E-book od Danči Hájkové

E-book od Danči Hájkové Svým cvičencům a teď i tobě :-) říkám: Nechci z Vás udělat vrcholové sportovce! Chci, abyste se cítili skvěle! ź Věřím, že ti moje rady pomohou

cítit se lépe. Ono v dnešní době je to docela nedostatkové zboží... ź Zkusím ti tedy na pár stránkách

sdělit ty nejdůležitější základy, které ti pomohu zhubnout, získat kondici a hlavně cítit se skvěle :-)

www.DancaHajkova.com



Petr, Andrejka i Kuba to dokázali! Pokud dodržíš základní pravidla, zvládneš to i ty!

Zabojuj! Uvidíš, že to stojí za to :-) Všem, kterým jsem pomohla se změnila nejen postava a váha, ale jde hlavně také o změnu životního stylu a osoby celkově. Je radost sledovat tyto super změny :-)

Obsah: 1) Nejzákladnější rady, bez nich to prostě nepůjde... 2) Existuje "všemocná dieta"? 3) Vyrýsované břicho si moc přeji. 4) Je dobré běhat nalačno? 5) Co je vhodné ke snídani, svačině, obědu a večeři? 6) Co mám pít a jíst před, během a po tréninku? Má smysl vůbec něco takového dodržovat? 7) Co McDonalds a KFC? 8) Bílkoviny? Proč jsou tak důležité? Kde je najdu? 9) Sacharidy? Proč jsou tak důležité? Kde je najdu? 10) Tuky? Nejsou vůbec špatné! Je to starý mýtus! 11) Co je dobré pít a čemu se vyhnout? 12) Závěr + videa zdarma.

INFO: Rady jsem pro tebe přímo vytrhla z mé knihy NEchci chybovat! Knihu najdeš ZDE (www.nechcichybovat.cz)

Proč jsem to udělala? Proč prozrazuji část své knihy úplně zdarma? Chci ti předat to nejlepší co znám ► Nechci tě zdržovat informacemi, které ti k ničemu nebudou. Zdlouhavých a nic neříkajíc článků je plný internet. Já si tvého času vážím, a proto to dělám jinak Ahojky Danča :-)

1) Nejzákladnější rady, bez nich to prostě nepůjde... Otázka: Chcete zhubnout? Odpověď: NIKDY nesmíte hladovět. V případě hladovění tělo zaujme obranný postoj a ze strachu, že se hladovění bude opakovat a začne vše ukládat do tuků, něco jako zásoby na horší časy. Otázka: Jaké cviky jsou nejlepší na hubnutí? Odpověď: Nejde o cviky, ale o svalovou partii, která bude pracovat. Čím větší svalovou partii zapojíte, tím více budete pálit tuk. Jsou to třeba nohy. Proto jsou běžci a cyklisté tak hubení. Vyhýbejte se studeným a ledovým nápojům! Tekutina tělo vnitřně ochlazuje, organismus musí tedy ztracenou teplotu vyrovnat a znovu se ohřát.Spotřebuje tím ZBYTEČNĚ energii. Cítíte se pak unaveni!

Otázka: Ihned po tréninku nic nejím. Je to v pořádku? Odpověď: To snad NE! Ihned po tréninku je tělo „vycucané”, prahne po energii! Pokud tělu nedodáte sacharidy, ideálně v podobě ovoce, 100% džusu, sacharidového nápoje nebo müsli tyčinky, pocítíte slabost a únavu. Tělo prostě nemá z čeho žít! Platí i pro redukční tréninky!

Pokud chcete pálit tuk, musíte si držet určitou tepovou frekvenci. Druhá varianta je intervavlový trénink...To, že budete 10min makat na maximum, v žádném případě nepomůže!

Ovoce je super, ale POZOR! Při hubnutí ovoce jen do 14hod! Ovoce nejíme večer a už vůbec ne před spaním, obsahuje totiž sacharidy.

Čím více svalů máte, tím jde hubnutí rychleji a lépe. Svaly potřebují k provozu velkou dávku energie. Více svalů=více spálených kalorií=lepší hubnutí.

Regenerace je velmi důležitá! Bez řádné regenerace se výsledky nedostaví! Tělo musí být odpočaté a připravené na další trénink v plné síle. V případě, že nebude, je cvičení zbytečné+hrozí zranění. Snaž se spát 8hodin denně. www.DancaHajkova.com

2) Existuje "všemocná dieta"? Raději bez diety! Nemyslíme si, že by existovala „všemocná” dieta. Držet jakoukoliv dietu nám přijde nerozumné. Tím, že ze dne na den úplně změníte stravovací návyky, svoje tělo akorát šokujete a jak bývá pravidlem, dlouho u diety nevydržíte a tělo šokujete znovu tím, že se vrátíte do starých „stravovacích kolejí”. Změna = úspěch Měli byste se při hubnutí zaměřit na dlouhodobější změnu životního stylu, tedy stravovat se pravidelně každé tři až čtyři hodiny, dodržovat pitný režim a pestré složení jídla bohatého na ovoce a zeleninu. Takto možná může vypadat „všemocná” dieta...

Krabičková dieta Velkým hitem se stávají krabičkové diety, které odebírá cca 10 tisíc lidí. Zákazník se nemusí o nic starat, jen sní během dne obsah cca pěti krabiček, které mu jsou ráno dovezeny. Krabičky by měly obsahovat vyváženou stravu.


Všeobecné zásady vítězí Na vlastní kůži jsme vyzkoušeli dietu: Dělená strava a proteinová dieta. U obou jsme pozorovali úbytek tuku. Jediný problém nastal vydržet danou dietu dostatečně dlouho. Vrátili jsme se tedy k všeobecným zásadám zdravé výživy, které jsme schopni držet dlouhodobě... Jen tak jsme schopni držet si fitness postavu!

Psychika... Pokud nejste v psychické pohodě, tak vám ani „zázračná” dieta nepomůže. Psychika je velmi mocná, nepodceňujte ji! Jakmile budete v psychické pohodě, můžete se pustit do hubnutí :-)

3) Vyrýsované břicho si moc přeji. Základem pro vyrýsované břicho je strava! Jídelníček je odpovědný za cca 90% veškerých výsledků. Pilulky a zázračné cviky NEFUNGUJÍ! Propracované webové stránky, videa a známé osobnosti Vás akorát připravují o čas! Známé osobnosti mají profesionální trenéry a výživové poradce, kteří mají bohaté zkušenosti, to je jich „zázračná pilulka” :-D

1) Přijímejte dostatek bílkovin. Snažte se přijmout 1g bílkoviny na 1kg vaší váhy. Vážím 70kg, musím denně přijmout 70g bílkovin. Pro představu: Jedno kuřecí prso obsahuje cca 34g bílkovin.

2) Dodržujte přísun sacharidů po tréninku. Mnoho lidí si myslí, že sacharidy jsou špatné, že po nich ztloustnou. Jedná se o mýtus! Naopak! po tréninku je nezbytně nutné přijmout přiměřené množství sacharidů. Pro představu: Dejte si po tréninku banán, jablko, müsli tyčinku, 100% ovocnou šťávu, sacharidový nápoj.

3) Jezte zdravé tuky. Není tuk jako tuk! Všude číhající reklama říká: „Tuk je zlo!” naučila lidi vyhýbat se všemu, co obsahuje tuk, to je ale špatně! Máme také tuky zdravé a tělu velice prospěšné, které nám pomohou zhubnout a vyrýsovat břišní svaly. Příklad: Ujistěte se, že Váš jídelníček obsahuje zdravé tuky, zejména ty polonenasycené a mononenasycené, jaké obsahují například surové ořechy, ořechová másla, rybí oleje a olivový olej.

4) Vyvážený jídelníček. Snažte se dodržovat vyvážený jídelníček. Největší pozornost věnujte bílkovinám. Bílkoviny jsou základním stavebním kamenem svalové hmoty a výrazně podporují také spalování tělesného tuku. A co zelenina? Zelenina obsahuje velké množství vlákniny, antioxidantů, vitamínů a minerálů, je nezbytná pro budování svalové hmoty a tedy i pro břišní svalstvo!

5) Hodinové cvičení břicha nemá smysl! Je naprosto zbytečné „zabít“ hodinu cvičením břicha, když tento čas můžete využít ke cvičení, díky kterému spálíte daleko více tuků.(běh, švihadlo, aerobic, tenis...) Břichu stačí věnovat cca 20 minut 2-3x týdně. Neexistuje důvod, proč věnovat tréninku této partie více času.

6) Intervalový trénink. Vyzkoušejte HIIT. 30sec utíkejte na maximum a poté si dopřejte 2min odpočinku. Nemusí se jednat o běh, vyberte si libovolnou aerobní aktivitu. Nejen že díky HIIT spálíte více kalorií během tréninku, ale Vaše tělo bude pálit vyšší počet kalorií dalších 24 hodin.

4) Je dobré běhat nalačno? Běhání nalačno ano, ale je třeba aspoň minimální zásoba sacharidů... První metry jsou těžké... Proč? Kdo je zvyklý běhat ráno, ví, že nejdřív je těžké se donutit, ale když to zvládne, má celý den mnohem více energie. Alergiky v pylové sezóně potěší, že je v brzkých ranních hodinách ve vzduchu méně alergenů, a vyznavače běhu v terénu zase to, že po ránu je příroda prostě nejkrásnější. Možná jste si ale všimli jedné věci: když vyrazíte na trať před snídaní, jsou první minuty běhu utrpením, a i poté je to mnohem větší dřina než v jinou denní hodinu. Po probuzení nemáte žádné palivo... Důvod je takový, že během spánku spotřebovalo spící tělo nemalé množství energie. Když si vezmeme, že jsme poslední potravu přijali kolem 19-20hod, bylo tělo cca 8 hodin bez jídla. Během té doby došlo ke zpracování přijaté potravy a všeho výživného. Dalo by se tedy říct, že jsme začali hladovět...a to chceme ihned po probuzení provádět sportovní aktivitu? Lze to, ale musím proto něco udělat!

Možná budete překvapeni... Když tedy nalačno vyrazíte stejnou rychlostí, na jakou jste zvyklí z odpoledního běhu, budete zápasit s „těžkýma“ nohama a sotva lapat po dechu. Pro úplnost je ovšem třeba dodat, že to samé vás může potkat, pokud se v osm ráno nasnídáte, oběd nějak nestihnete a na trať vyrazíte ve čtyři odpoledne (tj. od posledního jídla vás opět dělí osm hodin).


5) Co je vhodné ke snídani, svačině, obědu a večeři? ź Snídaně - Neřekla bych, že existuje univerzální recept na

jakékoli jídlo – „každý má rád něco jiného“. Vycházejte z toho, jakou chuť po ránu cítíte. Lehčí a energeticky bohatší snídaní jsou cereálie. Těžší variantou je šunka, sýr a pečivo. Vstáváte brzy? Volte raději sladkou snídani. (Ovesné vločky, jogurt, marmeláda, tmavý-žitný-lámankový chléb, ovoce, džus ředěný vodou, různé druhy oříšků). NEvhodné: zelenina. ź Svačina - Opět záleží na vaší chuti. Dejte si jogurt, kousek

ovoce, trochu komplexních sacharidů, například celozrnné sušenky, müsli tyčinky. Pro někoho, kdo měl sladkou snídani může být ideální svačinou pečivo se šunkou a se sýrem. ź Oběd - Správný oběd není zeleninový salát! Neobsahuje skoro

žádné energetické živiny. Většina lidí si myslí, že když si dá salát se sýrem nebo šunkou, tak je to to nejlepší, co mohou udělat. Jenže omyl! V takovém salátu chybí sacharidy, které jsou důležité k přežití odpoledne. Oběd = největší jídlo dne. Kombinace bílkovin a sacharidů, zeleniny a malého množství tuků je ideální. (Ideálně: Steak, brambory a zelenina). ź Svačina 2 - Záleží také na situaci... Jdete cvičit nebo pohyb

nebude? Pokud máte před tréninkem, dejte si ovoce (banán)před i po tréninku. Jestliže máte den bez tréninku, ovoce byste již neměli jíst vůbec! Ideální je například více procentní šunka či sýr s čerstvou zeleninou. Vhodný je také tvaroh s troškou medu. ź Večeře - Večeře se podobá obědu, jen je o něco menší. Večer je

nutné doplnit bílkoviny, které jste během dne spotřebovali. Mozek pracuje i v noci, když spíme, je tedy potřeba doplnit i trochu sacharidů. Samozřejmě nesmíme zapomenout na zeleninu! V žádném případě nesmíte hladovět! Naprosto NEvhodné je ovoce! Vhodné potraviny: Vajíčka, kuřecí maso, zelenina, tvaroh, luštěniny, králík, ryby. www.DancaHajkova.com

6) Co mám pít a jíst před, během a po tréninku? Má smysl vůbec něco takového dodržovat? To, co sníte nebo vypijete před, během nebo po tréninku značně ovlivní, jak moc zničíte, nebo podpoříte svůj trénink. Před tréninkem: ź Poslední jídlo cca hodinu před cvičením. ź Před cvičením byste neměli jíst žádná tučná, nebo příliš sladká jídla. ź Vyhněte se potravinám bohatým na vlákninu! (sušené ovoce, jablko, kukuřice, mandle, hruška, hnědá rýže, čočka, fazole, ovesné vločky). ź Ideální potraviny před cvičením: Celozrnné pečivo, nízkotučné potraviny s vyšším obsahem sacharidů, např. ovoce (banán), müsli tyčinky bez polevy, lehce stravitelný koktejl. ź Pokud chcete použít některý spalovač tuků, musíte ho vypít cca 30min před tréninkem! Během tréninku: ź Velmi důležitý je pitný režim, ideální je čistá voda. ź Iontové nápoje jsou super, ale nepřežeňte to! Jestli dávkování přepísknete, vycvičené kalorie nápojem zase naberete! ź Pokud je trénink přes 2-3hodiny, v pauze můžete energii doplnit třeba banánem, nebo müsli tyčinkou. Po tréninku: ź Již v šatně snězte ovoce (jablko, banán, hroznové víno). ź Klidně si dopřejte ovocný džus, který zředíte vodou (50% na 50%) ź Za cca dvě hodiny od konce tréninku snězte jídlo bohaté jak na bílkoviny, tak i sacharidy. (Například: kuřecí plátek s vařenými brambory a zeleninovým salátem). ź Pokud používáte proteinový nápoj, ten si dejte cca 30min před spaním. Doplníte tak důležitou dávku bílkovin. Přetrvává mylná domněnka, že po cvičení se nesmí jíst, abyste hubli. To, co po cvičení zkonzumujete, jde automaticky do svalů. Při hladovění svaly nedostanou potřebnou výživu a začnou slábnout. Posílené svalstvo nám pomáhá při hubnutí, větší svaly také spotřebují více energie. Více svalů = míň starostí s hubnutím! Jakmile některou z rad zanedbáte, projeví se vaše pochybení například v podobě únavy při, nebo po tréninku! Značně si tak můžete trénink znechutit a připravit se tak o dosažení vašeho cíle


7) Co McDonalds a KFC? Lepší fastfood než hlad! Při dietě je důležité nehladovět. Opakujeme to neustále, a tak můžete pro rychlou první pomoc i do fastfoodu. Zeleninový salát ano, ale! Většina z vás by pravděpodobně sáhla po nějakém salátu. Ale ani tady není výběr tak jednoduchý, pokud se nejedná o čistou zeleninu, do salátu se často přidává kuřecí maso. Je lepší, když není obalené ve strouhance a osmažené. Problém může být i v zálivce, která jídlu může přidat pěkných pár desítek kJ navíc Tučné? Řekla bych, že jsou v české kuchyni mnohem tučnější věci. Například bůček nebo škvarky. Pokud si má člověk vybrat mezi houskou s kuřecím masem, nebo knedlíky s vepřovou, pak je ta druhá volba jednoznačně horší. Myslím, že se jídlo od McDonald´s nebo KFC může vejít do určitých limitů s ohledem na obsah tuků.

Bílé žemle obsahují sacharidy jako každé jiné těsto. A pro zdravé stravování jsou nevhodné. Lepší by bylo celozrnné pečivo.

Pozor na tmavé hranolky! Nejezte tmavší hranolky, dávejte pozor na to, aby hranolky nebyly upečené příliš do tmava. Měly by mít jen světle zlatavou barvu. Pokud jsou trochu tmavší, je v nich vyšší obsah škodlivých látek. Pokud fastfood využíváte a chcete mít přehled o těch vhodnějších potravinách, určitě prostudujte stránky řetězců. McDonald's i KFC poskytují na svých webových stránkách údaje o nutričních hodnotách většiny nabízených pokrmů.

Fastfoodu se bát nemusíte, ale pro fitness strávníka a hubnutí to není!

8) Bílkoviny? Proč jsou tak důležité? Kde je najdu? Bílkoviny, odborně proteiny. Jedna z nejdůležitějších složek naší potravy!

Bílkovina je super! Bílkoviny mají největší schopnost zasytit, navíc po bílkovině NELZE přibrat! Zde platí čím více, tím lépe. Nebudete mít hlad a tělu dodáte velmi prospěšnou složku potravy.

Chcete hubnout? Přijímejte bílkoviny! Bílkoviny jsou při hubnutí nepostradatelným pomocníkem! Díky optimálnímu příjmu bílkovin si udržíte svalovou hmotu a hubnout budete tukovou.

Kolik bílkovin na den? Chcete hubnout? Musíte dodržovat příjem bílkovin! Minimální denní příjem bílkovin je 0,6 g na 1kg hmotnosti. Vážím 70kg, musím tedy minimálně denně přijmout 42g bílkovin!

Rostlinný zdroj bílkovin: sojové maso, čočka, seitan, hrách, fazole, Robi, tofu, hrášek, brokolice. Pro představu: Ve 100g hrachu v syrovém stavu je cca 23,7g bílkovin. Brokolice obsahuje ve 100g v syrovém stavu cca 4,4g bílkovin. Největší výhoda: hlavně nízký obsah tuků, dále obsah vlákniny a řada ochranných látek rostlinného původu.


Živočišný zdroj bílkoviny: maso, ryby, králík, šunka, zvěřina, vejce, nízkotučné sýry, tvaroh, mléko. Pro představu: Celá vanička nízkotučného tvarohu (250g) obsahuje cca 30g bílkovin. Kuřecí prsa vážící v syrovém stavu 150g obsahují cca 34g bílkoviny. Výhody: vyšší podíl esenciálních aminokyselin. Nevýhody: velké množství tuku a cholesterolu, je třeba vybírat nízkotučné zdroje.

9) Sacharidy? Proč jsou tak důležité? Kde je najdu? Sacharidy jsou důležitým zdrojem energie, ale také možný důvod vašeho přibírání na váze.

Rozdělení sacharidů: 1) Cukry jednoduché-(monosacharidy a disacharidy), to jsou ty ŠPATNÉ! 2) Cukry složené-(polysacharidy) to jsou ty DOBRÉ!

Zdroj špatných (jednoduchých cukrů): Patří sem slazené limonády, džusy v nadměrném množství, čokolády, bonbóny, keksy, zákusky, dorty, sušenky, různé sladké pečivo jako jsou koláče, plněné sladké taštičky. Pozor na přislazované müsli a sušené ovoce! Zdroj dobrých (složených cukrů): Výrobky z celozrnné mouky, ovesné vločky, luštěniny, musli tyčinky, které nejsou přislazovány cukrem, rýže, tmavé těstoviny, brambory. !!! POZOR !!! Téměř VŠICHNI!!! si u potravin hlídají jen obsahu tuků. To je ŠPATNĚ! Věnujte pozornost i sacharidům! Nadbytek sacharidů se v nadměrném množství či špatném výběru mohou přeměnit na tuky a podílet se tak na nevzhledných tukových pneumatikách! POZOR NA OVOCE! Ovoce obsahuje cukr fruktózu, která se řadí mezi cukry jednoduché! Ovoce zařazujte spíše dopoledne a ideálně v množství do 100g. BEZ sacharidů to ale nejde! Nevynechávejte sacharidy úplně! Jsou pro Vás jediným přímým zdrojem energie a jejich zařazením alespoň ke snídani, obědu a večeři předejdete chutím na sladké a nezvladatelnému hladu.


10) Tuky? Nejsou vůbec špatné! Je to starý mýtus! Tuky dodávají jídlu lahodnou a plnou chuť, ale také velké množství energie, které zapříčiní tloustnutí.

Rozdělení tuků: 1) Nasycené tuky - to jsou ty ŠPATNÉ! 2) Nenasycené tuky - to jsou ty DOBRÉ! Zdroj špatných (nasycených tuků): Maso, sýry, vejce, mléko, máslo, z rostlinných potravin by sem patřil palmový a kokosový olej. Podívejte se třeba na obal potravin, zvláště u sladkostí, čokoládových dobrůtek, zmrzlin, sladkého pečiva... Zjistíte že vaše mňamky obsahují palmový, či kokosový tuk. Zdroj dobrých (nenasycených tuků): Najdete je ve většině rostlinných tuků. Za pokojové teploty jsou tekuté. Základním zdrojem nenasycených mastných kyselin je rostlinný olej.

Proč to bez tuků NEJDE? V přiměřeném množství tuky potřebujete pro vitamíny rozpustné v tucích, jsou také nezbytné pro výstavbu buněčných membrán, pro mozek, tvorbu hormonů, chrání vaše orgány a fungují jako izolační vrstva.

Užitečné rady: ź plnotučné mléko nahraďte polotučným nebo nízkotučným. ź nahraďte nezdravé tučné mňamky raději malou hrstkou ořechů nebo si dejte rybu. ź vybírejte vždy libové maso a všechen viditelný tuk odstraňte. ź pozor na příliš velké zhnědnutí kůrky masa, může být zdrojem karcinogenních látek. ź pokud tuk při přípravě jídla použijete, používejte tekuté rostlinné oleje než tuhé tuky (olivový, řepkový, slunečnicový). www.DancaHajkova.com

11) Co je dobré pít a čemu se vyhnout? Pozor na džus! Častým chytákem jsou například nápisy typu: stoprocentní džus bez cukru. Výrobce tím chce říct, že džus nedoslazoval řepným cukrem. Džus však obsahuje cukr z ovoce a někdy ho obsahuje opravdu hodně. Může v něm pak být víc energie, než-li je třeba v klasické Coca Cole, Pepsi Cole nebo dalších Colových nápojích, o kterých je známé, že mají dost kalorií. Nejlepší jsou neslazené vody! Pozor na klasické limonády! Energetická hodnota klasických limonád se většinou blíží ke 2000 kJ na litr. Stejně jsou na tom i ledové čaje. Pro srovnání, 150 g smaženého vepřového řízku z prorostlé kýty má kolem 2000 kJ.

Energetická hodnota Colové nápoje mají zhruba 1600 - 1900 kJ na litr. Stoprocentní džusy bez cukru však mohou obsahovat 20002500 kJ na litr, i když na rozdíl od Colových nápojů obsahují alespoň vitamíny.

Energetický příjem při hubnutí Připomínám: příjem cca 8 - 10 000 kJ denně Vám obvykle umožní držet si stálou váhu. Zredukovat ho na 6 -7 000 kJ musí většina z nás na nějakou dobu po shození kil. Pokud chcete hubnout, musíte ho snížit na 6000 kJ a někteří dokonce na 4000 kJ! Sodík Specialisté se shodují, že minerálky s vysokým obsahem sodíku (Poděbradka, Hanácká atd..) zvyšují riziko hypertenze a pomáhají v těle zadržovat vodu, ztěžují tedy hubnutí. Jsou ale vhodné ve vedrech a po sportování, při kterém jsme se hodně potili. Špatné nejsou při hubnutí ani ovocné a bylinné čaje. Ochucené balené vody mívají mezi 650 kj a 900 kJ na litr, což není mnoho, ale také ne úplně málo. Praktickým řešením může být to, když si džus, slazenou minerálku nebo víno hodně rozředíme neslazenou vodou. Minimálně 2-3 litry denně! Do tekutin - tedy těch 2-3 litrů denně, můžeme počítat vodové nepřesolené polévky a zeleninové saláty (cca + 0,25-0,5 l denně). Naopak nelze započítat kávu, černý a zelený čaj nebo alkohol včetně piva. Kofein, tein i alkohol působí močopudně, takže vás o tekutiny spíš připraví, než aby je vám dodaly.

12) Závěr + videa zdarma.

Jak E-book vznikl? Tento E-book jsem složila z úryvků mé knihy NEchci chybovat (Knihu najdeš ZDE). Nejdříve jsem příručku sepsala pro své cvičence v mém fitness centru, ale během pár dnů se stala tak oblíbenou, že jsem se rozhodla nabídnout tuto knihu i široké veřejnosti. Jsem ráda, že mohu prostřednictvím své knihy pomáhat i dalším lidičkám, kteří chtějí hubnout a žít zdravě :-) Děkuji ti za tvůj zájem o můj E-book. Věřím, že ti moje zkušenosti pomohou dosáhnout tvého vysněného cíle :-)

Zajímavá videa zdarma: Pokud máš rád/a videa, mrkni na moji školu hubnutí. Tak trošku „zvláštně” jsem pojala vzdělávání prostřednictvím videa :-) No mrkni na to, třeba tě to nejen poučí, ale i pobaví :-) www.SKOLAhubnuti.com

Kde všude na mě narazíš: Oblíbená NOVINKA! „Kulatý Web” www.DancaVideo.com www.NEchcichybovat.cz (Moje kniha, příručka NEchci chybovat). www.VELKYmic.cz (Moje DVD o zdravém cvičení na velkém míči). www.SKOLAhubnuti.com (Dvou minutová videa, která ti řeknou „vše”).

www.DancaHajkova.com (Můj nový web! Články, testy, recenze a mnoho dalšího...)

Já jsem tu pro tebe a ráda ti pomohu dosáhnout tvého vysněného cíle! V případě dotazů mi prosím písni na [email protected] Ráda ti odpovím na jakoukoliv otázku :-)

Měj se hezky! Ahoj Danča a Agnes (můj čtyřnohý boxeří mazlík :-)

Přeji ti krásný a úspěšný den. Danča Hájková Hrmová. Nejen trenérka tness...

E-book od Danči Hájkové

Recommend Documents