gy ü t ıké pe s ju n io r fiú c sa pa t ot i nd ít a n i a me ze i Eu r ó pa ba j o ks á g o n (2 010 . d e c e mbe r 1 2. , Al bu fe ir a / P O R) . E h he z te rv s ze r ő e n t e r e pe n ke ll e d ze ni , fe l ho z ó me ze i ve r se n y e ke t ke l l r e nd e z n i, a me l y ne k e gy ik c é l á ll o má sa a z or s zá g o s me ze i ba j n o ks á g le n ne ( 20 10 . n ove m be r 2 7. ) . A te r vs ze r ő e n vé gz e t t te r e pe d zé s é s ko n tr ol lfu tá s ok me l le t t n a gy va l ó s zí n ő sé gge l é r té ke l he t ı c sa pa t ot tu d u nk ö ss ze á ll í ta ni . Au gu s z tu s t ól kü l ö n fe lké s zí t ı p r o gr a m ké s zü l ju ni or é s if jú sá g i fiú k r é s zé r e , a ki k a z é v f oly a má n e r e d mé ny e se n te lje sí te t te k : pl .

300 0m – 8: 35 500 0m – 14 :5 5 100 00 m – 3 1: 00

A 20 09/ 2 01 0 fe lké s zü lé s i id ı s za k ba n a H B P r ogr a mb a n ké t ke r e te t s ze r e t n é nk lé tr e h o z ni . A z „A ” ke r e tbe ke r ü l né n e k a z ok a ve r se ny z ık , a ki k má r ne m ze t k ö zi me z ın y be n bi z o ny í t o tta k. A „B ” ke r e t be ke r ü l ne k a zo k a j ó a d ot t sá gú ve r se ny zık , a kik a z or s zá g os ba j n ok sá g ok o n d ia d a l ma sk od ta k é s a d o t ts á ga ik r é v é n , a j öv ı be n ı k ké pv ise l he t ik ha zá nka t a ne m ze tk ö zi p or o nd o n . A z „ A ” k er e t r és z ér e e b be n a fe lké s zü lé s i é v be n há r o m e d z ıtá b or t é s né gy k ö z ö s e d zé s t bi z t os ít a ná nk . A „B ” k er et r és z ér e , a n é gy k ö z ö s e d zé s me lle t t, e gy e d z ıt á b or t s ze r e t né k bi z t o sí ta ni . Év k ö z be n a k e r e te k, me gfe le l ı i nd ok lá s e se té n , á tjá r ha t óa k . F e lmé r ı i nkr e s ze r e te t te l vá r u nk m i nd e n fe l nı t t fé r fi é s nı i ve r se ny z ıt , va l a mi n t mi nd a z o ka t , a kik ne m ka pt a k he ly e t a HB pr o gr a m ba n, d e a k ö z ö s e d zé s e ke n ve lü nk s ze r e t né ne k d ol g o z ni . 201 0. é vi k er et j av as l at ( lá sd m el lé k le t) El n ök sé gi jó vá ha gy á st igé ny e l Jö v ıbel i ter ve k a v il ág v er s en ye k tü kr é be n (20 1 0/2 011 ) ( lá sd m e ll ék l et)

Felmérési próbaszám ok /lásd melléklet/

2

FELKÉSZÜLÉSI TEMATIKA 2010

TEMATIKA – VÁZLAT

1. 20 09. O K T Ó B E R 3 0- 31. , 10: 3 0 B U D A P E S T – K SI - P Á L Y A A TELJES HERAKLÉSZ KERETNEK ELSİ FELMÉRÉS, KONZULTÁCIÓ El mé l e t : a) a fe l me r ü l t pr o blé má k m e g be s zé lé se , me go ld á ske r e sé s b) a k öve tke z ı c ikl u s fe la d a ta i na k a me g be s zé lé se : 1. M A K R O C I K L U S : N O V E M B E R – D E C E M B E R : A Z A E R O B Á L L Ó K É P E S S É G M A G A S S Z I N T R E E M E L É S E , A S O K O L D A L Ú E D Z É S M U N K A (T E R M I E D Z É S , LÉPCSİZÉS) BEÉPÍTÉSE A FELKÉSZÜLÉSBE, Gy a k or la t : a) lá sd me llé k le t 2. 2 009. N O V E M B E R 27- 28. – K Ö Z Ö S E D Z É S , F E L M É R É S M E Z E I T E R E P E N , K O N Z U L T Á C I Ó (h e ly s zí n é s r a jt id ı po n t e gy e zte té s a la t t ) ( A Z A B- K E R E T R É S Z É R E ) El mé l e t : a) ki sma r a t o ni o b é r té ke lé s e b) a fe l me r ü l t pr o blé má k m e g be s zé lé se , me go ld á ske r e sé s c) a k öve tke z ı id ı s za k f ı f e la d a t a i na k i sme r te té se , meg vi ta tá s a Gy a k or la t : a) lá sd me llé k le t 3. 201 0. J A N U Á R 02- 09 . - E D Z İ T Á B O R : B U D A P E S T – H O T E L P I L O N - ( S Z O M B A T T Ó L SZOMBATIG) ( A Z A B- K E R E T R É S Z É R E ) El mé l e t : d) a z e lte lt id ı s za k é r té ke lé se e) a fe l me r ü l t pr o blé má k m e g be s zé lé se , me go ld á ske r e sé s f) a 20 10 . é v i ve r se ny pr og r a m e gy e zte té se g) a k öve tke z ı id ı s za k f ı f e la d a t a i na k i sme r te té se , meg vi ta tá s a 2. M A K R O C I K L U S : J A N U Á R - F E B R U Á R : A Z A E R O B Á L L Ó K É P E S S É G MEGSZILÁRDÍTÁSA. Gy a k or la t: b) orv o si fe l mé r é s (fu tó s za l a g, vé r , a n tr op o me tr ia ) c) e d z ıt á bo r i te m a t ika s ze r i nt 4. 2 010. J A N U Á R 22- 2 3. , 1 0: 30 Ó R A – B U D A P E S T , N É P L I G E T - S Z Á N K Ó Z Ó D O M B É S KÖRNYÉKE (ROSSZ IDİ ESETÉN NSI BETONKÖR) KÖZÖS EDZÉS, FELMÉRÉS MEZEI TEREPEN, KONZULTÁCIÓ ( A Z A B- K E R E T R É S Z É R E ) El mé l e t : a) a z e lte lt id ı s za k é r té ke lé se b) a fe l me r ü l t pr o blé má k m e g be s zé lé se , me go ld á ske r esé s d) a k öve tke z ı id ı s za k f ı f e la d a t a i na k a me g be s zé lé se Gy a k or la t : a)

lá sd me llé k le t

5. 20 10. M Á R C I U S 1 9- 2 0. , 10: 3 0 B U D A P E S T – K SI- P Á L Y A ( A Z A B- K E R E T R É S Z É R E ) El mé l e t : a) a z e lte lt id ı s za k é r té ke lé se b) a fe l me r ü l t pr o blé má k m e g be s zé lé se , me go ld á ske r esé s c) a k ö ve t ke z ı id ı s za k f ı fe la d a ta i na k a me g b es zé lé se : 3. M A K R O C I K L U S : MÁRCIUS-ÁPRILIS KÖZEPE: AEROB-ANAEROB ÁLLÓKÉPESSÉG FEJLESZTÉSE

d) Gy a k or la t : a)

d om be d zé s , m i nt e r ı-á l l óké pe s sé g fe j le s z té s be é p íté se a he ti r i tmu s ba lá sd me llé k le t 3

FELKÉSZÜLÉSI TEMATIKA 2010

6. 20 10. Á P R I L I S 19 - 30. - E D Z İ T Á B O R : T A T A (AZ A KERET RÉSZÉRE) El mé l e t : a) a z e lm ú l t id ı s za k é r té ke l é se b) a fe l me r ü l t pr o blé má k m e g be s zé lé se , me go ld á ske r esé s c) a k ö ve t ke z ı id ı s za k f ı fe la d a ta i na k a me gb e s z é lé se 4. M A K R O C I K L U S : Á P R I L I S K Ö Z E P E - M Á J U S K Ö Z E P E : A E R O B - A N A E R O B ÁLLÓKÉPESSÉG ÉS GYORSASÁG-FEJLESZTÉS, SPECIÁLIS ERİFEJLESZTÉS Gy a k or la t : a) e d z ıt á bo r i te m a t ika s ze r i nt 7. 20 10. M Á J U S 10- 2 1. - E D Z İ T Á B O R : T A T A (AZ A KERET RÉSZÉRE) El mé l e t : a) a z e lm ú l t id ı s za k é r té ke l é se b) a fe l me r ü l t pr o blé má k m e g be s zé lé se , me go ld á ske r e sé s c) a k öve tke z ı id ıs za k f ı fe la d a ta in a k a me g be s zé lé se , fe lké s zü lé s a ve r se ny id é ny r e d) a fo r má ba h o zá s e lmé le t i é s gy a k or la t i me g va l ó sí tá sá na k i sme r te té se 5. M A K R O C I K L U S : M Á J U S K Ö Z E P E - J Ú N I U S K Ö Z E P E : A E R O B - A N A E R O B ÁLLÓKÉPESSÉG, GYORSASÁG, FEJLESZTÉS MELLETT, FORMÁBAHOZÓ VERSENYZÉS

e) Gy a k or la t : a)

a he ly e s tá p lá l k o zá s, mi n t te lje s ít mé ny f ok o z ó (el ı a d ó ?) e d z ıt á bo r te ma ti ka s ze r i nt

8. 20 10. J Ú N I U S 1 8- 1 9. – B U D A P E S T M E G H Í V Á S O S V E R S E N Y + K O N Z U L T Á C I Ó A ver s eny ny íl t, m in de n ver s eny zı r aj t ho z ál l h at. El mé l e t : a) a z e lm ú l t id ı s za k é r té ke l é se b) a fe l me r ü l t pr o blé má k m e g be s zé lé se , me go ld á ske r e sé s c) a k öve tke z ı id ı s za k f ı fe la d a ta i na k a me g be s zé lé se , fe l ké s z ü lé s a ve r se ny id é ny r e 6. M A K R O C I K L U S : A F İ - É S C É L V E R S E N Y I D İ S Z A K , C S Ú C S F O R M A KIALAKÍTÁSA

Gy a k or la t : a) b)

a a a a

ve r se ny e z te té s c sú c sf or m a k ia la kí tá s a ve r se ny zé s l é le k ta na j ó ve r se ny zé s i s ze ll e m é s c é lr a tö r ı ve r se ny zé s kia l a kí tá sa

c é lr a t ör ı ve r se ny zé s orv o si h á t té r

Sze ks z á r d , 20 09 . s ze p te m be r 24 .

Né me t h Gy u la

4

FELKÉSZÜLÉSI TEMATIKA 2010

201 0. É VI T Á V FU TÓ K ERE T- TER V E ZE T A- KE RE T C ze be i Ré ka

199 1

Ka p . F a vo r i t

Do vi gy e l C sa ba é s C s om a F e r e nc

Gy ü r ké s Vi kt ór ia

199 2

Ika r u s S E

To m ha u se r I st vá n

K ová c s Dá vid

199 2

KS I

Sté pá n Z s ol t

Gr e g or L á sz l ó

199 2

Bé ké sc sa ba i AC

Tó t h S á nd or

Sza la i Be nj a m i n

199 2

V ED AC

Tó t h né S tu piá n A n ik ó

Ki s s Dáv id * (10 00 0m – 31 :1 4, 14 )

199 1

PFK

F o ga r a si Sá nd or

P a p p Dá nie l

199 3

F TC

Ze me n J á n os

Ma tk ó C sa ba * 199 3 (80 0m – 1 :5 8,9 2; 15 00 m – 4: 05 ,59 )

Du na ú j vá r o s

Ág o s t on Zi ta

Ku bi k R o la nd * (80 0m – 1 :5 5,5 3 )

TSC

Re i na c h F e r e nc

B- KE RE T

199 3

Sze le pc sé ny i Z so l t* 199 2 Ti tá n T C (20 00 m a k. – 6: 07 ,8 0; 15 00m – 4 :03 ,8 5; 80 0m – 1 : 59,86 )

Me ny ha r t Z ol tá n

K o zic s P a tr ik * (15 00 m a k. – 4: 32 ,6 4)

Hir t Ká r o ly

199 4

AR A K

Tó t h Ár o n * 199 4 V ED AC (15 00 m a k. – 4: 36 ,0 2; 30 00m – 8 :58 ,8 0)

Tó t h né S tu piá n A n ik ó

Ki liá n Dá n ia l * 199 4 (15 00 m – 4: 17, 17 ; 8 00 m – 2: 01 ,33 )

V ED AC

Tó t h né S tu piá n A n ik ó

L u d vi g Be n ja mi n * 199 4 (80 0m – 2 :0 1,9 9; 40 0m – 53 ,40 )

Ika r u s BS E

To m ha u se r I st vá n

* ú j ke r e t ta go k

Felmérési próbaszámok a korosztályok tükrében Felmért mezei terepen, illetve pályán 2009/2010 (mezei) férfiak

nık

1500 m-es és hosszabb futók

800 m-es futók

életkor

800 m-es futók

1500 m-es és hosszabb futók

6000 m

4500 m

15 éves

3000 m

4500 m

7500 m

6000 m

16-17 éves

4500 m

6000 m

7500 m

6000 m

18-19 éves

4500 m

6000 m

2009/2010 (pályán) férfiak

nık életkor

6000 m

15 éves

6000 m

8000 m

16-17 éves

6000 m

10000 m

18-19 éves

8000 m 5

FELKÉSZÜLÉSI TEMATIKA 2010

6

FELKÉSZÜLÉSI TEMATIKA 2010