Crosstrainer – FOX 6
MONTAGE- & TRAININGSHANDLEIDING: Focus Fitness FOX 6 Crosstrainer
Inhoudsopgave:
1. OPENGEMAAKT TEKENING 2. BEVESTIGINGSMATERIAAL 3. VEILIGHEIDSMAATREGELEN 4. VOOR DE MONTAGE 5. MONTAGEHANDLEIDING 6. COMPUTERBEDIENING 7. TRAININGSINSTRUCTIE 8. GARANTIEVOORWAARDEN
MONTAGE- & TRAININGSHANDLEIDING: Focus Fitness FOX 6 Crosstrainer
1. OPENGEMAAKT TEKENING
MONTAGE- & TRAININGSHANDLEIDING: Focus Fitness FOX 6 Crosstrainer
2. BEVESTIGINGSMATERIAAL 70 71 75 76 77 78 79 84 89 94 97 98 101 102 105 111 108 110
Zeskantbout 5/16” x 15 mm Zeskantbout 5/16“ x 32 mm Bolkopinbusschroef 5/16” x 15 mm Bolkopinbusschroef 5/16 x 3/4” Bolkopinbusschroef 3/8 x 2-1/14” Kruiskopschroef M5 x 10 mm Kruiskopschroef M5 x 15 mm Zelf tappende schroef Ø 3.5 x 12 mm Borgmoer 3/8“ x 7T Sluitring 3/8” x 19 x 1.5T Sluitring 5/16” x 23 x 1.5T Sluitring 5/16“ x 20 x 1.5T Veerring Ø 17 mm Gebogen sluitring 5/16” x 23 x 2T Borgmoer 5/16“ x 7T 13 / 14 mm montage sleutel Kruiskop inbus combinatie sleutel 12 mm montage sleutel
6 2 6 2 2 4 8 8 2 2 4 4 2 2 2 2 1 1
MONTAGE- & TRAININGSHANDLEIDING: Focus Fitness FOX 6 Crosstrainer
3. Veiligheidsmaatregelen
BELANGRIJKE INSTRUCTIE – LEZEN VOOR HET IN GEBRUIK NEMEN Algemeen Het toepassingsgebied van dit trainingsapparaat is het gebruik thuis. Het apparaat voldoet aan de eisen van de norm DIN EN 957-1/5 H Klasse A (geschikt voor therapeutische doeleinden). Volgens de eisen van deze norm werden de duurbelastingstesten uitgevoerd met een vervangend gewicht van 136kg/300lbs voor het lichaamsgewicht en met de corresponderende veiligheidsfactoren. Het apparaat is geschikt voor een maximale belasting van 130 kg. De CE-aanduiding heeft betrekking op de elektromagnetische compatibiliteit (EG-richtlijn 89/EWG). Bij ondeskundig gebruik van dit apparaat (bijv. overmatige training, rukkerige bewegingen zonder opwarming vooraf, verkeerde instellingen etc.) kunnen gezondheidsrisico's niet worden uitgesloten! Dit apparaat is een snelheidsafhankelijk apparaat: bij een hoger toerental neemt ook de belasting toe, en omgekeerd. Voordat u met de training begint dient u beslist met uw arts te overleggen of u wat uw gezondheid betreft geschikt bent om met dit apparaat te trainen. Voer alleen de in deze handleiding beschreven oefeningen uit. Veiligheidsinstructies De crosstrainer "FOX 6" werd uitsluitend ontwikkeld voor lichaamstraining en het gebruik door volwassenen. Lees om blessures en/of ongevallen te voorkomen de volgende regels, en volg deze regels ook op: • Het apparaat moet zorgvuldig door een volwassen persoon (+helper) worden gemonteerd. • Gebruik uitsluitend de originele lichtnetadapter als het apparaat op het lichtnet moet worden aangesloten. Koppel het apparaat na de training van het lichtnet los door de netadapter uit het contact te trekken. Trek de netstekker voor alle onderhouds-, reinigings- en reparatiewerkzaamheden uit het stopcontact. • Steek de netstekker van de crosstrainer altijd in een geaard stopcontact; en gebruik geen verlengsnoer of meervoudige contactdozen. • Leid de netvoedingskabel niet onder de hometrainer door. Schakel uw crosstrainer niet in, en steek de netvoedingskabel niet in een contactdoos als de netvoedingskabel breuken heeft of anderszins is beschadigd. • Overtuig u ervan dat de hometrainer elektrisch is geaard en voldoende is beveiligd. Neem bij vragen contract op met een elektrotechnisch bedrijf. • Plaats het apparaat op een stevige en vlakke ondergrond. Plaats het apparaat zo, dat het geen openingen van verwarmings- of ventilatieschachten blokkeert. • Zorg ervoor, dat er rond het trainingsapparaat een voldoende grote veiligheidszone beschikbaar is. • Zet dranken alleen in de daarvoor bestemde fleshouder. • Zorg ervoor dat iedereen die de hometrainer gebruikt, is geïnformeerd over de bediening ervan en de waarschuwingen. • Vervang defecte onderdelen direct, en gebruik het apparaat niet tot dat gebeurd is. Let ook op eventuele metaalmoeheid. Gebruik uitsluitend originele onderdelen.
MONTAGE- & TRAININGSHANDLEIDING: Focus Fitness FOX 6 Crosstrainer
• Steek als de afdekdelen verwijderd zijn geen handen en voeten in de aandrijfelementen. Steek ook geen voorwerpen in de aandrijfelementen van het trainingsapparaat. • Draag geschikte sportschoenen. Draag geen sandalen e.d., en train nooit met blote voeten of sokken op het apparaat. • Train niet in ruimten waarin aërosols (sprays) werden gebruikt. • Sta kinderen niet toe met het apparaat of in de buurt ervan te spelen. • Het trainingsapparaat kan met maximaal 130 kg worden belast. • Controleer regelmatig of alle schroeven en moeren vast zijn aangedraaid. • Gebruik en plaats het apparaat niet in vochtige ruimten, garages of in de open lucht om schade aan de kostbare elektronische onderdelen te voorkomen. • Gebruik geen bijtende of agressieve schoonmaakmiddelen. • Als er tijdens de training lichamelijke problemen optreden dient u de training onmiddellijk te beëindigen en direct een arts te consulteren. Attentie! Retourzendingen kunnen zonder uitzondering alleen in de originele verpakking (met bijgesloten montage-/bedieningshandleiding, gedetailleerde foutomschrijving en het aankoopbewijs) worden geaccepteerd. Alleen in de originele verpakking is het apparaat voldoende beschermd tijdens transport, deze moet daarom tijdens de garantieduur worden bewaard.
MONTAGE- & TRAININGSHANDLEIDING: Focus Fitness FOX 6 Crosstrainer
4. Voor de montage
Open de dozen: U kunt nu de dozen van uw nieuw trainingsapparaat openen. Overtuig u er van, dat alle onderdelen compleet aanwezig zijn. Controleer de onderdelenlijst om er zeker van te zijn dat alle onderdelen in het juiste aantal werden geleverd. Neem contact op met de producent als er onderdelen ontbreken of u problemen bij de montage heeft. Leg het vereiste gereedschap klaar: leg, voordat u met de montage van het trainingsapparaat begint, al het voor de montage benodigde gereedschap klaar. Dan verloopt de montage sneller en eenvoudiger. Zorg voor voldoende ruimte: schep voldoende ruimte om de montage van het trainingsapparaat goed te kunnen uitvoeren. Zorg er ook voor, dat er in de buurt niets ligt dat tijdens de montage verwondingen of risico's zou kunnen veroorzaken. Zorg ervoor dat er voldoende ruimte rond het trainingsapparaat is, zodat het onbelemmerd kan functioneren nadat u het apparaat volledig gemonteerd heeft. Nodig een vriend uit: een aantal van de stappen tijdens de montage vereist het tillen van grote gewichten. We adviseren u daarom de montage van het trainingsapparaat samen met een tweede persoon uit te voeren. Maximale belasting: houd er rekening mee dat voor dit product geschikt is voor een maximale gewichtsbelasting van 130 kg. Als uw lichaamsgewicht groter is dan 130 kg adviseren wij u dit product niet te gebruiken. Als het gewicht van de gebruiker groter is dan de maximale belasting van het product kan dat tot ernstige verwondingen leiden. Het product is niet ontworpen voor personen met een lichaamsgewicht dat groter is dan de maximale belasting.
MONTAGE- & TRAININGSHANDLEIDING: Focus Fitness FOX 6 Crosstrainer
5. Montagehandleiding
Console Handle Bar Handpulse
Drink Bottle Holder
Console Mast Console Mast Cover
Pedal
Wheel
Connecting Arm Pedal Arm
Rear Stabilizer Cover
Cushion (Foot Pad)
MONTAGE- & TRAININGSHANDLEIDING: Focus Fitness FOX 6 Crosstrainer
Stap 1: 1. Schuif de afdekkap (41) over de monitorstang (10), let op dat de kap juist is gepositioneerd. Voer de computerkabel vanuit het hoofdframe door de monitorstang en plaats deze in het hoofdframe. Bevestig de monitorstang met 6 zeskantbouten (70) en 4 sluitringen (97) en twee gebogen sluitringen(102) gebruik hiervoor de 12mm sleutel (110) Let op! De computer kabel mag niet bekneld raken tijdens deze handeling. 2. Sluit de computerkabels aan op de monitor, de twee identieke kabels passen in twee identieke contacten, hoe deze verbonden zijn is niet van belang. Voer de overige draadlengte terug in de monitorstang en schroef de monitor vast met 4 kruiskopschroeven (78). Gebruik hiervoor de combinatiesleutel (108)
MONTAGE- & TRAININGSHANDLEIDING: Focus Fitness FOX 6 Crosstrainer
Stap 2 1. Plaats twee veerringen (101) om de handvat assen aan de monitorstang. 2. Schuif de twee handvat onderstangen (4 en 5) over de linker en rechter assen. Bevestig de twee stangen met twee zeskantbouten (70) en twee sluitringen (97). 3. Schuif de linker en rechter handvatten (13 en 14) in de onderstangen (4 en 5). Bevestig de twee handvatten (13 en 14) met 6 bolkopinbusschroeven (75)
MONTAGE- & TRAININGSHANDLEIDING: Focus Fitness FOX 6 Crosstrainer
Stap 3: 1. Verbind de handgreep onderstangen (4 en 5) met de verbindingsstangen (7 en 8). Gebruk 2 bolkopinbusschroeven (71), twee sluitringen (98) en twee borgmoeren (105). Houd de volgorde van de afbeelding aan. Let op! De verbindingsstangen (7 en 8) dienen aan de binnenkant van de handgreeponderstangen gemonteerd te worden. 2. Plaats de twee rails (15) in de achterpoot van het hoofdframe. Bevestig deze met 2 bolkopinbusschroeven (77), 2 sluitringen (94) en2 borgmoeren (89). 3. Plaats de railsdwarsverbinding (16) in de openingen in de achtervoeten (61 en 62) bevestig dit in zijn geheel met 2 bolkopinbusschroeven (76) en twee sluitringen (98)
MONTAGE- & TRAININGSHANDLEIDING: Focus Fitness FOX 6 Crosstrainer
Stap 4: 1. Plaats de scharnierpuntafdekkappen (59 en 60) over de verbinding tussen de handgreeponderstangen (4 en 5) en de verbindingsstangen (7 en 8). Gebruik 4 kruiskopschroeven (79) en twee zelf tappende schroeven (84). 2. Plaats de twee wielkappen 52 over de wielen. Gebruik 4 kruiskopschroeven (79). 3. Plaats de linker en rechter handgreep afdekkappen (54 en 56, 55 en 57) over de verbindingen tussen de handgrepen (13 en 14) en de handgreeponderstangen (4 en 5). Gebruik 6 zelf tappende schroeven (84). Let op! Verzeker uzelf er van dat alle verbindingen stevig zijn aangedraaid. Ook de voorgemonteerde onderdelen!
MONTAGE- & TRAININGSHANDLEIDING: Focus Fitness FOX 6 Crosstrainer
Onderhoud De metalen en kunststof onderdelen van de FOX 6 zijn met standaard schoonmaakmiddelen te reinigen. Zorg er echter wel voor dat alle onderdelen goed droog zijn, voordat deze weer worden gebruikt. Focus Fitness adviseert om eens in de zes weken de bouten en moeren van de Fox 6 te controleren en indien nodig aan te draaien. Gebruik hiervoor het bij het product geleverde gereedschap. Om slijtage te voorkomen, moet de crosstrainer uitsluitend binnenshuis en in een droge omgeving worden gebruikt. Het is van belang om voor in gebruikname van de crosstrainer de rails goed te smeren met smeermiddel. Herhaal het smeren van de rails eens per drie maanden.
Transport Wanneer u uw crosstrainer gaat verplaatsen, gebruik dan de transportwieltjes aan de voorzijde en transporteer de crosstrainer alleen zoals hieronder afgebeeld.
MONTAGE- & TRAININGSHANDLEIDING: Focus Fitness FOX 6 Crosstrainer
6. COMPUTERBEDIENING
MONTAGE- & TRAININGSHANDLEIDING: Focus Fitness FOX 6 Crosstrainer
Het opstarten van de computer De computer werkt met behulp van een adapter. Plaats de stekker van de adapter in het stopcontact en plug de pin van de adapter in de opening aan de achterzijde van de crosstrainer (aan de zijde van het weerstandssysteem). Nadat u de stroom heeft aangesloten, zullen alle iconen op het scherm worden weergegeven en kunt u vervolgens de datum en tijd instellen: 1. Op het scherm zal de standaardtijd en standaarddatum worden weergegeven. 2. Stel achtereenvolgens het jaar, de maand en dag in m.b.v. de UP/DOWN knop en druk telkens op de ENTER knop om de ingestelde gegevens op te slaan. 3. Hierna kunt u de tijd instellen; stel ook deze in m.b.v. de UP/DOWN knop en druk op de ENTER knop om deze op te slaan. Het selecteren en instellen van een USER (U1-U4) 1. Selecteer een USER uit U1-U4 met behulp van de UP/DOWN knop en druk op de ENTER knop om uw keuze op te slaan. 2. Stel achtereenvolgens uw geslacht, leeftijd (AGE), lengte (HGT) en gewicht (WGT) in m.b.v. de UP/DOWN knop en druk telkens op de ENTER knop om de ingestelde gegevens op te slaan. 3. Het scherm zal nu het standaardmenu weergeven. 4. Wanneer u een andere USER wenst te selecteren, dient u, wanneer er geen programma actief is, op de TOTAL RESET knop te drukken. Het standaardmenu weergeven U kunt het standaardmenu weergeven door een programma te stoppen en vervolgens op de RESET knop te drukken. U herkent het standaardmenu aan ‘MANUAL’ dat door het scherm heen loopt. U kunt vanuit dit standaardmenu een programma selecteren en instellen. Het aanpassen van de weerstand U kunt tijdens het trainen de weerstand aanpassen met behulp van de UP/DOWN knop. Tijdens de voorgeprogrammeerde programma’s zal de weerstand automatisch worden verhoogd en verlaagd. Het profiel van elk programma dat op het scherm wordt weergegeven, geeft het niveau van de weerstand weer. Tijdens de HRC programma’s zal de computer de weerstand automatisch aanpassen aan de hand van uw hartslag en ingestelde doelhartslag. Het meten van uw hartslag U kunt uw hartslag meten en aflezen op het display, indien u een hartslagmeter in de vorm van een borstband toepast. Bevochtig de binnenzijde van de borstband met een kleine hoeveelheid water en strijk deze over de binnenzijde van de band. Draag de borstband op de blote huid, vlak onder de borststreek. Uw hartslag zal op het computerscherm worden weergegeven bij PULSE. Uw hartslag kunt u natuurlijk ook meten via de ingebouwde hartslagsensoren in de handvatten. Houd beide handgrepen tijdens het trainen vast en uw hartslag zal op het PULSE scherm worden weergegeven. Beginnen met trainen DIRECT TRAINEN ZONDER GEGEVENS IN TE STELLEN – QUICK START De snelste en makkelijkste manier om te beginnen met trainen op de crosstrainer is door in het standaardmenu direct op de START knop te drukken. Dit zal ervoor zorgen dat u kunt gaan beginnen met trainen zonder iets in te stellen. In dit programma wordt de weerstand niet automatisch verhoogd en verlaagd; deze kunt u tijdens het trainen handmatig aanpassen met behulp van de UP/DOWN knop. De tijd, aantal verbrande calorieën, afstand, etc. zullen automatisch worden bijgehouden en worden weergegeven op de displays. HET SELECTEREN EN INSTELLEN VAN DE TRAININGSPROGRAMMA’S Het MANUAL programma Tijdens het MANUAL programma wordt de weerstand niet automatisch verhoogd/verlaagd; u kunt gedurende het trainen handmatig de weerstand aanpassen. U kunt vooraf een trainingstijd, afstand, calorieën of maximale hartslag instellen.
MONTAGE- & TRAININGSHANDLEIDING: Focus Fitness FOX 6 Crosstrainer
1. Wanneer het standaardmenu wordt weergegeven en MANUAL door het scherm loopt, kunt u op de START/STOP knop drukken om direct te beginnen met trainen of op de ENTER knop drukken om vooraf een trainingstijd, afstand, calorieën of maximale hartslag in te stellen. 2. Nadat u op de ENTER knop heeft gedrukt, kunt u een weerstandsniveau instellen om op te trainen. Stel een weerstandniveau in van 1-16 m.b.v. de UP/DOWN knop en druk op de ENTER knop om de ingestelde weerstandsniveau op te slaan. 3. Hierna kunt u achtereenvolgens een trainingstijd (TIME), afstand (DISTANCE), calorieën (CALORIES) of maximale hartslag (PULSE) instellen. Stel elk gegeven in m.b.v. de UP/DOWN knop en druk telkens op de ENTER knop om de ingestelde waarden op te slaan. 4. Nadat u alle gewenste gegevens heeft ingesteld, kunt u op de START/STOP knop drukken om te beginnen met trainen. 5. Alle vooraf ingestelde waarden zullen gaan aflopen. Wanneer u geen tijd, afstand of calorieën vooraf instelt, zullen deze automatisch worden bijgehouden. 6. Overige gegevens zoals SPEED (snelheid), RPM (aantal omwentelingen per minuut), WATT en PULSE (hartslag) zullen tijdens het trainen worden weergegeven. 7. Indien u een maximale hartslag heeft ingesteld, zal de computer een piepsignaal afgeven zodra uw hartslag de vooraf ingestelde hartslag overschrijdt. U dient hiervoor een borstband toe te passen. 8. Tijdens het trainen kunt u handmatig de weerstand aanpassen m.b.v. de UP/DOWN knop. De voorgeprogrammeerde programma’s P1-P12 Programma’s P1 t/m P12 zijn voorgeprogrammeerde programma’s waarbij de weerstand automatisch wordt verhoogd/verlaagd. Het programmaprofiel van elk programma geeft het verloop van de weerstand aan van het geselecteerde programma. U kunt tijdens het trainen de weerstand handmatig aanpassen m.b.v. de UP/DOWN knop. Vooraf kunt u een trainingstijd, afstand, calorieën of maximale hartslag instellen. 1. Wanneer het standaardmenu wordt weergegeven en MANUAL door het scherm loopt, dient u op de UP/DOWN knop te drukken zodat PROGRAM wordt weergegeven. Druk zodra PROGRAM wordt weergegeven op de ENTER knop om voor PROGRAM te kiezen; hieronder bevinden zich de voorgeprogrammeerde programma’s. 2. Hierna wordt P1 weergegeven en kunt de UP/DOWN knop gebruiken om langs de verschillende programma’s te lopen van P1-P12. 3. Zodra het gewenste programma wordt weergegeven kunt u op de ENTER knop drukken om het gewenste programma te selecteren. 4. Nadat u op de ENTER knop heeft gedrukt, kunt u een weerstandsniveau instellen om op te trainen. Stel een weerstandniveau in m.b.v. de UP/DOWN knop en druk op de ENTER knop om de ingestelde weerstandsniveau op te slaan. 5. Hierna kunt u achtereenvolgens een trainingstijd (TIME), afstand (DISTANCE), calorieën (CALORIES) of maximale hartslag (PULSE) instellen. Stel elk gegeven in m.b.v de UP/DOWN en druk telkens op de ENTER knop om de ingestelde waarden op te slaan. 6. Nadat u alle gewenste gegevens heeft ingesteld, kunt u op de START/STOP knop drukken om te beginnen met trainen. De computer zal de weerstand automatisch verhogen en verlagen; tijdens het trainen kunt u handmatig de weerstand aanpassen m.b.v. de UP/DOWN knop. 7. Alle vooraf ingestelde waarden zullen gaan aflopen. Wanneer u geen tijd, afstand of calorieën vooraf instelt, zullen deze automatisch worden bijgehouden. 8. Overige gegevens zoals SPEED (snelheid), RPM (aantal omwentelingen per minuut), WATT en PULSE (hartslag) zullen tijdens het trainen worden weergegeven. HEART RATE CONTROL programma’s De HEART RATE CONTROL programma’s stellen u in staat om binnen een bepaalde hartslagzone te trainen. Na het invoeren van uw leeftijd, zal de computer automatisch uw TARGET HEART RATE berekenen. Tijdens een HRC programma zal de computer de weerstand automatisch verhogen/verlagen om uw hartslag op peil van de TARGET HEART RATE te houden: wanneer uw huidige hartslag onder de TARGET HEART RATE ligt, zal de computer de weerstand geleidelijk verhogen. Omgekeerd zal de computer de weerstand automatisch verlagen wanneer uw huidige hartslag boven de TARGET HEART RATE komt te liggen. Indien de weerstand op LEVEL 1 staat en uw hartslag alsnog boven de TARGET HEART RATE ligt, dient u uw snelheid te verminderen om zodoende uw hartslag te verlagen.
MONTAGE- & TRAININGSHANDLEIDING: Focus Fitness FOX 6 Crosstrainer
Het 55% HRC programma is geschikt voor hersteltraining/vetverbranding, het 75% HRC programma voor vetverbranding/conditieverbetering en het 90% HRC programma voor intensieve conditietraining/prestatieverbetering. De formules die bij de programma’s worden gebruikt om de doelhartslag (Target Heart Rate) teberekenen, zijn: (220 – uw leeftijd) x 55% (220 – uw leeftijd) x 75% (220 – uw leeftijd) x 90% Let op: Tijdens de HRC programma’s dient u uw borstband toe te passen of de ingebouwde hartslagsensoren vast te houden. 1. Wanneer het standaardmenu wordt weergegeven en MANUAL door het scherm loopt, dient u op de UP/DOWN knop te drukken totdat H.R.C. wordt weergegeven. Druk, zodra H.R.C. wordt weergegeven, op de ENTER knop om H.R.C. te selecteren; hieronder bevinden zich de HEART RATE CONTROL programma’s. 2. Nadat u op de ENTER knop heeft gedrukt, dient u uw leeftijd (AGE) in te stellen. Stel uw leeftijd in m.b.v. de UP/DOWN knop en druk op de ENTER knop om deze op te slaan. 3. Hierna kunt u een H.R.C. programma kiezen uit 55%, 75%, 90% en TAG. Onder 55%, 75% en 90% wordt uw doelhartslag automatisch weergegeven onder het percentage. Wanneer u voor TAG kiest, kunt u handmatig uw doelhartslag (TARGET HEART RATE) instellen. Selecteer een HRC programma m.b.v. de UP/DOWN knop en druk op de ENTER knop om uw keuze te bevestigen. 4. Hierna kunt u achtereenvolgens een trainingstijd (TIME), afstand (DISTANCE) of aantal calorieën (CALORIES) instellen. Stel elk gegeven in m.b.v. de UP/DOWN knop en druk telkens op de ENTER knop om de ingestelde waarden op te slaan. 5. Nadat u alle gewenste gegevens heeft ingesteld, kunt u op de START/STOP knop drukken om te beginnen met trainen. Alle vooraf ingestelde waarden zullen gaan aflopen. Wanneer u geen tijd, afstand of calorieën vooraf instelt, zullen deze automatisch worden bijgehouden. 6. Overige gegevens zoals SPEED (snelheid), RPM (aantal omwentelingen per minuut), WATT en PULSE (hartslag) zullen tijdens het trainen worden weergegeven. Het USER programma Het USER programma stelt u in staat om zelf een trainingsprogramma op te stellen. U kunt de weerstand van elk van de 20 segmenten van het programmaprofiel instellen en naderhand trainen op het door u samengestelde parcours. 1. Wanneer het standaardmenu wordt weergegeven en MANUAL door het scherm loopt, dient u op de UP/DOWN knop te drukken totdat USER wordt weergegeven. Druk zodra USER wordt weergegeven op de ENTER knop om het USER programma te selecteren. 2. Nadat u het USER programma geselecteerd heeft, kunt u met behulp van de UP/DOWN knop de weerstand van het 1e segment van het programmaprofiel instellen. Druk op de ENTER knop om de ingestelde weerstand op te slaan. Hierna zal het 2e segment van het programmaprofiel knipperen. Gebruik de UP/DOWN knop om de weerstand van het 2e segment in te stellen en druk op de ENTER knop om de ingestelde weerstand te bevestigen. Stel op deze manier het weerstandsniveau van alle 20 segmenten in. Wanneer u het programmaprofiel volledig heeft ingesteld, kunt u de ENTER knop lang ingedrukt houden. 3. Hierna kunt u achtereenvolgens een trainingstijd (TIME), afstand (DISTANCE), calorieën (CALORIES) of maximale hartslag (PULSE) instellen. Stel elk gegeven in m.b.v. de UP/DOWN knop en druk telkens op de ENTER knop om de ingestelde waarden op te slaan. 4. Nadat u alle gewenste gegevens heeft ingesteld, kunt u op de START/STOP knop drukken om te beginnen met trainen. De computer zal de weerstand automatisch verhogen en verlagen; tijdens het trainen kunt u handmatig de weerstand aanpassen m.b.v. de UP/DOWN knop. 5. Alle vooraf ingestelde waarden zullen gaan aflopen. Wanneer u geen tijd, afstand of calorieën vooraf instelt, zullen deze automatisch worden bijgehouden. 6. Overige gegevens zoals SPEED (snelheid), RPM (aantal omwentelingen per minuut), WATT en PULSE (hartslag) zullen tijdens het trainen worden weergegeven.
MONTAGE- & TRAININGSHANDLEIDING: Focus Fitness FOX 6 Crosstrainer
Het WATT programma Het WATT programma stelt u in staat om te trainen op een bepaalde hoeveelheid WATT. U kunt vooraf het aantal WATT instellen waarop u wenst te trainen.De computer zal tijdens het programma de weerstand automatisch verhogen of verlagen teneinde uw training op het door u ingestelde WATT niveau te houden. Let op: tijdens dit programma kunt u de weerstand NIET handmatig aanpassen. 1. Wanneer het standaardmenu wordt weergegeven en MANUAL door het scherm loopt, dient u op de UP/DOWN knop te drukken totdat WATT wordt weergegeven. Druk zodra WATT wordt weergegeven op de ENTER knop om het WATT programma te selecteren. 2. Nadat u het WATT programma geselecteerd heeft, kunt u met behulp van de UP/DOWN knop het aantal WATT instellen waarop u wenst te trainen. Stel het aantal WATT is m.b.v. de UP/DOWN knop en druk op de ENTER knop om deze op te slaan. Het aantal WATT is instelbaar van 10 t/m 350. 3. Hierna kunt u achtereenvolgens een trainingstijd (TIME), afstand (DISTANCE), calorieën (CALORIES) of maximale hartslag (PULSE) instellen. Stel elk gegeven in m.b.v. de UP/DOWN knop en druk telkens op de ENTER knop om de ingestelde waarden op te slaan. 4. Nadat u alle gewenste gegevens heeft ingesteld, kunt u op de START/STOP knop drukken om te beginnen met trainen. De computer zal de weerstand automatisch verhogen en verlagen teneinde uw training op het ingestelde WATT niveau te houden. De computerknoppen TOTAL RESET Druk de TOTAL RESET knop in om alle waarden in 1 keer volledig te wissen en terug te keren naar het beginscherm, waarbij u een datum/tijd en USER kunt instellen. RESET · Wanneer er geen programma actief is, kunt u de RESET knop indrukken om terug te keren aar het standaardmenu · Tijdens het instellen van gegevens kunt u de RESET knop indrukken om de ingestelde waarde te wissen en de waarde opnieuw in te stellen UP/DOWN · Met behulp van de UP en DOWN knop kunt u tijdens het trainen de weerstand verhogen/verlagen. · Wanneer u een waarde dient in te stellen, kunt u de UP en DOWN knoppen gebruiken ENTER Met behulp van de ENTER knop bevestigt u het programma dat u geselecteerd heeft of een waarde dat u heeft ingesteld. START/STOP Met de START/STOP knop kunt u een programma starten; tijdens het trainen kunt u de knop indrukken om het programma te laten stoppen. RECOVERY Hiermee activeert u het RECOVERY programma. Dit is een functie die uw conditie test. De conditietest kunt u activeren door tijdens het trainen op de RECOVERY knop te drukken. U dient er wel voor te zorgen dat u een borstband omheeft tijdens de test. De tijd zal gaan lopen vanaf de 01:00 naar de 00:00. Wanneer de minuut voorbij is, zal het resultaat op het scherm worden weergegeven, van F1 t/m F6. De resultaten houden het volgende in: · F1 = Uitmuntend · F1 - F2 = Zeer goed · F2 - F2,9 = Goed · F3 – F3,9 = Gemiddeld · F4 – F5,9 = Onder het gemiddelde · F6 = Slecht Het computerscherm Het gekleurde LCD display van de Infiniti X985 is overzichtelijk ingedeeld en geeft u tijdens het trainen alle nodige informatie betreffende de trainingstijd, trainingssnelheid, afgelegde afstand, aantal verbrande calorieën, wattage en hartslag:
MONTAGE- & TRAININGSHANDLEIDING: Focus Fitness FOX 6 Crosstrainer
TIME Geeft de trainingstijd weer uitgedrukt in minuten en seconden. De tijd zal automatisch beginnen te lopen vanaf de 00:00 tot max. 99:59 nadat u een programma heeft gestart. U kunt ook vooraf een trainingstijd instellen met behulp van de UP/DOWN knop. De tijd zal dan gaan aflopen naar de 00:00 vanaf de door u ingestelde trainingstijd. Wanneer de 00:00 bereikt wordt, zal de computer een piepsignaal afgeven. SPEED Geeft uw trainingssnelheid weer in aantal KM per uur. RPM Geeft het aantal omwentelingen per minuut weer. DISTANCE Geeft de afgelegde afstand weer in aantal KM, met een max. van 99,9 KM. U kunt vooraf een afstand instellen dat u tijdens het trainen wenst af te leggen. De afstand zal dan gaan aflopen naar de 0 vanaf de door u ingestelde afstand. CALORIES Geeft het aantal calorieën weer dat u tijdens het trainen verbrandt. U kunt vooraf het aantal calorieën instellen dat u tijdens het trainen wenst te verbranden. Het aantal calorieën zal dan gaan aflopen naar de 0 vanaf de door u ingestelde hoeveelheid calorieën. PULSE De computer geeft uw hartslag weer, uitgedrukt in aantal slagen per minuut. U dient voor de weergave van uw hartslag beide hartslagsensoren vast te houden of een hartslagmeter in de vorm van een borstband toe te passen. WATT Geeft het aantal WATT weer. U kunt bij het WATT programma het aantal WATT instellen waarop u wenst te trainen. HET PROGRAMMAPROFIEL Onderaan het scherm wordt het programmaprofiel weergegeven. Het programmaprofiel geeft het parcours aan dat u aflegt tijdens het programma. Het knipperend onderdeel geeft aan waar u zich bevindt in het programma. TEMPERATURE: Geeft in de stand-by modus de kamertemperatuur aan. CALENDER: Geeft in de stand-by modus de datum weer. CLOCK: Geeft in de stand-by modus de tijd weer. NB. · Wanneer de crosstrainer langer dan 4 minuten niet in gebruik is, zal het scherm naar de stand-by modus gaan en zullen de datum, tijd en kamertemperatuur worden weergegeven · Om het scherm weer te activeren kunt u op een knop drukken of de crosstrainer in beweging brengen · Wanneer het scherm niet goed leesbaar is, dient u de adapter te verwijderen en opnieuw te plaatsen
MONTAGE- & TRAININGSHANDLEIDING: Focus Fitness FOX 6 Crosstrainer
7. Trainingsinstructie
WAARSCHUWING: laat uzelf voordat u met trainen begint grondig onderzoeken door een arts. Regelmatig trainen moet in alle gevallen van tevoren met een arts worden overlegd. Als u tijdens de training of ten gevolge daarvan pijn, misselijkheid of dergelijke voelt, dient u direct met trainen te stoppen en een arts te raadplegen. Gebruik uw trainingsapparaat alleen zoals in deze trainingshandleiding wordt beschreven. Lees deze trainingshandleiding aandachtig door voordat u met de training begint. VOOR DE TRAINING: hoe u met de training begint is afhankelijk van de lichamelijke conditie die u heeft. Als u in de afgelopen jaren nauwelijks gesport heeft, of overgewicht heeft, moet u absoluut langzaam beginnen, en de intensiteit geleidelijk opvoeren. In het begin zou dit mogelijk kunnen betekenen dat u slechts een paar minuten per week traint. Als u net begint lukt u het misschien maar korte tijd met de voor u juiste trainings-/belastingshartslag te trainen. Binnen zes tot acht weken zal uw conditie echter aanmerkelijk verbeteren. Maar ook als het langer duurt, moet u de moed niet laten zakken. Het is belangrijk, dat u met de voor u juiste intensiteit en snelheid traint. Na kortere of langere tijd zult u in staat zijn zonder onderbreking 30 minuten te trainen. Hoe beter uw conditie is, des te harder moet u trainen om binnen uw trainingsbelastingshartslag te blijven. Vergeet daarbij deze volgende basisprincipes niet: o Bezoek voor de eerste training uw arts. Bespreek met uw arts uw trainings- en voedingsprogramma en stel samen een trainingsprogramma op dat bij uw persoonlijke behoeften past. o Begin maar langzaam met uw training, en stel uzelf realistische doelen, die u eerder samen met uw arts heeft bepaald. o Vul uw training aan met een of meerdere duursporten, zoals bijv. wandelen/lopen, zwemmen, joggen, dansen, fietsen e.d. Meet daarbij regelmatig uw hartslag. Als u geen elektronische hartslagmeter gebruikt, kunt u zich door uw arts laten uitleggen hoe u uw hartsslag handmatig, aan hals of pols, correct kunt meten. Bepaal uw trainings-/belastingshartslag, afhankelijk van uw leeftijd en uw lichamelijke conditie. Drink tijdens uw training voldoende vocht. Het is heel belangrijk, dat u het vochtverlies als gevolg van de training al tijdens de training compenseert, zodat u niet uitdroogt. Drink daarbij geen grote hoeveelheden koude vloeistoffen. Zorg er in plaats daarvan voor, dat uw drankjes tijdens uw training op kamertemperatuur zijn. Meet uw hartslag: om er voor te zorgen, dat uw hartfrequentie in de "trainingszone" blijft liggen, moet u weten hoe u uw hartfrequentie kunt meten. De hartslag is het makkelijkst te meten aan de halsslagader, tussen de luchtpijp en de spieren van de hals. Tel het aantal slagen binnen 10 seconden en vermenigvuldig deze waarde vervolgens met zes. Zo berekent u uw hartslag per minuut. Hoe hoog moet uw hartslag tijdens de conditietraining zijn? Snel genoeg om de trainings/belastingshartslag te bereiken en te behouden. Deze trainingszone komt overeen met een hartslagniveau, dat in grote mate afhangt van uw leeftijd en uw lichamelijke conditie. De hierna volgende grafiek helpt u bij het berekenen van uw individuele trainingszone:
MONTAGE- & TRAININGSHANDLEIDING: Focus Fitness FOX 6 Crosstrainer
Texte Abbildung: Tabel voor het kiezen van uw ideale hartslagfrequentie Constante hartslagtraining HARTSLAG PER MINUUT Onvoldoende training Hart-/bloedsomlooptraining voor sporters Training voor gewichtsverlaging Te intensieve training (anaërobe training) Maximale hartslagfrequentie (100%) = 220 minus leeftijd Conditietraining: elke oefening, waarbij via uw hart en uw longen zuurstof naar uw spieren getransporteerd wordt, wordt een conditietraining genoemd. Daardoor wordt de fitheid van uw longen en uw hart getraind – de belangrijkste spier die er bestaat. Conditiefitness wordt altijd bedreven, als u een oefening doet, waarbij u een of meerdere grote spiergroepen gebruikt: armen, benen en billen, etc. Daarbij slaat uw hart sneller en ademt u diep in en uit. Elk trainingsschema moet minstens één conditieoefening bevatten.
MONTAGE- & TRAININGSHANDLEIDING: Focus Fitness FOX 6 Crosstrainer
De belangrijkste spiergroepen: trainen met deze machine versterkt in de eerste plaats de hier genoemde spiergroepen (in de tekening grijs gemarkeerd):
Schouderspieren
A
B
Borstspieren
Biceps
C
D
Buikspieren
Onderarmspieren
E
F
Quadriceps (voorste spieren van het bovenbeen)
Kuitspieren
G
H
Monnikskapspier (nekspieren)
Triceps
I
J
Rugspieren
Bilspieren
K
L
Hamstrings (spieren aan de achterzijde van het bovenbeen)
MONTAGE- & TRAININGSHANDLEIDING: Focus Fitness FOX 6 Crosstrainer
Opwarmfase en afkoelfase Elke trainingseenheid moet, om blessures en spierpijn te voorkomen, uit drie fasen bestaan: 1. Opwarmfase: 5 tot 10 minuten oefeningen en stretchen om het organisme op de komende trainingsprestatie voor te bereiden 2. Trainingsfase: 15 tot 40 minuten intensieve, maar niet te zwaar belastende training 3. Afkoelfase: 5 tot 10 minuten oefeningen en stretchen om de spieren los te maken en spierpijn te voorkomen. We adviseren u voor de opwarmfase en de afkoelfase de volgende oefeningen:
Tenen aanraken: buig met gestrekte knieën langzaam voorover en laat uw schouders en uw rug los, terwijl u probeert uw tenen aan te raken. Reik zover naar beneden als u kunt en houd de houding 15 seconden vast.
Schouders optillen: til uw rechterschouder omhoog, naar uw oor, en houd deze houding even vast. Herhaal de oefening vervolgens met uw linker schouder.
Hoofd draaien: leg uw hoofd naar rechts en houd deze houding even vast. Daarbij voelt u hoe uw linker nekspieren worden gerekt. Leg uw hoofd daarna in de nek, til uw kin op en open uw mond. Leg daarna uw hoofd naar links, en voel hoe uw rechter nekspieren worden gerekt. Leg tot slot uw kin zo ver mogelijk op uw borst, en houd deze positie opnieuw even vast.
MONTAGE- & TRAININGSHANDLEIDING: Focus Fitness FOX 6 Crosstrainer
Strekken van de achterste spieren van de bovenbenen: ga op de grond zitten en strek uw rechterbeen. Houd uw linkerbeen in een zodanige hoek dat de voetzool de binnenkant van uw rechter bovenbeen raakt. Buig nu zo ver mogelijk naar voren en probeer de tenen van uw rechtervoet aan te raken. Houd deze houding 15 seconden lang vast. Herhaal de oefening vervolgens met uw linkerbeen.
Strekken van de binnenste spieren van het bovenbeen: ga op de grond zitten en buig uw benen tot een hoek waarin de voetzolen elkaar raken en waarbij uw knieën naar buiten wijzen. Trek uw voeten nu zo ver mogelijk naar uw lichaam toe, en houd daarbij contact met de vloer. Druk uw knieën langzaam naar beneden. Houd deze houding 15 seconden lang vast.
Zijwaarts strekken: strek uw armen naar boven uit. Probeer nu uw rechterarm zo ver mogelijk opwaarts uit te strekken, waarbij u voelt hoe uw rechterzij wordt gerekt. Houd deze positie even vast. Herhaal de oefening vervolgens met uw linkerarm.
Rekken van de kuitspieren en de achillespees. Leun met uw handpalmen tegen een muur en plaats uw rechtervoet met gestrekte knie zo ver mogelijk naar achteren. Uw linkerbeen is gebogen, de linker knie bevindt zich ongeveer onder uw bekken. Beweeg nu uw heupen in de richting van de muur, zodat u voelt hoe uw rechter kuitspier wordt gerekt. Til daarbij de hiel niet op. Houd deze houding 15 seconden lang vast. Herhaal de oefening vervolgens met uw linkerbeen.
MONTAGE- & TRAININGSHANDLEIDING: Focus Fitness FOX 6 Crosstrainer
8. Garantievoorwaarden Aanvang van de garantie bij factuur- resp. afleverdatum. Reparatie of eventuele retourzendingen alleen mogelijk in originele verpakking met aankoopbewijs, montage- en trainingshandleiding. De garantie heeft betrekking op fabricage- en materiaalfouten. Hiervan uitgesloten is schade, die ontstaat door ondeskundige handeling en force majeure, en normale slijtageverschijnselen. Tijdens de garantieduur heeft u recht op reparatie. Dit betekent, dat wij eventuele gebreken tot de afloop van de bij de aankoop geldende garantieperiode gratis verhelpen. Daarnaast berekenen wij u altijd porto- en verpakkingskosten. Indien noodzakelijk zullen wij de artikelen geheel of gedeeltelijk vervangen. Wij verzoeken u ons elk gebrek direct te melden. Duidelijke gebreken, inclusief transportschade, worden door ons alleen erkend als zij uiterlijk een week na de levering worden gemeld. Foutomschrijving bij retourzending Bij eventuele storingen kunt u het artikel na overleg met uw aankooppunt goed verpakt (originele verpakking) met aankoopbewijs en gedetailleerde foutomschrijving aan het verkooppunt retour zenden.
Crosstrainer – FOX 6
MONTAGE- & TRAININGSHANDLEIDING: Focus Fitness FOX 6 Crosstrainer